Pomozte vašemu Tweenu přijmout zdravější výživu
Těly Tweenu rostou rychlostí blesku a vyžadují určité živiny, které tomuto vývoji pomohou. Bohužel, mnoho tweensů nedostává dostatek vitamínů a minerálů, nebo jsou příliš špatné.
1 -
Jsou krátké na vápníku.Odhaduje se, že většina pacientů dostane pouze polovinu denního doporučeného množství vápníku. Pomozte Vašemu dítěti vybrat potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jogurt a sýr. Tofu je také bohatý na vápník, stejně jako pomerančový džus zpevněný vápníkem a sójové mléko. Smoothies na bázi jogurtu jsou skvělým způsobem, jak povzbudit vaše dítě, aby konzumovalo vápník a ovoce, a většina z nich je více než schopná pracovat s vaším dozorem.
Chcete-li připravit kvalitní vápník, spojte 1 šálek hladkého nebo vanilkového jogurtu s 1/2 šálkem nízkotučného mléka, 1/2 šálku ovoce (banány, jahody nebo borůvky) a 1/4 šálku ledu. Blend do hladké.
2 -
Oni spotřebovávají příliš mnoho kalorií.Vinník je zde šťáva nebo sladké sladké nápoje. Sladké nápoje jsou ve skutečnosti největším zdrojem přidaného cukru ve stravování amerických dětí. Nabídněte místo toho studenou vodu nebo mléko. Udělat čerstvé ovoce, a zmenšit zpět na občerstvení, které nabízejí málo ve způsobu výživy, jako jsou čipy, sušenky a koláče. Preteens potřebují kalorií, zvláště když dospívají k pubertě nebo se připravují na růst, a tak se nesnažte udržet výživu. Jen se ujistěte, že potraviny, které poskytujete, jsou bohaté na živiny a vyhýbají se přidávání cukrů.
3 -
Oni nejí celá zrna.Bílý chléb ovládá obchody supermarketů. Přepněte na nákup celých obilných chlebů a vyvarujte se rafinovaných zrn, jako jsou kukuřičné vločky, těstoviny, preclíky, bílá rýže a jiné rafinované výrobky z bílého chleba. Celá zrna, kterou byste si měli koupit, zahrnují divokou rýži, ječmen a rolovaný ovos. Začněte používat celá zrna v každodenním vaření. Zkuste hnědou rýži namísto bílé rýže nebo se rozhodněte pro makarony nebo špagety z celé pšenice. Dnes je k dispozici mnoho možností pšenice celozrnné a jsou také docela dobré. Nabídněte opečené obilné zrno jako občerstvení nebo zkuste celozrnné občerstvení.
4 -
Jí na běhu.Když jste zaneprázdněni a hladová, nemůžete pomoci, ale dělat výživné chyby. Tweens, kteří běží od aktivity až po činnost, pravděpodobně uchopí první občerstvení, které vidí, a ten svačinek nemusí být zdravou volbou. Skladte si spižírnu se zdravými občerstvovacími možnostmi a ujistěte se, že vaše dítě najde snadné občerstvení. Také se ujistěte, že volby ovoce a zeleniny jsou vyprané a připravené jít. Zdravé občerstvení zahrnuje ovoce, ořechy, jogurt, rýžové koláče, celozrnné obiloviny, sušené ovoce, mrkev, celer, arašídové máslo a popkorn s nízkým obsahem tuku. Pomozte vašemu tweenu vytvořit plán, který umožňuje prodloužení času a pravidelné shromažďování jídel se zbytkem rodiny. Jídlo je sociální funkce a rodiny by měly co nejvíce využívat společně.
5 -
Nevědí, co potřebují.To může být největší chyba všech. Tweens by měl vědět, jaké potraviny by měly jíst a vyhýbat se. Vzdělávejte své doplnění o tom, jak správně volit, a spolupracovat na plánování nabídek, nebo sestavit seznam nákupů pro rodinu. Obecně platí, že vaše preteen by měla konzumovat přibližně 1 800 kalorií denně a měla by jíst 6 uncí zrna (nejlépe celozrnné), 2 1/2 šálky zeleniny, 1 1/2 šálku ovoce, 3 šálky mléka nebo mléčné výrobky a 5 uncí fazole nebo masa. Preteens jsou známí tím, že jsou vybíraví jedáci, a tak je často obtížné dostat doporučené množství jídla do jeho každodenní stravy. Pokud si myslíte, že dieta vašeho dítěte je nedostatečná, požádejte svého pediatra o výživové doplňky.