Můžete jíst nevyžádané potraviny, pokud kojujete?

Můžete slyšet nebo číst hodně o správném jídle, když kojíte . Jistě, chcete se snažit jíst dobře vyváženou stravu co nejvíce. Jíst zdravé potraviny vám poskytuje výživu, kterou potřebujete k léčení od porodu, vybojovat novou únavu mámy a vytvořit pro vaše dítě plné mléko . Ale to neznamená, že musíte perfektně jíst každou minutu dne.

Nemusíte se vzdát všech lahůdek, které milujete, protože kojíte . Je v pořádku mít nezdravé jídlo, ale stejně jako všechno ostatní prostě nechcete přehánět.

Získání kalorií, které potřebujete k výrobě mléka

Vaše tělo používá energii na výrobu mateřského mléka . Tato energie pochází z kalorií v potravinách, které jíte. Kojenecká matka musí každý den užívat dodatečné kalorie jako součást zdravé kojenecké stravy . Může to vypadat jako jíst koblihu nebo několik cookies vám může pomoci při získávání dalších kalorií během kojení, ale to jsou prázdné kalorie. Kalorie, které získáte ze sladkostí, dortů a nezdravých potravin, nejsou stejné jako ty, které získáte ze zdravých potravin. Takže, i když je v pořádku, abyste během dne měli nějaké prázdné kalorie, chcete udělat maximum pro získání většiny kalorií z potravin, které vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste si vyrobili mateřské mléko a udržovali tělo zdravé.

Potraviny s prázdnými kalorií

Prázdné kalorické potraviny mají vysoký obsah nezdravých tuků a cukrů. Zahrnují čokoládu, bonbóny, dorty, koblihy, čipy, pečivo, smažené kuře, slaninu, klobásy, studené řezy, pizzu, zmrzlinu, hot dogy, máslo a sýr s vysokým obsahem tuku. Tyto potraviny mohou dobře chutnat a obvykle jsou snadněji uchopené, když jste unaveni nebo zaneprázdněni, ale naplňují vás, aniž by tělu dodávali nějaké zdravé živiny, které potřebuje.

Vytváření zdravějších snacků

Je snadnější vynechat nevyžádanou poštovní zásilku, pokud máte ve svém domě zdravější možnosti občerstvení. Když máte připravené a připravené různé chutné, zdravé lahůdky, budou stejně snadné je uchopit, když jste zaneprázdněný a hladový jako ta taška s čipy nebo čokoládovou tyčinkou. Zde je několik příkladů toho, co můžete mít připravené a čeká ve vaší kuchyni, když máte touhu po rychlém občerstvení.

Vyprázdněte kalorické nápoje

Cukrové nápoje, jako je soda, sportovní nápoje a ovocné nápoje, jsou dalším zdrojem prázdných kalorií. Nemusíte se jim úplně vyhnout, ale je to dobrý nápad omezit, kolik cukru vkládáte do svých nápojů. Voda, horký čaj, ledový čaj, limonáda a nízkotučné nebo netučné mléko jsou dobrou alternativou.

Vytváření vlastních sladkých léčiv

Pokud chcete vařit nebo pečeme, můžete si vyrobit vlastní lahůdky a dezerty s kojením. Pomocí přísad na výrobu mléka, jako je ovesné vločky , zázvor nebo mandle, můžete udělat sladkou výživu do kojenecké superfoody . Můžete nalézt recepty na laktační cookies, bary, nápoje, muffiny a další v kojeneckých knihách nebo online.

Nebezpečí příliš mnoho nevyžádaných potravin

Neměli byste se zbavit svých oblíbených lahůdek během kojení, ale neměli byste je přehánět. Overindulování v potravinách s nízkým obsahem kalorií může ovlivnit vaše celkové zdraví, způsobit vážení a ohrožení vývoje diabetu nebo jiných zdravotních problémů souvisejících s tělesnou hmotností. A nezapomeňte, že pokud jste během těhotenství a kojení zvýšil váhu, protože si ji užíváte jako licenci jíst všechno, co je v dohledu, včetně množství nevyžádané pošty, je to víc, co musíte ztratit poté, co jste si ztratila své dítě . Takže určitě si užijte laskavost teď a potom, ale snažte se nedostat do zvyku dělat nezdravé jídlo vaší gastronomické občerstvení.

> Zdroje:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globální přechod na výživu a pandemie obezity v rozvojových zemích. Nutriční recenze. 2012 1. ledna; 70 (1): 3-21.

> Ministerstvo zemědělství USA. Nutriční potřeby při kojení. Vyberte možnost MyPlate. 29. července 2016.

> Ministerstvo zemědělství USA. Co jsou prázdné kalorie? . Vyberte možnost MyPlate. 30. září 2015.