Jak se vyhnout skrytému cukru a kofeinu, které se nacházejí v nápojů oblíbených dětí
Všichni víme, jak důležité je udržet děti hydratované, zvláště když hrají sporty nebo se baví kolem venku se svými přáteli, nebo když jsou venku v létě. Ale to, co děti pití, je stejně důležité, jako kolik pijí, zejména proto, že dnes existuje tolik možností pro děti, které vypadají klamně zdravé, ale nejsou.
Mnoho nápojů na regálech obchodů dnes je nabito přidaným cukrem, kalorií a dokonce i kofeinem a nemá nutriční hodnotu. Lékaři zjistili, že nápoje oslazené cukrem jsou spojeny s dutinami, nadměrným přírůstkem hmotnosti a špatnou stravou. A podle nedávné studie téměř 3 000 dětí středních a vysokých škol v 6. až 12. ročníku bylo dokonce zjištěno, že pravidelná spotřeba sportovních a energetických nápojů souvisí s vyšším použitím videohry, větším příjmem šťávy a cukrem oslazenými nápoji, a kouření.
Zde jsou nejhorší nápoje, které můžete dát dětem a co byste jim měli dát:
Sportovní nápoje
Mnoho rodičů může myslet, že sportovní nápoje jsou zdravější volbou než džus pro děti, protože obsahují minerály a elektrolyty, které mohou při tvrdém tréninku ztrácet. Ale sportovní nápoje mají poměrně vysoký obsah kalorií a cukru a nejsou nezbytné pro děti, říká Kristi King, seniorka v Texaské dětské nemocnici a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
Problémověji, mnoho rodičů dovoluje dětem tyto nápoje mít i v případě, že si energicky neuplatňují. "Sportovní nápoje byly vyrobeny pro vytrvalostní sportovce," říká král. "Většina dětí není fyzicky dostatečně aktivní, aby potřebovala sportovní nápoje."
Lepší možnost: Dejte dětem vodu a zdravé občerstvení, jako je sýr, ořechy nebo meloun a / nebo pomeranče, které jsou plné elektrolytů.
Podprsenky a koprů jsou také vynikající volbou nahradit ztracenou sůl, když se děti potají.
Energetické nápoje
Tyto nápoje jsou naloženy některými docela nežádoucími přísadami, včetně velkého množství cukru a kofeinu. Jsou také velmi kalorické. "To jsou všechny věci, které chceme vyhnout dětem dětem," říká král. "Vyvolávají krevní cukry a havárie, narušují spánek a zvyšují riziko vzniku cukrovky a obezity. Není důvod, aby dítě mělo energetické nápoje."
Nealkoholické nápoje, sladké šťávy a jiné nápoje
Rodiče vědí, že je důležité omezit nebo vystřihnout sýrovou a uměle sladenou sódu v dietách dětí, ale šťáva je dobrá volba, že? No, to záleží. Mnoho džusů je falešná šťáva, která je nabitá spousty cukru, nemá nutriční hodnotu a spoustu prázdných kalorií, říká král. Cukroví šťávy dávají dětem ohrožené obezitou a cukrovkou 2. typu. Největším problémem s džusy je, že mohou říkat "žádný cukr přidaný", ale může vlastně mít vysoký kukuřičný sirup z fruktózy, říká král.
Lepší možnosti: Držte 100 procent ovocné šťávy, která má méně přidaného cukru a více živin. Nebo nechte studenou vodu v ledničce a přidávejte ovoce, jako jsou citrony, pomeranče nebo plátky jablek, abyste ochucili vodu.
Možná budete chtít také zvážit odšťavňování, které je nadále obrovským trendem. "Juice jablka, mrkev, banány a špenát," říká král. Chcete-li vyměnit sódu, zkuste přidávat do sušičky nebo klubové sody trochu 100 procent ovocné šťávy.
Sladené čaje
Cukrové "čajové" nápoje v láhvi jsou daleko od zdravého šálku zeleného čaje. Sladké čaje jsou často v podstatě čistý cukr, říká král.
Lepší možnosti: Namísto lahvových sladkých čajů dávejte dětem bylinné ovocné čaje s přidaným ovocem jako maliny a med nebo javorový sirup na dotek sladkosti.
Syrové mléko
Rostoucí trend, který je znepokojujícím odborníkem v oblasti zdraví a výživy, je syrové mléko, říká král.
"Mnoho lidí si myslí, že syrové mléko je zdravější, ale ve skutečnosti je to nelegální nákup v mnoha státech," říká král. Je tomu tak proto, že když mléko a sýr nejsou pasterizovány, existuje zvýšené riziko, že budou nést nebezpečné bakterie, jako je E. coli a listeria. Imunitní systém dětí je slabší a náchylnější k infekci, což způsobuje, že surové mléko je pro ně zvlášť nebezpečné.
Lepší možnost: pasterované mléko s nízkým obsahem tuku. "Rodiče by měli podávat většinou nízkotučné nebo odstředěné mléko při jídle a vodě mezi jídly dětí staršího 2 let, pokud jejich děti nemají zvláštní potřeby," říká Nicole Larson, Ph.D., vedoucí autor studie o dospívající spotřebě sportovní a energetické nápoje a jejich souvislost s nezdravým chováním.
Bylinné doplňkové nápoje
Šokující je, že některé děti - zejména dospívající a dospívající dívky - pijí bylinné doplňkové nápoje jako doplněk ke ztrátě hmotnosti, říká král. Ale protože tyto nápoje nejsou regulovány americkým Food and Drug Administration (FDA), mohou být velmi nebezpečné. "Co je na štítku, není nutně to, co je v láhvi," říká král.
Káva
Mnoho populárních kávových nápojů má velmi vysoký obsah cukru a kofeinu, říká King. Když děti konzumují tyto nápoje, které jsou určeny pro dospělé, mohou ovlivnit jejich spánkové vzorce a schopnost soustředit se. Děti se mohou stát hyper. "Děti jsou postiženy jinak," říká král. "Nejsou to mini dospělí."
Abyste se ujistili, že děti pijí zdravé nápoje, snažte se o náhradu vody, mléka a jiných nápojů bez nízkého cukru pro nezdravé na tomto seznamu. A víte, co vaše děti pijí ve škole nebo na hracích termínech, ve škole a se svým opatrovatelem nebo opatrovníkem. Vychutnejte si chuťové pohárky vašeho dítěte tak, aby se vám líbily přírodní a méně sladké nápoje, a oslovte přírodní sladidla, jako je ovoce, aby jazzovou vodu. Je to skvělý způsob, jak snížit příjem cukru dítěte, podpořit zdravé stravovací návyky a přirozeně hydratovat!