První tři měsíce těhotenství jsou časem významných změn ve vašem těle. Dlouho předtím, než se nějaký vnější projev začne dostat do cesty děláním póz, se věci cítí jinak uvnitř. To je výzva prvního trimestru jógy. Ale je to také výzva, která je jádrem každé praxe jógy: poslouchání vašeho těla. Možná si myslíte, že znáte sebe sama a co může vaše tělo udělat, ale v daný den musíte opravdu naladit a respektovat znamení, které vám vaše tělo dává.
Užívání postoje, které vaše tělo ví nejlépe a bude vás vést, je také nejlepší způsob, jak se připravit na porod. Ujistěte se, že diskutujete o svých plánech dělat jógu s vaším prenatálním poskytovatelem zdravotní péče před začátkem a naučit se prenatální jóga dos a don'ts pro všeobecné rady.
Zahajování jógy během prvního trimestru
- Ranní nemoc : Pokud trpíte nevolností v prvním trimestru, je to vaše tělo, které vám říká, abyste to ulehčili. Pokud jste pravidelně navštěvovali třídu jógy, udělejte si svolení, abyste si nechali učit, nebo se ujme méně energické třídy, pokud se necítíte dobře.
- Chystáte se veřejně : V prvním trimestru se možná nebudete cítit dobře, když budete diskutovat o těhotenství s mnoha lidmi. Je však důležité říct učiteli jógy, že jste těhotná, aby vám pomohl s úpravami. Požádejte učitele o diskrétnost, pokud ještě nejste připraveni jít veřejně.
- New Yogis : Mnoho těhotných žen hledá formu cvičení s malým dopadem a poprvé může jogu začít. Nejlepší věcí, kterou v této situaci děláte, je najít ve vašem místním jógovém studiu prenatální jógu. Můžete začít navštěvovat prenatální třídy již v době těhotenství, jak se vám líbí. Pokud se však necítíte dobře, může být lepší počkat na zahájení režimu jógy, dokud vaše ranní nemoci neprojde, což je obvykle v druhém trimestru.
- Zkušení jogínci : Dokonce i když nemáte ráno nemoc, můžete zjistit, že vaše pravidelná třída je trochu příliš intenzivní. Zároveň se zdá, že prenatální třídy jsou trochu příliš jemné. Jedním z řešení je rozhodnout, jakou třídu je třeba vzít v daný den v závislosti na tom, jaký pocit máte v tento den. Můžete také začít začleňovat některé prenatální úpravy do své pravidelné praxe. Ujistěte se, že vaše učitelka řekněte, co děláte, a přemýšlejte o svém těhotenství, jako o povolení ke splnění praxe, která je pro vás ten pravý v ten den. Jak vaše těhotenství postupuje, můžete začít zjistit, že prenatální třídy, které navštěvujete, jsou stále více vhodné pro vaše měnící se tělo.
- Domácí lékaři : Pokud používáte videa z jógy, získáte prenatální. Pokud plánujete vlastní sekvence, začněte s úpravami zahrnovat. Také začít s prenatálními pozdravy na slunci.
- Přizpůsobení prvního trimestru : Mnoho prenatálních úprav je navrženo tak, aby se přizpůsobilo velkému břichu a zabránilo stlačení dělohy. Během prvního trimestru zůstává děloha poměrně malá a je chráněna panvou, takže komprese není problém. Nicméně, pokud máte pocit nepohodlí, dokonce i v prvním trimestru, měli byste vždy chybět na straně opatrnosti. Nejvíce si pamatujte, že nejedná se o čas, abyste se pokoušeli vyvíjet svou praxi, ale spíše čas, abyste se lépe sladili s tělem a opravdu poslouchali, co chce dělat.