Proč lidé nehledají pomoc + 5 věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe
Jsem tak depresivní. Nevím, co mám dělat ... Pokud jste měli tyto myšlenky, jste zdaleka sami. Když jste depresivní, možná nemáte tušení, co dělat dál nebo kam se obrátit. Když se snažíte otehotnět a máte pocit deprese , může být kombinace ještě víc ohromující. Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete provést, když se budete cítit modře.
Nemusíte se to snažit dělat sami.
Níže jsou obavy, které vedou depresi mužů a žen z oslovení o pomoc při pokusu o otevírání, plus pět věcí, které můžete udělat nyní, abyste se dostali na cestu k emocionálnímu oživení.
Proč je vaše deprese důležitá
Někteří muži a ženy zanedbávají pomoc při depresi při pokusu o otehotnění . Prosím, nedělejte to. Je důležité získat pomoc. Někdy lidé, kteří jsou depresivní a neplodný, předpokládají, že jejich deprese je vzhledem k jejich situaci daná. Nebo se domnívají, že se jim nedá dělat nic, co by jim pomohlo, když se snaží otěhotnět. To není pravda.
Zjistěte, jestli poznáte některé z těchto běžných dysfunkčních myšlenek a mýtů.
Myšlenka: Jsem neplodná, samozřejmě jsem depresivní. Jak by to mohlo být jinak?
Pravda: Je skutečně možné bojovat s neplodností a ne být depresivní. Zdůraznil , ano. Smutná občas a někdy znepokojená .
Deprese však není podmínkou. Deprese není něco, co byste měli považovat za součást neplodnosti.
S podporou a arzenálem schopností zvládat se můžete cítit lépe.
Myšlenka: Nepotřebuji terapii nebo léky. Potřebuju otěhotnět. Pak budu šťastná.
Pravda: Těhotenství není lékem na depresi související s neplodností.
Může se zdát, že těhotenství vyřeší všechny vaše emocionální bolesti, ale deprese (dokonce i deprese související s neplodností) je mnohem složitější než to. Ve skutečnosti jsou ženy, které se potýkají s otěhotněním, častěji postiženy depresí těhotenství a poporodní depresí .
Nejlepší je získat pomoc a dovednosti, které teď potřebujete. Nezapomeňte na těhotenství, abyste vyléčili svou emocionální bolesti.
Myšlenka: Proč bych měla říct svému lékaři? Nemohu užívat antidepresiva, když se snažím otěhotnět.
Pravda: Existují léky na úzkost a depresi, které lze použít při otevírání a dokonce i při těhotenství. Nejsou zcela bez rizika - ale zbývající deprese také není bez rizika.
Váš lékař může s vámi projednat vaše možnosti a výhody a nevýhody.
Myšlenka: Mé deprese je právě teď nejméně důležitou otázkou. Těhotenství a neplodnost musí zůstat mým zaměřením.
Pravda: Vaše emocionální blaho je stejně důležité - pokud ne tak - než vaše fyzické zdraví. Ve skutečnosti se navzájem ovlivňují. Výzkum zjistil, že deprese může zvýšit vaše riziko problémů s plodností .
Zlepšení vašeho emočního zdraví může hrát určitou roli v případném úspěšném těhotenství.
Co dělat # 1: Proveďte schůzku s lékařem
Lékař, to je.
Tuto schůzku můžete provést u svého praktického lékaře, ale v ideálním případě, pokud se můžete setkat se svým gynekologem nebo lékařem pro plodnost, bude to lepší. Možná si myslíte, že váš emoční život není pro vašeho gynekologa nebo reprodukční endokrinologa (RE) důležitý, ale je to. Řekni jim, co zažíváš.
Můžete užívat antidepresiva. Ano, můžete je užívat, i když se snažíte otevírat.
Měli byste také informovat svého lékaře o vašich emocionálních bojích, protože nízká nálada a úzkost mohou být příznaky hormonální nerovnováhy. Některé příčiny neplodnosti mohou vést k úzkosti a depresi.
Například neošetřené podmínky štítné žlázy mohou způsobit neplodnost a nízkou náladu. PCOS , běžná příčina ženské neplodnosti, je spojena s depresí. Nízká hladina testosteronu u mužů může způsobit neplodnost a depresi. Některé nedostatky vitaminů mohou způsobit depresi a plodnost při nárazu.
