Doporučený přírůstek hmotnosti v těhotenství

V dnešní kultuře nemůžeme pomoct, abychom se zajímali o váhu. A často se tento postoj rozšiřuje na oblast těhotenského přírůstek. Ale pokud jde o těhotenství, je skutečně důležité udržet určitou míru přírůstku hmotnosti.

Zůstat zdravý během těhotenství

Bez ohledu na to, co vážíte před těhotenstvím, musíte získat určitou váhu. Ženy, které jsou považovány za klinicky obézní, musí ještě získat minimálně 11 liber, zatímco ženy, které mají podváhu, musí získat více než 25-35 liber.

Zde je doporučené těhotenské zvýšení hmotnosti založené na BMI:

A tyto údaje jsou pro zdravé ženy nesoucí jedno dítě. Maminky, které očekávají násobky, budou muset získat ještě větší váhu, ačkoli nebyly vytvořeny žádné standardy pro tyto zvláštní potřeby jako celek.

Proč získáváme váhu? Ženy, které se během těhotenství zbavují dobré výživy, mají tendenci mít menší děti, které nakonec vyžadují více času v nemocnici a které mají vyšší výskyt problémů včetně úmrtí novorozenců .

Jak byste měl získat váhu? Jen proto, že jíte dvěma, neznamená, že byste měli jíst dvakrát tolik. Obecně nemusíte přidávat více než 200-300 kalorií denně do dnešní stravy. Spíše je to to, co jíte, což opravdu počítá.

Vaše strava by měla být živin-hustá, plná dobrých věcí pro vás a vaše dítě. To znamená, že v době svačiny byste měli dostat čerstvé ovoce namísto cukrárny.

Zvýšení tělesné hmotnosti za trimestr

Většina žen si na začátku těhotenství všimne mírného přírůstku hmotnosti, obvykle během prvního trimestru asi čtyř liber.

Některé z těchto je hmotnost vody, a některé jsou materiály potřebné k tomu, aby Vaše dítě pomohlo růst. Vaše dítě je na konci tohoto trimra ještě velmi malé.

Většina přírůstku hmotnosti bude rozložena během posledních dvou trimestrů , přibližně o libru týdně, s trochou více na konci.

Je také docela obvyklé zaznamenat zastavení přírůstku hmotnosti, a možná i mírnou ztrátu hmotnosti, na samém konci těhotenství.

Proč bychom neměli chtít zhubnout?

Ztráta hmotnosti během těhotenství se nedoporučuje, protože ztráta hmotnosti je spojena s vypalováním tukových zásob, které mohou dítě obsahovat škodlivé látky. Můžete však získat svaly, jak jste těhotenství. Porozprávajte se s praktickým lékařem o práci a cvičení.

Co když mám nadváhu?

Nadváha neznamená, že nemůžete mít zdravé těhotenství, ačkoli výzkumy ukazují, že obézní ženy mají větší tendenci k problémům během těhotenství, včetně vysokého krevního tlaku, gestačního diabetu a zvýšeného výskytu potratu . Přesto byste měli během těhotenství získat nejméně 11 liber.

Co když mám podváhu?

Ženy s podváhou někdy mají problémy s plodností kvůli nižším poměrům tělesného tuku. Zkuste přidávat více kalorií do vaší stravy.

Pokud tak učiníte zdravým způsobem, nebudete se muset starat o nadváhu po porodu. Občerstvit po celý den zdravým způsobem, pamatujte si, že jogurt, sýr a zrna jsou pro vás a vaše dítě jednoduché a skvělé. Váš minimální přírůstek hmotnosti v těhotenství by měl být asi 28 liber.

Hloubka po porodu

Co a jak jste získali, budou mít vliv na ztrátu váhy po porodu. Pokud jste dodrželi výše uvedené pokyny, měli byste být v dobré kondici.

A nezapomeňte, že kojení bude velmi rychle využívat zásoby tuku uloženého v těhotenství, protože na výrobu mléka trvá 1000 až 1500 kalorií denně.

Pokud jste získali víc, než jste potřebovali, budete mít více práce, ale vše není beznadějné. Cvičení po porodu je velmi přínosná z mnoha důvodů, včetně:

Nezapomeňte: přírůstek hmotnosti neznamená, že získáváte tuky. Spíše roste dítě, něco, co vyžaduje kalorie (energie). Zajistěte to, co jíte, dvakrát tolik a vyděrajte odměny zdravého dítěte.

> Zdroj:

> Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství: přezkoumání pokynů. Kathleen M. Rasmussen a Ann L. Yaktine, editoři; Výbor pro přezkoumání těhotenských pokynů pro těhotenství IOM; Lékařský ústav; Národní rada pro výzkum; 2009.