Získat děti, aby jedli více ovoce a zeleniny, je velkým cílem mnoha rodičů.
Není překvapením, že je obvykle snazší dostat je, aby jedli více ovoce než zelenina .
Zdravá přínosy při konzumaci ovoce
Ovocné ovoce jsou také důležité, protože jsou:
- Dobré jídlo s nízkým obsahem tuku
- Nízká sůl
- Nízký obsah kalorií
- Zdravé jídlo bez cholesterolu
- Obvykle jsou dobré zdroje draslíku , vlákniny , vitamínu C a kyseliny listové
Kolik ovoce jíst každý den
Tolik ovoce, které vaše děti potřebují každý den jíst?
Podle dietní rady Choose MyPlate se doporučuje:
- 2-3-leté děti jedí 1 šálek ovoce každý den
- 4-8 leté děti jedí každý den 1 až 1 1/2 hrnků ovoce
- 9-13leté dívky jedí denně 1 1/2 hrnků ovoce
- 14-18 leté dívky jedí denně 1 1/2 hrnků ovoce
- 9-13letí chlapci denně jedí 1 1/2 hrnků ovoce
- 14-18 letí chlapci každý den jedí 2 šálky ovoce
Když uvažujete o velikosti a denních doporučeních ovoce, mějte na paměti, že 1 šálek ovoce se obvykle rovná šálku nakrájeného nebo nakrájeného ovoce nebo:
- Malé jablko nebo polovina velkého jablka
- Šálek applesauce
- Velký banán
- Asi 32 hroznů bez semen
- Středně grapefruitový
- Velká oranžová
- Velká broskve
- Středně hrušková
- 3 střední plus
- Asi 8 velkých jahod
- 1 "hustý klín melounu
- 1/2 šálku rozinky
Ačkoli šálek 100% ovocné šťávy , včetně jablečné šťávy a pomerančového džusu, může počítat jako šálek ovoce, je mnohem lepší jíst celé ovoce, které mají více vlákniny místo šťávy.
Jak dostat děti k jídlu více ovoce
Získat děti k jídlu ovoce není obvykle tak těžké, jako je dostat je k jídlu zeleniny. Většina ovoce má pěknou sladkou chuť a jsou již obecně považovány za zábavné občerstvení .
Přesto, pokud vaše dítě nebude jíst hodně ovoce, některé jednoduché tipy, které ho povzbudí k jídlu více ovoce, patří:
- Jednoduše připravte ovoce více ve svém domově, včetně plného ovoce a nakrájejte ovoce na rychlé občerstvení
- Nabídněte různé možnosti, včetně čerstvého ovoce, které je v sezóně, a nechte své dítě pomoci vybírat je v obchodě s potravinami nebo během výletu na farmářském trhu
- Přidejte ovoce, jako banány nebo bobule, jako topping na snídani cereálií vašeho dítěte, jogurt atd.
- Nechte své dítě ponořit plátky ovoce do obvazu s nízkým obsahem tuku
- Udělat ovocné smoothie
A dávejte dobrý příklad tím, že každý den budete jíst různé druhy ovoce.
Je vaše dítě vybíravým jedlem ? Dokud začne jíst více ovoce, můžete požádat svého pediatra, zda potřebuje vitamín .
Zdroje:
USDA. Tipy, které vám pomohou jíst ovoce.