Uvědomte si, že některé léky a léky na plodnost mohou způsobit změny nálady, úzkost nebo depresi. Některé mohou zhoršit nebo zvětšit emocionální problémy, které jsou již přítomné.
Pokud váš lékař ví, že se potýkáte, může být schopen předepisovat různé léky, které nebudou mít vliv na vaši náladu tolik. Některé ženy například dostávají intenzivní nálady s Clomidem . Existují alternativy.
Co dělat # 2: Najděte poradce
Každý, kdo prochází neplodností - ať už si myslí, že jsou depresivní nebo ne, by mohl mít prospěch z poradenství . Nicméně, pokud máte pocit deprese nebo úzkosti, je obzvláště důležité najít čas najít terapeuta .
Někteří lidé neuvažují o terapii, protože si neuvědomují, že jejich zdravotní plán jej pokrývá. Nepředpokládejme, že nejste pokrytý, zavoláte a zeptáte se.
Jiní si myslí, že terapie je určena pouze pro osoby s "vážnými" psychickými problémy. Terapie je pro každého, kdo se vyrovná s těžkým nebo stresujícím zážitkem. Nemusíte se setkat s klinickou definicí deprese nebo úzkosti, abyste viděli terapeuta. Každý může využít mluvící terapie.
Navíc nějaký výzkum zjistil, že kognitivní behaviorální terapie může zvýšit vaše šance na úspěšnost těhotenství . Léčba nezahrnuje léčbu plodnosti, ale může pomoci.
Pokud jste minulost vaší snahou o počáteční roky, můžete také využít poradenství. Může poskytnout místo pro správné truchlení a zpracování traumatu neplodnosti.
Co dělat # 3: Připojte se ke skupině podpory
Izolace neplodnosti (a deprese) může způsobit, že se cítíte horší. Pokud se můžete obklopit s lidmi, kteří rozumějí, může to znamenat obrovské zlepšení vaší schopnosti zvládnout.
Nejlepším řešením je skupina osobních podpor. Zavolejte místní kliniky pro plodnost. RESOLVE: Národní asociace pro neplodnost má také skupiny, do kterých se můžete připojit. Někteří jsou vedeni poradenskými profesionály (ti mohou přijít s poplatkem), jiní jsou peer-vedl podpůrné skupiny (ty mohou být zdarma.) Kontaktovat je pro informace o vstupu do místní skupiny.
Pokud se nemůžete připojit ke skupině v reálném životě, podívejte se na podporu online. Snaha o otevírání blogového světa může být velmi podporující a existuje řada fór zaměřených na plodnost.
Podívejte se na dramatu fóra o plodnosti . Špatná skupina vás může zhoršit. Neváhejte hledat jinde, pokud vaše první pokusy nejsou vhodné.
Co dělat # 4: Zavolejte přítele a mluvte o svém boji
Pokud ještě trpíte tiše , udělejte závazek oslovit svého přítele dnes . Vaši přátelé vám chtějí pomoci. Neplodnost je dost obtížná, aniž byste měla pocit, že držíte nějaké velké špatné tajemství.
Vyberte si někoho, kdo podle vás bude podporovat a je dobrým posluchačem. Řekněte jim o vaší depresi a vaší neplodnosti. Řekněte jim, jak mohou pomoci . Dobrý přítel mi chce pomoci.
Co dělat # 5: Zaměřte se na sebe-péči
Když jste depresivní, možná se nebudete chtít starat o sebe. Nejmenší věci se mohou cítit obtížně. Nebo se můžete cítit nehodný, abyste se o ni postarali. Zkuste to stejně.
Snažte se ...
- Získejte dostatek odpočinku
- Jezte alespoň jednu zdravou věc každý den
- Získejte trochu cvičení (jóga nebo chůze jsou dobrá volba.)
Pokud myslíte: "Jsem depresivní, nemůžu spát, nemám pocit, že mám jídlo a pro cvičení nemám žádnou energii." To je pochopitelné. Jenom udělejte to nejlepší.
Možná se budete muset naučit, jak se o sebe postarat. Necíťte se špatně, pokud skutečně nevíte, co to znamená. Mnoho lidí to neudělá! Zjistěte, že s časem, terapií a možná i léky se věci budou zlepšovat. Oni budou snazší. Budete zase v pořádku.