Cvičení v těhotenství je pro vás dobré. To je také dobré pro vaše dítě. Výhody cvičení v těhotenství nejsou tak dobře diskutovány jako cvičení v jiných bodech vašeho života. Některé z výhod cvičení patří:
- Méně těhotenských stížností (bolesti zad, zácpa atd.)
- Méně pravděpodobné, že v těhotenství dosáhne nadváhy
- Snížené riziko gestačního diabetu
- Snadnější práce
- Rychlejší zotavení po narození
- Vaše dítě bude mít tendenci být štíhlejší a klidnější
Tak proč je míra výkonu žen v těhotenství klesá? Někteří se domnívají, že je to kvůli zastaralým přesvědčením o těhotenství obecně. Víry, které říkají, že těhotné ženy mají jíst pro dva a schovávat se ve svých domovech. Ženy mají tendenci říkat, že přestanou cvičit, když začínají cítit špatně s vyčerpáním a ranní nemoci často přerušují jejich rutiny. Dobrou zprávou je, že pokračování cvičení často pomůže tyto běžné příznaky těhotenství být méně výrazné. Tím je mnohem snazší tolerovat těhotenství.
Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) přijal pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro cvičení v těhotenství. Tyto pokyny uvádějí, že těhotné ženy by měly vykonávat 30 minut mírné aktivity, většinu dnů v týdnu.
Dobrou zprávou je, že nemusí být v tělocvičně nebo organizována . To může být až 6-7 dní chůze s vaším manželem nebo přáteli, nebo sedm dní prenatální aerobiku nebo jakoukoli kombinaci mírné aktivity, kterou chcete. Existuje jen velmi málo cvičení, které jsou v těhotenství omezené, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou o vašich oblíbených aktivitách.
Výstražné znamení během cvičení
Cvičení je obecně zdravé pro všechny a existuje jen málo problémů. Ačkoli někdo bude mít problémy. Měli byste přestat cvičit okamžitě, bez ohledu na to, jakou máte fitness, pokud máte některý z následujících příznaků :
- Závrať
- Slabost
- Bolení hlavy
- Dlouhotrvající dýchání
- Děložní kontrakce
- Vaginální krvácení nebo únik tekutin
- Bušení srdce
Existují lidé, kteří by neměli v těhotenství cvičit .
Cvičení může být zábavnou součástí vašeho každodenního života. Existují prostě způsoby, jak dostat za 30 minut aktivity téměř každý den. Jedním z klíčů je zapamatovat si, že nemusí být solidní 30 minut. Můžete to rozdělit na tři zasedání s délkou 10 minut nebo dvěma 15 minutami. Klíčovým klíčem je přizpůsobení se vašemu životnímu stylu, který se stává zdravým zvykem po celý život.
Váš lékař nebo porodní asistentka by měla být schopna odpovědět na vaše otázky o těhotenství a cvičení. Pokud upřednostňují, abyste mluvili s osobním trenérem, ujistěte se, že mají zkušenosti s těhotnými ženami. Váš praktický lékař vám dokonce může poskytnout žádost o podporu.
Nezapomeňte, cvičení není jen o programu, který se vám líbí běh, plavání nebo dokonce pěšky. Jedná se o přesun více než vy právě teď.
To může být ve vašem životě jednoduché. Nezapomeňte, že veškerý pohyb je dobrý pohyb, a to vše se přidává. Porozprávějte se svým lékařem nebo porodní asistentkou o tom, jakou roli by mělo mít pohyb a cvičení v těhotenství. Mohou mít pro vás dobré doporučení.
Zdroje:
Petersen a kol., "Korelace fyzické aktivity mezi těhotnými ženami ve Spojených státech," Medicine & Science in Sports & Exercise; Listopad 2005; p.1748-1753.
"Vaše těhotenství a narození, čtvrté vydání." Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) a Meredith Books, 2005.