Vytvoření bezpečného času a místa pro slzy
Cítíš, že musíš plakat? Nejste sami, nikoliv zdaleka. Zvládnutí neplodnosti je nesmírně obtížné . Výzkum zjistil, že emoční zkušenost žen, které čelí neplodnosti, je srovnatelná s emoční bolesti, kterou pocítily ženy, které čelí rakovině, HIV a chronické bolesti.
Aby se věci ještě intenzivnější, mnohé léky na plodnost přinášejí změny nálady, které dále rozrušují naši jemnou emocionální rovnováhu.
Lidé mluví o Clomid Crazies - náladové houpačky, o kterých je známa tato droga - a nekouří!
Stejně jako mnoho žen se rozplývá těsně před svými obdobími, léky na plodnost se potýkají s vašimi hormony a emocí podobným způsobem. Bohužel naše společnost odráží uznání smutku. Měli jsme "vidět jasnou stranu" a "zůstat pozitivní!"
Lidé mohou trvat na tom, že se podíváme na všechny požehnání a dobrota, které máme v životě, nebo mohou hlásat, že pokud bychom byli jen "optimistickí" dost, otěhotníme tím, že budeme mít prsty.
Je samozřejmě místo vděčnosti a snaží se vidět světlo i ve tmě. Ale můžete cítit obě.
Můžete být vděčni za to, co máte a cítit smutek. Nejedná se o rozpor.
Nedržte slzy
Nasazení falešného úsměvu nebude znamenat zázrak. A pocit smutku nad ztrátou a frustrací, které přináší neplodnost, neodmítá dobrotu v našich životech.
Když potřebujete plakat, je důležité, abyste to nechali.
Držet se v smutku to nezmizí. Místo toho jí nejvíce emocionální energii, s níž se musíte vyrovnat, a čelit každodennímu životu.
Slzy najdou cestu k proklouznutí, někdy i v nejhorších okamžicích. Někdy smutek, který je držen, se může projevit jako úzkost nebo panika.
Na druhou stranu nechcete, aby váš smutek utratil váš život. Když jsou věci skutečně obtížné, může pomoci zvolit si určité časové období, které by jim umožnilo vypuknout slzy.
Může se to zdát zvláštní - naplánovat si v určitém čase plakat - ale je to překvapivě efektivní a uvolnění.
7 kroků k dobrému pláči
Krok 1: Vyberte den a čas, abyste cítili smutek.
Pokud si to přečtete tak, že se roztrhnete, možná by to mělo být dřív než později. Můžete odložit pouze 15 minut nebo několik hodin. Dokud budete schopni být sám a neklidně plakat a vyjadřovat se během tohoto časového rámce.
Krok 2: Nastavte čas začátku a ukončení.
Je důležité nastavit čas začátku a ukončení. To neznamená, že nemáte smutek po uplynutí časového limitu, samozřejmě ne. Ale může se cítit bezpečněji vědět, že nebudete plakat navždy, jakmile začnete.
Navíc, pokud zjistíte, že smutek plíživý celý den, to může poskytnout způsob, jak vyjádřit tyto pocity, ale zabránit jim úplné převzetí.
Krok 3: Vyberte bezpečné místo, kam se můžete vydat.
Toto místo může být doma, nebo může být v lese poblíž vaší kanceláře.
Pokud jste v práci a opravdu potřebujete 10 minut plakat, abyste se dostali přes den, můžete se rozhodnout projet na prázdné parkoviště.
Pokud vidíte poradce, vaše bezpečné místo může být uvnitř jeho kanceláře. Ujistěte se, že máte mimo dosah terapie i bezpečné místo. Nechcete, abyste strávili celý týden s pocity.
Krok 4: Najděte způsob, jak vydělat slzy.
Jen proto, že chcete plakat, neznamená to, že můžete na požádání. Možná budete muset vyděsit ty slzy.
Můžete použít hudbu, psaní, umění nebo film, který vám pomůže dostat slzy.
Když se dlouhou dobu držíte, slzy se mohou zaseknout. Když cítim potřebu plakat, moje oblíbená videa jsou Forrest Gump, společnost mrtvého básníka a je to krásný život .
Myslím, že jsem to nikdy neudělal skrze ty filmy se suchými očima.
Co se týče hudby, mám playlisty podle nálady. Plačí hudba, komfortní hudba, šťastná hudba ...
Vážně: Pomáhá!
Dalším trikem, který jsem použil, je napsat si dopis, který říkám všechny ty věci, které bych řekla někomu jinému v mé situaci. (Není divné, jak odpouštějící a laskavé můžeme být ostatním, ale přesto zůstáváme tak odhodlané sobě?)
Krok 5: Nabídněte si sebe sama pohodlí.
To by mohlo znamenat pít horký šálek bylinného čaje nebo se zabalit do přikrývky nebo ručníku právě ze sušičky. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste se cítili pečlivě a milovali.
Mohli byste se dokonce i jemně rozloučit. Houpání uklidňuje nervový systém. Využijte tyto znalosti, abyste se o sebe postarali!
Krok 6: Neposuzujte sebe, pokud v tomto okamžiku nemůžete plakat.
Pokud nemůžete plakat, je to také v pořádku.
Jakýkoli čas strávený péčí o vaše emocionální já je čas dobře strávený.
Krok 7: Vytvořte koncovou nebo přechodnou aktivitu.
Strávil jsi nějaký čas se svým smutkem. Nyní je čas se s ním rozloučit (prozatím) a přestěhovat se do pozitivnějšího nebo alespoň méně intenzivního emočního místa.
Možná nějaká vzrušená hudba nebo živá chůze venku. Možná můžete zavolat kamarádovi, aby "nemluvil o ničem".
Potřebujete něco, co by vaše emocionální já mohlo znamenat, že jste naslouchali, jste uznali smutek a teď je čas vrátit se zpět do vašeho života.
Plán čas pro slzy tak často, jak potřebujete
Naplánujte tyto okamžiky, kdykoli budete potřebovat, ať už je to jednou týdně, jednou za pár týdnů, nebo dokonce 15 minut denně, během opravdu těžkého času.
Pokud máte pocit, že smutek přebírá váš život a tyto krátké okamžiky nestačí, vážně zvážíte nalezení odborného terapeuta, který by mluvil.
Léčba pomohla milionům lidí procházet těžkými časy. Nepředpokládejme, že si to nemůžete dovolit. Podívejte se na své zdravotní pojištění, poradenství je součástí mnoha plánů.
Zpočátku se může cítit děsivě, když přestanete zadržovat slzy a může se cítit, jako kdybyste nikdy přestali plakat.
Ale uvidíte.
Ačkoli to bolí, když jste v této chvíli, pak se vaše srdce bude cítit trochu lehčí.
Více o vyrovnání při pokusu o otevírání:
- 15 Známky deprese a úzkosti související s neplodností
- Jak se vyrovnat při pokusu o oteplování vás překoná
- Jak mít dítě, když jste se snažili o to
Zdroj:
Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Smutek, deprese a potírání u žen podstupujících léčbu neplodnosti." Péče a gynekologie 1999 93: 245-251. Přístup k 30. lednu 2008.