Potraviny na zvýšení dodávky mléka

11 Kojenecké superfoody

Zajímáte-li se, jestli existují potraviny, které můžete jíst pro podporu laktace a přirozeně zvýšit produkci mateřského mléka ? Mnoho potravin je považováno za galaktagogy , které vám mohou pomoci získat více mateřského mléka . Po celém světě ženy v různých kulturách konzumují určité mléčné výrobky hned po porodu a během kojení. Některé z těchto potravin jsou plné vitaminů a minerálů a jiné obsahují chemické vlastnosti, které mohou pomoci při výrobě mateřského mléka.

Ať je jakýkoli důvod, předpokládá se, že tyto kojené superfoody podporují a podporují zdravé zásobování mateřským mlékem.

11 potravin, které zvyšují dodávky mateřského mléka

1. Celá zrna : Celá zrna jsou velmi nutriční pro kojící matky. Oni jsou také myšlenka mít vlastnosti, které podporují hormony zodpovědné za výrobu mateřského mléka. Takže jíst celá zrna může zvýšit dodávku mateřského mléka. Nejčastějším obilím, které se používá k získání většího množství mateřského mléka, je pomalu vařené staromódní ovesné vločky. Můžete také vyzkoušet ječmen, celozrnnou hnědou rýži, ovesné sušenky nebo jiné potraviny vyrobené z celých zrn.
   
2. Tmavě zelená zelenina: Tmavá zelená listová zelenina, jako je lucerna , salát, kale, špenát a brokolice jsou plné živin, zejména vápníku. Obsahují také fytoestrogeny, které mohou mít pozitivní vliv na produkci mateřského mléka.
   
3. Fenykl : Fenykl je rostlina ze Středozemního moře. Semena feniklu dodávají chuť mnoha různým potravinám, ale fenykl je také zelenina, která může být vařena nebo konzumována syrová. Žárovka, stopka a listy fenyklovy rostliny jsou jedlé a můžete je přidat do polévek, jater nebo jiných receptů fenyklu. Rostlinné estrogeny, které se vyskytují ve fenylu, mohou pomáhat kojícím matkám produkovat více mateřského mléka.
   

1. Česnek : Česnek je velmi výživný a je zdravým doplňkem většiny diet. To je také věřil být galactagogue, pomáhat kojící matky dělat více mateřského mléka. I když má česnek silný zápach, který se dostává do mateřského mléka, zdá se, že některé děti mají chuť. Studie ukazují, že mléko s česnekem může pomáhat udržovat kojené děti kojené déle . Na druhou stranu některé děti velmi dobře nesnášejí česnek. Pokud vaše dítě projeví známky citlivosti na potraviny poté, co budete jíst česnek, můžete se pokusit vyhnout cesnaku na chvíli. Postupujte podle svého malého. Můžete přidat česnek do vaší stravy tím, že používáte chuť mnoha jídel, včetně zeleniny, masa, mořských plodů, těstovin a omáček.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, také nazývané garbanzo fazole nebo ceci (chi-chi) fazole, jsou obyčejné luštěniny používané ve středomořském a středním východě vaření. Kojené ženy jíst cívek, aby od starověkého egyptského času vydělaly více mateřského mléka. Chickpeas jsou výživné potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Obsahují také rostlinné estrogeny, které mohou být zodpovědné za jejich použití jako galakagogu. Do těstovin nebo salátů můžete přidat cizrnu. Hummus, chutné šíření nebo dip z cizrny, je další způsob, jak těžit z tohoto velmi zdravého fazole.
   
2. Sezamová semínka: Vysoká vápníková a estrogenová vlastnost rostlin, kojící matky používají sezamové semínky k získání dalšího mateřského mléka. Můžete si jíst sezamová semena sama, jako složku receptů, které připravujete, jako doplněk salátů nebo ve stopové směsi kombinované s jinými semeny, ořechy a sušenými ovocemi.
   
3. Mandle: Ořechy, zejména surové mandle, jsou zdravé a plné bílkovin a vápníku. Mnoho kojících matek se rozhodne jíst mandle nebo pít mandlové mléko, aby zvýšilo smetanost, sladkost a množství mateřského mléka.
   
