Techniky dýchání pro zvládnutí bolesti v práci
Dýchání za práci je něco, co mnoho žen přichází k tělu porodu, který hledá tyto dny. V mých třídách ujišťuji své studenty, že dýchají dlouho předtím, než se přihlásí ke své třídě, a vědí spoustu o tom, jak a kdy dýchat. Zatímco "Lamaze dýchání" již není běžně vyučováno v mnoha třídách porodu , Lamaze nebo ne, může být stále užitečnou technikou se podívat a naučit se vedle jiných pro relaxaci a techniky bolesti.
První věc, kterou budete chtít udělat, je techniku pro dýchání. To se často děje v hodinách jógy, stejně jako mnoho porodních tříd, protože dech je známý jako něco, co může být relaxační. Jednoduše sedněte pohodlně a položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho pod břichem. Dostaňte se pohodlně a uvolněte, zaznamenat dech. Zavřete oči a zaměřte se pouze na vaše dýchání. Měli byste se pokusit najít svůj vlastní, pohodlný, pomalý rytmus dýchání. Nezáleží na tom, jestli dýcháte skrz ústa nebo nos a ani vydechujete. Obvykle vám tento typ zaměřování pomůže zpomalit dýchání a uvolnit se, a to i při práci, zejména s pomocí vašeho partnera a / nebo doula.
Čištění dýchání
Čistící dech nebo dech pozdravu je něco, o čem si myslím, že se při práci dotýká kontrakcí. Jak začíná kontrakce, můžete použít dech od čistícího vzduchu, abyste sdělili sebe a ostatním, že se chystáte se soustředit na tuto kontrakci.
Chcete-li to provést, stačí začít dlouhým, pomalým, hlubokým dechem a pomalu ho vyfouknete. Někteří ženy zjistí, že dělat to dvakrát na začátku kontrakce, jim pomůže zaměřit se trochu více na úkol. To je také dokonalý způsob, jak se rozloučit s kontrakcí, vyčistit vaše tělo nežádoucím napětím a vrátit se do klidného stavu mezi kontrakcemi.
To může být použito samostatně nebo s jinými relaxačními nebo dýchacími metodami.
Vzorové stimulační dýchání
Modelované dýchání může znamenat mnoho různých věcí. Některé ženy mají předepsanou metodu dýchání jako formu rozptýlení. Někteří si zvolí mírně rychlejší verzi svého přirozeného dýchání, jako je dvojnásobek normální rychlosti dýchání. Pokud to není váš styl, můžete také použít pomalejší dýchání s příležitostným zvukem nebo vzdycháním, které vám pomohou uvolnit napětí. Přemýšlejte o tom, že normálně dýcháte několik vteřin a každých pár dechů házíte "ah". Můžete také vidět, že to děláte s počítáním, kde manžel nebo doula počítá pomáhat ženě splnit určitý vzor, který ona volí. Zatímco mnoho dnešních žen to nechce dělat, někteří to považují za velmi uklidňující a říkají, že se mohou zaměřit na něco vnějšího, na rozdíl od vnitřních. To je také dobré místo pro přidání vokalizace, ať už spontánní nebo zkuseně.
To je také dýchání, které se často projevuje na televizních nebo filmových porodích. Hee hee hoo typ dýchání. Po vyčištění dechu byste prostě dýchali a řekli slova, dokud kontrakce nepřestala, a skončila by s dalším čistícím dechem.
Měly by být rytmické a uklidňující. Pokud to není vaše rychlost, nedělejte to, protože je k dispozici mnoho dalších věcí pro relaxaci. Ale pokud to zkusíte a pomůže, přidejte jej do seznamu dovedností, které zvládnou práci.
Ohnisko
Ohniskem je jen něco, na co se podíváme v práci . Může to být zvláštní obraz, který jste přinesli z domova nebo květiny. Může to být také konkrétní místo, které jste našli na zdi, kde porodíte. Některé ženy mají rádi ohnisko, zatímco jiné nejsou tak ohromeny. Ohniskem je vnější ohnisko, které může nebo nemusí být pro vás přirozené. Další možností je podívat se do očí jednoho z vašich podpůrných lidí, tato technika oka na oko je skvělá, zvláště pokud se cítíte trochu panikárová nebo ohromená.
Pokud dáváte přednost, tolik žen, aby vaše zaměření interní a zavřel oči, to funguje taky!
Sečteno a podtrženo
Dýchání je něco, co víte. Jistě, váš dech vám může pomoci soustředit vás a uvolnit vás. Během těhotenství strávit nějaký čas pokusem zjistit, který z vás pracuje nejlépe, protože vědí, že práce může změnit názor.
Zdroj:
Připravený porod: Rodinná cesta. Amis, D a Green, J. Sedmé vydání, 2007.