Základy výživy dítěte
"Jen mu dát vitamín."
To je rada, kterou rodiče vybíravých jedlík často dostanou.
Pokud vaše děti nejezdí ovoce a zeleninu nebo se zdá, že vybírají vše, co jim dáte, tak vitamín pomůže zajistit, aby dostali výživu, kterou potřebují, že?
Každodenní multi-vitamin může být opravdu dobré výživové pojištění pro případ ztráty důležitých živin, jako je železo , vitamin D a vápník .
V závislosti na tom, které mezery v dietě dítěte musíte vyplnit, můžete mu dát gumový vitamín, žvýkací multi vitamin nebo vitamín prostě získat extra vitamin D.
Alternativy k vitaminům
Ale co děláte, když váš vybíravý jedlík je tak vybíravý, že ani nebude užívat vitamín denně?
To může být překvapením pro některé rodiče, ale existují děti, které si myslí, že žvýkací vitamíny jsou příliš křehké a kteří se ani nedotknou gumovitého vitamínu . Co tedy děláš?
Můžete vyzkoušet různé značky žvýkacích vitamínů a gumovitých vitamínů v různých příchutích a různých postojích, doufat, že se jim bude líbit jedna z nich, ale to je drahá možnost. Vitamíny pro děti nejsou levné.
Samozřejmě, nejlepší alternativou k vitamínu je jednoduše dostat vaše děti, aby jedli více celých potravin, které jsou plné vitaminů, čímž odstraníte důvod, proč jste si mysleli, že potřebují vitamíny na prvním místě. To je ve skutečnosti rada Americké diety, která uvádí, že "nejlepší strategie založená na výživě pro podporu optimálního zdraví a snížení rizika chronických onemocnění spočívá v tom, že moudře vybíráme širokou škálu potravin bohatých na živiny".
Tyto potraviny bohaté na živiny zahrnují ovoce , zeleninu , celozrnná zrna , fazole, ořechy a semena. Jídlo hodně z těchto potravin by mohlo být jednodušší řekl, než udělal pro vybíravý jedlík, ačkoli.
Jedna snadná, i když ne nutně nenákladná alternativa k vitamínům pro vybíravé jedy může být, že místo čistého mléka dáte Vašemu dítěti výživový nápoj, jako jsou:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (prášek nebo hotový nápoj)
- PediaSure s vláknem
- PediaSure Sidekicks (méně kalorií a méně tuku než běžné PediaSure)
Tyto výživné nápoje, které jsou k dispozici v mnoha různých příchutích, mohou také poskytnout vašemu dítěti extra vlákninu, bílkoviny a kalorie. Chtěli byste se ujistit, že dodatečné kalorie z těchto nápojů nezaplňují vaše dítě a přimějí je, aby jíst ještě méně jídla.
Ovaltine je další oblíbená nápojová směs, kterou můžete přidat do mléka a doplnit některé vitamíny a minerály, které vaše děti dostanou.
Vitamin Fortified Foods
A konečně, pokud vaše dítě nebude užívat vitamín a opravdu si myslí, že by měl, mohl byste se mu pokusit dát více vitaminem obohacených potravin.
Například namísto pravidelného arašídového másla můžete nabídnout vaší vybíravé jedle Peter Pan Plus arašídové máslo, které obsahuje extra vitamin A, železo, vitamin E, vitamín B6, hořčík, zinek a měď. A pokud uděláte jeho arašídové máslo a želé sendvič s dobrým celozrnným chlebem (přečtěte si nutriční štítek), pak získá extra vlákninu , vápník, vitamin D a některé další vitamíny a minerály.
Výběr dobrého snídaňového obilovin je dalším dobrým způsobem, jak najít vitamín-opevněné potraviny, které pomohou vzít místo vitamínu.
Namísto sladké obiloviny dejte vaší vybíravé obživě obiloviny obohacené vitaminem, jako jsou Total, Total Cinnamon Crunch nebo Product 19. Pokud vaše děti nebudou jíst ty, zkuste Multi Grain Cheerios.
Jiné vitamín-obohacené, obohacené nebo vylepšené potraviny, které váš vybíravý jedlík může jíst nebo pít, patří:
- dětský jogurt s nízkým obsahem cukru, který je obohacen o vápník a vitamin D
- vitamín-opevněné sojové mléko
- dětský energetický bar, jako je Clif Kid ZBar
- instantní ovesné vločky, které jsou obohaceny železem, vápníkem, vitamínem A a dalšími živinami
- obohacené těstoviny
- Mott's Plus lehký džus s vitamínem D, vitamínem C a vápníkem
- Mott Plus pro zdraví šťávy pro děti s vitamínem A, vitamínem C, vápníkem a nějakým železem
- pomerančový džus zpevněný vitaminem, z nichž mnohé přidávají vitamín D, včetně pomerančového džusu Tropicana Healthy Kids a Minute Maid Kids + pomerančový džus
Dokonce i některé ovocné šťávy, jako Minute Maid Kids + Jablečný džus a Fruit Punch, přidaly vitamíny a vápník.
Samozřejmě, to neznamená, že krabička jablečného džusu by mohla nahradit více vitamínů, ale výběrem dostatečných množství potravin a potravin s obsahem vitamínů byste se jistě cítili dobře, že vaše děti dostávají všechny vitamíny a minerály, které potřebují. Kontrola diety vašeho dítěte u pediatra by vám mohla pomoci zajistit, aby nepotřeboval další příplatek.
Zdroje:
Americká dietetická asociace. Postavení Americké diety a asociace: Funkční potraviny. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
Americká dietetická asociace. Postavení Americké dietytické asociace: Suplementace živin. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.