Existují desítky knih o dietě PCOS a programy, které se prodávají online a v knihkupectvích. Některé z PCOS diety jsou v podstatě nízkoribické nebo nízký glykemický index (nízký GI) diety. Stejné rady můžete najít také v přehledu knihy The South Beach Diet Book.
Několik knih o dietě PCOS tlačí syrové potraviny nebo veganské jídlo. Jiné knihy o stravování s PCOS se zdají být směsicí různých nápadů, které jsou společné, složitými seznamy toho, co můžete jíst a nemůžete jíst.
Tyto knihy a programy pro PCOS slibují, že pokud si jen udržujete svůj jídelní program po určitou dobu, otěhotníte. Váš lékař může dokonce doporučit, aby se pro PCOS pokusil o dietu s nízkým obsahem karbohydrátů nebo s nízkým glykemickým indexem.
Ale může někdo z těchto diet v PCOS pomoci těhotné?
Výzkum na PCOS Diet
Zatímco mnoho z těchto stravovacích postupů PCOS tvrdí, že jsou založeny na výzkumu, skutečností je, že žádná zvláštní strava nezdá se, že zvyšuje pravděpodobnost těhotenství u žen s PCOS. Mohou existovat nějaké anekdotické důkazy pro stravu s PCOS - jinými slovy, příběhy o tom, že tak-a-tak otěhotněla po zahájení určité stravy. Ale tyto příběhy neprokazují, že dieta je to, co jim skutečně pomohlo otěhotnět.
Jedna studie, publikovaná v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v červenci 2010, zjistila, že ženy s PCOS, kteří začaly a udržovaly nízký glykemický index, se staly pravidelnějšími menstruačními cykly.
Ve studii 95% žen udržujících nízkou GI stravu zlepšilo pravidelné cykly, ve srovnání s pouhými 65% u žen, které jedli zdravou stravu, ale nikoli specificky nízký GI.
Nicméně tato studie byla malá a velikost těhotenství nebyla zkoumána.
Základní strava a cvičení pro PCOS
Zatímco specifická strava nezjistila, že pomáhá ženám s PCOS otěhotnět, několik studií ukázalo, že zdravá ztráta hmotnosti může pomoci.
Výzkumy ukazují, že ztráta pouhých 5 až 10% vaší aktuální hmotnosti, pokud máte nadváhu, může pomoci vrátit ovulaci a dokonce vám pomůže dosáhnout těhotenství.
Cvičení také ukázala, že zvyšuje počet těhotenství u žen s PCOS. Všimněte si však, že je důležité, aby se nepřekračovalo, protože příliš mnoho cvičení může skutečně poškodit těhotenské snahy . Trénink pro maraton je prozatím venku. Třicet minut aerobního cvičení, třikrát týdně, by mělo být v pořádku, ale promluvte se svým lékařem, abyste zjistili, že pro vás je nejlepší plán cvičení.
Při výběru dietního plánu se kromě toho, zda je strava zdravá a obsahuje živiny a zdravé tuky, které vaše tělo potřebuje, je důležité vybrat si dietu, na kterou se můžete držet. Pokud je strava extrémně restriktivní nebo zahrnuje konzultace s podrobnými seznamy dobrých a špatných potravin, je nepravděpodobné, že budete mít dostatečně dlouhou dobu k tomu, abyste zjistili výsledky hubnutí.
Pokud se vám zdá, že je pro vás nízká GI strava a můžete se s ní držet, pak se to nesnažíte. Nicméně, jestliže to není strava, na kterou se můžete držet, a cítíte se pohodlněji se základní nízkokalorickou dietou s nízkým obsahem tuku, pak jít s tím.
Ztráta nadváhy zdravým způsobem je jedinou výzkumně prokázanou dietou související technikou plodnosti s PCOS.
Zdroje:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Nadváha a obézní anovulační pacienti s polycystickými vaječníky: paralelní zlepšení v antropometrických indexech, fyziologie vaječníků a míra fertility indukované dietou." Reprodukce člověka . 2003 Sep 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Láska A, Kennedy RL. "Dieta a výživa v syndromu polycystických vaječníků (PCOS): ukazatele nutričního řízení." Věstník porodnictví a gynekologie . 2007 listopad; 27 (8): 762-73.
Kate A Marshová, Katharine S Steinbecková, Fiona S Atkinsonová, Peter Petocz a Jennie C Brand-Miller. "Účinek nízkého glykemického indexu ve srovnání s konvenční zdravou výživou na syndrom polycystických vaječníků." Americký žurnál klinické výživy . Vol. 92, č. 1, 83-92, červenec 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimální dieta pro ženy s syndromem polycystických vaječníků?" Britský žurnál výživy. 2005, 94: 154-165.