Posilte srdce, plíce a svaly s kardio cvičením.
Testy kardiorespirační vytrvalosti testují a zlepšují schopnost těla udržovat dynamické cvičení s použitím velkých svalových skupin v průběhu času. Během této mírné až vysoké intenzity cvičení musí oběhové a respirační systémy těla - srdce a plíce - dodat palivu a kyslík do svalů.
Aktivity, jako je běh , plavání a jízda na kole, zlepšují kardiorespirační vytrvalost.
Obvykle slyšíme termín zkrácený pouze na "kardio" nebo "aerobní".
Můžete také slyšet tyto aktivity nazývané kardiorespirační fitness, aerobní fitness, aerobní vytrvalost, kardiopulmonální fitness nebo kardio cvičení. Tyto výrazy se týkají celé kategorie cvičení, v níž je primárním cílem zvýšit srdeční frekvenci. Na rozdíl od jiných forem cvičení, jako je trénink zaměřený na odolnost, mají především za cíl budovat sílu svalů a kostí. Cvičení zaměřující se na flexibilitu a rovnováhu jsou také důležité.
Kolik kardio cvičení potřebuji?
Americké střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pro většinu Američanů aerobní (kardio) a odporové cvičení. Konkrétně oddělení doporučuje, aby děti a dospívající dostali alespoň 60 minut fyzické aktivity denně a většina z nich by měla být mírná až intenzivní aerobní cvičení.
U dospělých CDC naznačuje, že "dospělí by měli trvat nejméně 150 minut (2 hodiny a 30 minut) týdně s mírnou intenzitou nebo 75 minut (1 hodinu a 15 minut) týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity, nebo ekvivalentní kombinace aerobní aktivity s mírnou a intenzivní intenzitou. "
Ale nepotřebujete - a ve skutečnosti byste neměli - dělat toto cvičení najednou: "Aerobní činnost by měla být prováděna v epizodách nejméně 10 minut a nejlépe by měla být rozšířena po celý týden", podle pokyny.
Kardiorespirační vytrvalostní aktivity, které můžete dělat se svými dětmi
Běh, plavání a cyklistika staví kardiorespirační vytrvalost.
Totéž platí pro rychlé pěší a lezecké schody. Pokud však cvičíte s mladými, možná budete chtít svůj kardio cvičení změnit na hru. Takové aktivity vám mohou pomoci shromažďovat a užívat každodenní fyzickou aktivitu:
- Sport: Chasing míče nebo jiný hráč je skvělé kardio cvičení. Myslete na kickball , basketbal, lakros, fotbal, tenis a další raketové sporty. Zimní sporty, jako je bruslení, běh na lyžích, sněžnice a dokonce i sáňkování (část "pěšky do kopce") vyžadují také kardiorespirační vytrvalost.
- Hry pro dětské hřiště: Mnoho klasických, dětských oblíbených zahrádkových her , zejména štítků (v mnoha formách), vyžaduje spoustu běhání, což rozhodně čerpá srdce.
- Tanec: Zapamatujte si lekce aerobiku? Obnovte vypalování kalorií svou vlastní hudbou a filmy. Koordinace není nutná; pohyb je to, co opravdu záleží.
- Skákání, přeskakování a otáčení: Vydejte skokové lano a hula obruče pro kardio cvičení, které je zábavné pro děti a spoustu legrace, ale také výzvy na srdce a plíce.