Pokud ne, může potřebovat doplněk k ochraně rostoucích kostí
Byla doba, kdy děti byly vysoce náchylné k rachotům, což je onemocnění, které způsobuje stále rostoucí kosti, aby se staly měkkými a ohebnými. Děti s rachotem typicky se zvedly nohama, které se vyklonily po stranách kovbojského stylu a nabobtnal zápěstí a kotníků.
Vědci zjistili, že nejčastější příčinou rachity je nedostatek vitamínu D, nešlehaného hrdiny rozvoje skeletu: Pokud je vápník Batmanem zdraví kostí, vitamín D je Robin, který je nezbytný pro to, aby tělo absorbovalo dostatek vápníku a dalších minerály klíč k udržení kostí silné a zdravé.
Výrobci začali prosazovat určité potraviny s vitamínem D a výskyt rachity u dětí se snížil.
V posledních letech se však rachoty staly na vzestupu. Některé děti nedostávají dostatek vitaminu D, čímž je ohrožují nejen rachoty, ale i zlomeniny kostí. Zde jsou nejčastější příčiny nedostatku vitaminu D u dětí a co můžete udělat, abyste se ujistili, že denní dávka vašeho dítěte není příliš krátká.
D je pro nedostatek stravy
Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje, aby děti mladší než 12 měsíců dostaly nejméně 400 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně a děti od 1 do 18 let denně dostávaly 600 IU vitaminu D. Věc je, že není mnoho potravin, zejména těch, které jsou příznivé pro děti, které jsou přirozeně bohaté na D. Je to bohatý například na některé druhy mastných ryb a rybích olejů. Ve skutečnosti se babička rozhodla pro něco, jak tlačit olej z tresčích jater: Jen lžíce obsahuje více než 1300 IU vitaminu D.
Jinak jsou nejbohatšími zdroji vitaminu D potraviny, které byly s ním obohaceny. Zde je přehled o tom, kolik vitaminu D je v potravinách, které jsou přirozeným zdrojem vitamínu D a některé, které jsou s ním obohaceny:
- Divoký losos (3,5 uncí): 600 až 1000 IU
- Konzervovaný tuňák (3,5 unce): 236 IU
- Fortifikovaný pomerančový džus (1 šálek): 137 IU
- Ovoce (1 šálek): 115-124 IU
- Čerstvé houby shitake (3,5 unce): 100 IU
- Pevně vařené vejce (1 celé vejce, D je v žloutku): 20 IU
S je pro nevýraznou expozici slunce
Druhým zdrojem vitaminu D není vůbec jídlo - je to slunce. Ultrafialové paprsky stimulují kůži k produkci vitaminu D. To samozřejmě vytváří spiknutí, protože je známo, že přímá expozice slunečnímu záření bez ochrany proti slunci může vést k riziku vývoje kůže. Proto AAP říká, že kojenci mladší 6 měsíců by neměli mít přímou sluneční záření . Starší děti by měly být před vstupem ven ven širokým spektrem opalovacího krému s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) od 15 do 30 let.
Zvýšené užívání opalovacího krému může být dalším důvodem, proč se nedostatek vitaminu D stal běžnějším u dětí, takže existuje opravdu nějaká škoda, když dítě dovolí užívat několik paprsků ve jménu zdraví kostí? To je těžké volání, protože nikdo skutečně neví, kolik slunečního záření je dost pro získání výhod. Někteří vědci z oblasti vitamínu D odhadují, že pouhých pět až třicet minut slunečního záření na obličeji, pažích, nohách nebo zádech mezi 10:00 a 15:00 dvakrát týdně je spousta, ale měli byste se poradit s pediatrem o tom, zda by to bylo dobré nápad nechat vaše dítě jít ven na slunci nechráněné i na krátkou dobu.
Doplňky: D nebo ne
Zda by se dítě mělo dostat navíc vitaminu D, snižuje to, do jaké míry se dostává do stravy. Zde je poradenství AAP:
Děti, které jsou kojené (i částečně), by měly dostat 400 IU denně vitaminu D, a to během několika dní po narození.
Všechna dítě, které netrpí a nekonzumují 32 uncí vitamín D-fortifikované receptury, musí být doplněno 400 IU vitaminu D denně.
Starší děti, které netrpí 32 oz. Denně vitamín D-mlékem obohaceným o mléko, by měly dostávat doplňky od D.
Děti ve věku 1 a starší, které nedostávají 600 IU vitaminu D denně ve své stravě, by měly dostávat příplatek obsahující tuto částku. Pro děti, které nedokážou snášet kravské mléko, je mnoho značek mandlového a sójového mléka nyní opevněno vitamínem D. Některé značky jogurtu přidaly vitamín D, tak zvažte, že při odhadu toho, kolik by vaše dítě mohlo užívat.
Děti se zvýšeným rizikem nedostatku vitaminu D, jako jsou pacienti užívající určité léky a chronické nemoci, jako je například cystická fibróza, mohou potřebovat vyšší dávky vitaminu D.
Pokud se vy a váš pediatr rozhodnete, že by vaše dítě mělo dostávat vitamin D doplněk, existuje spousta volných možností pro děti. Pro kojence a batolata jsou k dispozici vitamínové kapky. Žvýkatelné vitamíny jsou dobré pro děti 3 a více. A samozřejmě, jakmile je dítě dost staré na to, aby dokázalo polknout pilulky, může ji D dostat do této formy.
> Zdroje:
> Americká akademie pediatrie. Klinická zpráva. "Optimalizace kostního zdraví u dětí a dospívajících v pediatrii", Pediatrie, říjen 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Americká akademie pediatrie. Prohlášení o politice. "Ultrafialové záření: nebezpečí pro děti a dospívající." Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. Informační list pro zdravotníky. "Vitamín D."