4. Lněné semínko a lněný olej: Stejně jako sezamová semena má lněné semínko fytoestrogeny, které mohou ovlivnit produkci mateřského mléka. Lněné semínko obsahuje také esenciální mastné kyseliny. Můžete posypat lněné semínko na saláty a obiloviny nebo si můžete vyzkoušet recept na lněné semínko.
   

1. Čerstvý zázvorový kořen: Čerstvý zázvor je nejen zdravým doplňkem vaší stravy, ale může také zvýšit produkci mateřského mléka a pomáhat s letmým reflexem . Do pokrmů, které vaříte, můžete snadno přidat čerstvý, syrový zázvor. Můžete také přidat zázvor do své každodenní rutiny tím, že pijete zázvorový pivo vyrobený ze skutečného zázvoru nebo vařením syrového zázvoru a děláním čaje. Zatímco čerstvý zázvor je považován za bezpečný, neměli byste užívat zázvorové doplňky bez konzultace s lékařem.
   
2. Pivovarské kvasnice : Pivovarské kvasnice jsou velmi zdravé výživové doplňky, které obsahují vitamíny B, železo, bílkoviny, chrom, selén a další minerály. Kojené matky ji používají nejen k tomu, aby vám pomohly vydělat více mateřského mléka, ale také vám mohou dát větší energii, pozitivní vliv na Vaši náladu a zbavit se baby blues. Pivovarské kvasnice najdete v tabletách nebo ve formě prášku.
   

1. Ošetřovatelské čaje : OK, čaj je nápoj, nikoli jídlo. Ale laktační čaje jsou vyráběny z potravin a bylin a jsou to jedna z nejběžnějších možností pro ženy, které chtějí zvýšit své dodávky mléka. Ošetřovací čaj může obsahovat jednu bylinu nebo kombinaci bylin, které společně podporují laktaci a zvyšují produkci mateřského mléka. Byliny nacházející se v kojeneckém čaji zahrnují senovky , bělost , bodlák a fenykl. Vedle zvyšování nabídky mateřského mléka jsou čaje také příjemné a relaxační. Navíc se snadno připravují.

Do laktogenních potravin opravdu funguje?

Ne všechny ženy vidí výsledky z konzumace laktace, ale rozhodně to nemohlo ublížit, aby je vyzkoušeli. Pokud jíte dobře vyváženou, kojící stravu , mnoho z těchto potravin může být již součástí. Vzhledem k tomu, že většina těchto položek je zdravá a výživná, přidání dalších pár by mělo být v pořádku. Mějte na paměti, že stejně jako všechno ostatní nechcete přehánět. Pokud se zdá, že pracují pro vás, ujistěte se, že pozorně sledujete nárůst dodávky mateřského mléka. Jakmile dosáhnete bodu, který se vám bude líbit, začněte snižovat množství laktogenních potravin, které jíte. Pokud budete nadále zvyšovat dávku mléka, můžete skončit s přílišným mlékem . Nadměrná zásoba mateřského mléka by mohla vést k úplně jinému souboru problémů, jako je přeměna prsu , propojené mléčné kanály a mastitida .

Upozornění na opatrnost

Jíst čerstvé verze těchto potravin, které podporují laktaci, je bezpečné a dokonce i zdravé. Samozřejmě, stejně jako všechno ostatní, nepřehánějte to. Příliš mnoho věcí není nikdy dobrý nápad. Měli byste také mít na paměti, že doplňky nejsou stejné jako čerstvé potraviny. Než začnete užívat jakékoliv doplňující verze těchto mléčných potravin, poraďte se se svým lékařem nebo laktačním poradcem.

> Zdroje:

> Protokolový výbor Akademie pro kojení. Klinický protokol č. 9 ABM: použití galaktogogů při zahajování nebo zvýšení rychlosti vylučování mateřského mléka (první revize leden 2011). Lékařství kojení. 1. února 2011; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Matka FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., a Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Porozumění výživě vydání čtrnácté vydání. Ceník učení. 2015.