Když uvažujeme o práci , často si myslíme o bolesti. Jedna velká věc, o které si nemyslíme, je, jak se vyrovnat s normální bolestí a zmírnit zbytečnou bolest.
Jedna z věcí, které dělám, když vyučuji třídu, je požádat lidi o způsoby, jak se vyrovnávají s jinými druhy bolesti. Každý z nás si myslí o jiných příkladech, co nám pomohlo a postavilo se na palubu.
To nám pomáhá zjistit, jaké zdroje máme opravdu k dispozici.
Mnoho žen se dnes bojí práce. Je to jednoduchý fakt. A další jednoduchý fakt je, že strach z práce (nebo cokoli jiného) zvýší vaši bolest. Toto se nazývá cyklus strach / napětí / bolesti. Všechny tyto stavy jsou v tom, že když se bojíte, máte napětí, když jste napjatá, způsobujete více bolesti.
Takže začněte se základy. Bolest.
Bolest
Zatímco několik žen bude konstatovat, že práce nebyla vůbec bolestivá a ještě několik dalších bude tvrdit, že je to nejkrutější bolest, kterou kdy pocítili, většina žen spadne do středu země. Bolest, která je tolerovatelná a žádoucí.
Bolest pochází z několika pramenů. Obecně se jedná o tři kategorie: emoční, funkční a fyziologické. Vědět, co způsobuje bolest, vám pomůže s tím vypořádat. Je také důležité si uvědomit, že určité množství bolesti je normální a funkční v práci, říkat Vašemu tělu, co se děje, což vám pomůže sami.
životní prostředí
Vaše prostředí je něco, co můžete ovládat. Pociťujete pocit pohodlí, napomůžete vaší schopnosti relaxovat a soustředit se na práci, kterou máte v ruce.
Osvětlení: Většina žen zjistí, že nižší osvětlení přispívá k uvolnění. Můžete se snažit udržovat nižší úrovně světla pomocí stmívačů, závěsných žaluzií atd.
Ticho: Během kontrakce nejsou kladeny otázky, nesmějí být vystaveny chatu, která je nedůležitá a tlumené tóny také pomáhají při pracovním komfortu.
Podpora: Může to být váš partner, vaše matka, přítel, doula nebo kombinace. Věděli jste, že nejste sami, máte tam lidi, kteří tě fyzicky pomáhají masírováním, poskytováním informací atd., Může být zátěží vaší mysli v práci.
Hudba: Některé ženy zjistí, že hudba je uvolní, zatímco ostatní mohou být hněváni hudbou. Klíčem je, aby žena zvolila hudbu k porodu nebo práci.
Svíčky: Mohou nastavit životní prostředí, přispět k uvolnění, mít příjemnou vůni a zajistit teplo.
Aromaterapie: Je určena k uvolnění napětí a pro podporu relaxace pomocí různých vůní. Některé jsou více zaměřené na práci, jako je levandulová látka.
Fyzický
Masáž: kdo by odmítl masáž? Nemá mnoho lidí, ale v práci, je to téměř zásadní. Masáž určitých částí těla pomůže soutěžit s bolestivými zprávami ve vašem mozku o přijetí, což sníží pocity bolesti. To by byly bezsrsté části vašeho těla. Například ruce a nohy. Zatímco jiné typy masáží, jako je například výlevka (lehká, rytmická masáž na břiše) nebo jednoduché lehké hladení poskytují pocit společenského života.
Dýchání: To je to, o čem si myslíme, když si myslíme o neléčivých opatřeních na pomoc při bolestech. Spousta žen hee hee hooing práce. Dýchání je mnohem víc než to, ve skutečnosti mnoho žen nikdy nepoužívá vzorované dýchání v práci . Ovládání vašeho dýchání, aby bylo pomalé a uvolněné, je příznivější pro relaxaci a pocit kontroly nad tělem. Hyperventilace může zbavit vás a vaše dítě kyslíku.
Relaxace: Má smysl jen to, že tím, že bojujete se svým tělem během práce tím, že napínáte, budete bránit procesu a možná zpomalit práci, ale hlavně to způsobí více bolesti.
Je důležité relaxovat a umožnit děloze dělat práci pro vás.
Voda: Výhoda, protože je relaxační, může snížit otoky , tlak a může skutečně tlumit vaše tělo od síly kontrakcí. To je nejúčinnější po začátku aktivní práce .
Akupresura: Pomáhá zmírnit napětí a skutečně stimuluje práci pomocí tlakových bodů v těle, jako je Spleen Six.
Umístění: Může skutečně zmírnit bolest několika způsoby. Může napravit poranění dítěte, například zadní dítě, může zvýšit průtok krve do dělohy a může vám být příjemnější.
Mobilita: Umožňuje tělu pohybovat se během práce, což umožňuje posunutí pánve atd. Také zrychluje práci .
"Zvláštní" (stlačení dvojího hipu, protizánět): Některá opatření mohou být přijata pro určité situace, například zátěž způsobená zadním dítětem. Protitlakový tlak jednoduše způsobuje tlak v bodě spodního zadku, který dítě přitlačí, tedy počítadlo. Dvojitý stlačení kyčelního kloubu také zajistí protizávěr a také pohyb pánev, a doufá, že umožní, aby dítě přešlo do příznivější polohy.
Mental & Emocionální
Relaxace: Má také duševní a emocionální spojení. Musíte se snažit soustředit na to, co vám pomůže při práci. Není to čas obávat se účtů, vaší práce atd. Některé ženy zjistí, že vizualizace jim pomůže, zatímco jiní dávají přednost myslení na "nic". Cvičení před prací vám může pomoci zjistit, která by vám pomohla víc, ale buďte připraveni být flexibilní během práce.
Podpora: Být sám může bránit práci vytvářením napětí a strachu. Podpora lidí, kteří o vás mají zájem, je velmi uklidňující, protože nejste sami a dělají to, co fyzicky mohou pomoci vám.
Tento seznam není úplný. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli při práci, a ty, které jsem zde uvedl, byly jen krátce definovány. Je důležité, abyste hledali další zdroje, jako je třída porodu , doula nebo knihy, které vám pomohou zvládnout tyto techniky.