Nezaměňujte tyto dva, ani nepoužívejte jeden z nich
Znáte výhody a nevýhody v boji proti sportovním nápojům a energetickým nápojům? Má vaše dítě? Tyto dva druhy nápojů obsahují velmi odlišné přísady, ale mnoho tweens a dospívající si myslí, že jsou to samé - a že mají zdravé vlastnosti, což (obvykle) není pravda. Více než třetina dospívajících konzumuje sportovní nápoje a 15% konzumuje energetické nápoje alespoň jednou týdně, podle jedné studie z roku 2014.
Sportovní nápoje často obsahují sacharidy, minerály, elektrolyty a někdy i vitamíny nebo jiné živiny spolu s příchutí. A ano, všechny tyto (s výjimkou chuti) jsou součástí výživné stravy. Ale pokud děti nevycházejí opravdu tvrdě, po dlouhou dobu nepotřebují rychlé nahrazování sacharidů, elektrolytů a vody sportovním nápojem. Místo toho by je měly konzumovat jako součást své zdravé každodenní stravy spolu s velkým množstvím vody .
Energetické nápoje na druhé straně obsahují stimulanty jako kofein, taurin, guarana a bylinné doplňky. Polovina trhu 9 miliard dolarů za tyto nápoje jsou děti, mladiství a mladí dospělí mladší 26 let, podle studie z roku 2011 publikované časopisem Pediatrics. Zatímco některé děti chápou, jaké přísady jdou do energetických nápojů, mnozí ne, a mylně si myslí, že tyto nápoje jsou zdravější alternativou k sodě nebo jiným oslazeným nápojům.
Nebo konzumují velké množství energetických nápojů ve snaze rehydratovat po cvičení, což vede k nadměrné konzumaci těch stimulujících složek.
Nebezpečí v souvislosti s energií
Kofein je jedním z největších nebezpečí energetických nápojů. "Přestože US Food and Drug Administration (FDA) omezuje obsah kofeinu v nealkoholických nápojích, které jsou zařazeny jako potraviny, neexistuje taková regulace energetických nápojů, které jsou klasifikovány jako doplňky stravy," poznamenávají autoři studie Pediatrics .
Mnoho energetických nápojů obsahuje více než 3krát kofein sodu a má další kofein z přísad, jako je guarana, kakao a ořech kola. Děti a dospívající by neměly konzumovat více než 100 mg kofeinu denně nebo 2,5 mg na kg tělesné hmotnosti.
V roce 2010 přidala americká asociace center pro kontrolu toxikologických účinků energetický nápoj pro sledování předávkování a dalších incidentů. V Německu, která od roku 2002 tyto incidenci sledovala, vedly tyto události k poškození jater, selhání ledvin, záchvaty, respirační poruchy, srdeční selhání a dokonce i smrt.
Autoři studie z roku 2011 rovněž vyjádřili specifické obavy ohledně energetických nápojů u některých skupin dětí, například těch, kteří mají srdeční onemocnění, ADHD, poruchy příjmu potravy a cukrovku. A poznamenávají, že tyto nápoje jsou často uváděny na trh pro děti: "Strategie marketingu energetických nápojů zahrnují sportovní akce a sponzorství sportovců ... a umístění produktu v médiích (včetně Facebooku a videohry) zaměřené na děti, dospívající a mladé dospělé."
Jiný výzkum nalezl spojení mezi spotřebou energetických nápojů a regulací chování, výkonnou funkcí, depresí, kouřením a užíváním látek.
Upozornění na sportovní nápoje
Primárním problémem se sportovními nápoji jsou zbytečné kalorie.
"Pro průměrné dítě, které se zabývá rutinní fyzickou aktivitou, je užívání sportovních nápojů místo vody na sportovním hřišti nebo ve školní jídelně obecně zbytečné," říká klinická zpráva Americké akademie pediatrické komise pro výživu. Je snadné konzumovat více než 100 kalorií v jedné láhvi sportovních nápojů o objemu 20 jednotek, aniž byste si to uvědomili - zejména když jedna láhev je ve skutečnosti 2,5 porce. Mnozí lidé zapomínají na to, že se při čtení výživových štítků a počítání kalorií podílejí na velikosti porcí.
"Nadměrná pravidelná konzumace nápojů obsahujících sacharidy zvyšuje celkový denní příjem kalorií bez významné přídavné výživy," pokračuje zpráva.
"Proto častá konzumace nepříznivě ovlivňuje správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin, které jsou nezbytné pro optimální růst, vývoj, složení těla a zdraví." Spodní linie: voda je téměř vždy tou nejlepší volbou pro aktivní, zdravé děti.
Zdroje:
Výbor pro výživu a Rada pro sportovní medicínu a zdraví. Klinická zpráva: Sportovní nápoje a energetické nápoje pro děti a dospívající: Jsou vhodné? Pediatrics Vol. 127 č. 6, červen 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Názor mladých dospívajících, vzorce a kontexty využití energetických nápojů. Studie fokusové skupiny. Chuť k jídlu č. 80, září 2014.
Larson N, Dewolfe J, Příběh M, Neumark-Sztainer D. Adolescentní spotřeba sportovních a energetických nápojů: vazby na vyšší fyzickou aktivitu, nezdravé nápojové vzorce, kouření cigaret a používání obrazovky. Časopis výživového vzdělávání a chování. Vol. 46 č. 3, květen-červen 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Účinky energetických nápojů na zdraví u dětí, dospívajících a mladých dospělých. Pediatrics Vol. 127 č. 3, březen 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC a kol. Potenciální nepříznivé účinky energetických nápojů na výkonné funkce v raném dospívání. Frontiers in Psychology Vol. 20 č. 5, květen 2014