Nakonec nakupujete stejné potraviny, když jdete nakupovat?
Je váš nákupní košík plný zdravých potravin, které vaše děti nebudou jíst nebo nezdravé jídlo, které se stydí, že jedí?
Čtení etiket
Když se dozvíte o zdravém jídle a vyhýbáte se nevyžádaným potravinám, můžete skutečně dát tyto lekce do práce v obchodě s potravinami, když si kupujete potraviny.
Například porovnáním označení výživových údajů pro Sunny D, populární pomerančový nápoj, by vás vedlo k nákupu výživnějšího produktu SunnyD s Calcium nebo SunnyD Reduced Sugar.
Nebo můžete celý pomerančový nápoj přeskočit a jít s pomerančovým džusem obohaceným vápníkem, pokud budete mít čas srovnat své označení potravin.
Bohužel, rodiče jsou často ve spěchu v obchodě s potravinami a nemají čas srovnávat etikety s potravinami. Vzhledem k tomu, že je to nejlepší způsob, jak najít zdravé potraviny a ještě výživnější verze potravin, které již kupujete, měli byste zvážit další výlet do obchodu s potravinami bez vašich dětí, když máte navíc čas, abyste si jednoduše vytvořili seznam svých obchodů s potravinami.
Nákup potravin pro děti
Obecně platí, že zdravé potraviny ve vašem seznamu potravin pro děti by měly obsahovat:
- potraviny s nízkým obsahem tuku a potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny , včetně celozrnných potravin, zeleniny a ovoce
- potraviny, které mají jen mírné množství cukru a soli
- potraviny bohaté na vápník , jako je mléko s nízkým obsahem tuku , které splňují denní požadavky na vápník
- potraviny bohaté na železo , včetně chudého masa a celozrnných obilovin obohacených o železo, aby uspokojily každodenní potřeby železa pro děti
- celá potravina, pokud je to možné, místo zpracovaných svačinek a potravin, které mají mnoho extra cukru, tuku (včetně trans-tuku), soli a další věci, které se k nim přidávají a mnoho dobrých věcí, jako je vlákno.
A samozřejmě chcete koupit potraviny, které vaše děti budou skutečně jíst.
Koupit potraviny přátelské k dětem nemusí znamenat pouze nákup hranolků a kuřecích nuget.
Seznam potravin pro děti
Některé z potravin, které byste mohly vypadat, aby zahrnovaly vaše vlastní seznam s potravinami při nákupu vašich dětí, mohou zahrnovat:
- Snížené množství tuku (2%), nízkotučné (1%) nebo beztukové mléko - bez čokolády nebo jahodové příchutě, které dodávají vaší mléčnému mléku dodatečný obsah cukru a kalorií.
- Instantní pudink (bez cukru a bez tuku), který vyrábíte s nízkotučným mlékem
- Jogurt bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
- Kraft Singles Americký sýr 2% plátky mléka (25% vápníku) nebo jiný beztučný nebo nízkotučný sýr - zkontrolujte štítek, abyste získali nejvíce vápníku, ačkoli
- Železný dětský chléb - dobrá volba, pokud vaše dítě bude jíst bílý chléb, protože má vápník, vlákninu a extra železo.
- Celozrnný chléb a další celozrnné produkty, jako jsou těstoviny z celé pšenice, celozrnné sendvičové pečivo a rolky a hnědá rýže
- Ovoce a zelenina - vyberte si nejrůznější čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou v sezóně a že vaše děti se těší, plus některé předřezané ovoce a mražené zeleniny, které můžete sloužit rychle.
- 100% ovocné šťávy - můžete koupit omezenou částku 100% ovocné šťávy, ale vyvarujte se nákupu sody a ovocných nápojů. Mějte na paměti, že pokud nápoj, který koupíte, neřekne 100% šťávu na štítku, pak pravděpodobně není 100% džus, což zanechává mnoho populárních značek, včetně většiny typů Capri Sun, Hi-C, Kool Aid a Hawaiian Punch, atd.
- Minute Maid Kids + nebo Tropicana Healthy Kids pomerančový džus - kromě vitamínu C, folátu a draslíku, tyto značky pomerančového džusu mají více vápníku, vitaminu A, B1, D a E, než mnoho jiných značek.
- Snídaně Cereálie - vyvarujte se oslazení obilovin a podívejte se na celozrnné obiloviny s extrami vitamínů a minerálů, jako je celok, celozrnný cheerios, velikost originálních rozmělněných pšeničných lžic, kelloggova matná pšenice nebo celozrnná rýže atd.
- Peter Pan Plus arašídové máslo - má více železa a mnoho dalších vitaminů a minerálů než jiné značky arašídového másla
- Hot dogs - koupit odrůdy s nízkým obsahem tuku, jako například Oscar Mayer Light Beef Franks nebo hebrejské Národní košer s omezeným obsahem tuku, francouzské maso, beztukové hotové psy, kuřecí nebo krůtí hot dog nebo dokonce vegetariánské hot dogy. Mějte na paměti, že horké psy mohou mít vysokou sůl a dusičnany, takže možná nechcete nechat své děti jíst pravidelně.
- Hovězí maso a drůbež - včetně nejchytřejších kusů hovězího masa, nejchytřejších vepřového masa, extra houští mletého hovězího masa, kuřecích částí bez kůže a vykostěných kuřecích prsou a kroketů z krocanů.
- Obědové maso - hovězí maso, pečené hovězí maso, šunka nebo maso s nízkým obsahem tuku.
- Konzervovaná lehká tuňáková ryba, o níž se předpokládá, že má méně rtuti než tuňák albacor ("bílý"). A pamatujte, že kvůli současným varovným údajům o rybě a rtuti byste měli sledovat a omezovat spotřebu ryb mladšího dítěte.
- Oleje a tuky - kanolový olej, kukuřičný olej, olivový olej, margarín, nízkotučná majonéza
- Beztukové nebo nízkotučné šalátové dresinky - které lze také použít jako olivový prostředek na ovoce a zeleninu.
- Zdravé občerstvení - popcorn se vzduchem nebo lehkou popcorn, krekry Graham, směsi bez kalorií, semena a ořechy, jablka, konzervované ovoce v džusu nebo ve vodě, hrozienka, praclíky, pečené chipsy
Nekupujte seznam potravin pro děti
Stejně důležité jako nákupy, které kupujete, mohou být potraviny, které vynecháte z nákupního vozíku.
Kromě ovocných nápojů a sody, když kupujete potraviny, měli byste pravděpodobně přeskočit nákup:
- plnotučných mléčných výrobků
- bolognu a salámu, které mají více tuku než jiné maso na oběd
- zpracované maso s extra solí
- žralok, mečoun, makrela obecná a tilefish - které jsou ryby, které mají vysokou úroveň rtuti a neměly by je požírat malé děti.
- tuku, másla nebo margarínu, který může být vysoký v nasycených tucích a / nebo trans-tucích.
- potraviny s přidanými cukry, které lze identifikovat při pohledu na seznam složek cukru, kukuřičného sirupu, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, melasy atd.
- občerstvení s množstvím kalorií pocházejících z cukru a / nebo tuku, včetně bramborových lupínků, koblih, cukroví a bonbónů.
A co je nejdůležitější, neskončete kupováním potravin, které připomínají rychlé občerstvení doma, jako je například pizza v hotovém balení, francouzské hranolky, hot dogy, kuřecí nugety, kornoutky a soda atd.
Zdroje:
Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA a Ministerstvo zemědělství USA. 2015 - 2020 Dietární směrnice pro Američany. 8. vydání. Prosinec 2015. K dispozici na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.