Podporujte sílu a zdraví se statickými a dynamickými roztažnostmi pro děti.
Pro děti by měly být úseky součástí celkové rutiny každodenní fyzické aktivity. Přestože se často zdá, že pružnost přirozeně přichází k dětem, měli bychom věnovat pozornost jejich úrovni a typu činnosti, abychom se ujistili, že je zahrnuto protahování. Zvláště během růstových proudů mohou být svaly dětí a dospívajících těsné a protahování může pomoci.
Proč jsou úseky důležité
- Protahování může zabránit zranění.
- Protahování pomáhá tělu dětí obnovit po cvičení.
- Protahování pomáhá tělům dětí se stát a zůstávají pružné (schopné pohybovat klouby a svaly v plném rozsahu pohybu), jak rostou do dospělosti.
- Flexibilní tělesa jsou agilní a mají lepší výkon.
- Protahování snižuje napětí svalů
- Protahování zlepšuje zdraví kloubů a rozsah pohybu
- Protahování zvyšuje průtok krve do svalů
- Úseky jsou dobré!
Když děti mají roztáhnout
Děti se mohou roztahovat před a po dalších fyzických aktivitách, jako je běh, fotbal a tak dále. Nebo mohou provádět činnost, která zahrnuje protahování, jako je jóga. Celkově by se měli trochu roztahovat alespoň třikrát týdně.
Protahování před sportovními nebo jinými kondičními aktivitami, jako součást zahřátí , by mělo být dynamické (pohyblivé), ne statické. Dynamické protahování může zahrnovat opakované kruhy ramene, výkyvy nohou nebo zkroucení trupu. Po sportovních nebo fyzických hrách by děti měly dělat pohodovou rutinu, která zahrnuje nějaké protahování.
Nyní je čas pro statické (stacionární) úseky soustředěné na svalové skupiny, které používaly při výkonu - řekněme, telata, hamstringy a čtyřkolky po běhu.
Ukažte svému dítěti, jak se natáhne do místa, kde se cítí, že je sval aktivován (pocit těsnosti, nikoliv bolesti), pak držte, aniž byste skákali, po dobu 20 až 30 sekund.
Pokud má vaše dítě nějaké zranění, poraďte se s lékařem, fyzioterapeut nebo atletickým trenérem o nejbezpečnějších a nejúčinnějších strečinkových cvičeních.
Hravé výplety pro děti
Tyto hry a aktivity obsahují jednoduché úseky, které jsou zábavné a užitečné pro malé děti:
- Jednoduchý úsek série: Ukažte dětem tuto jednoduchou sérii, která pomáhá natáhnout ruce, nohy a zad. Jak můžete vidět, protahování venku a s kamarádem nebo dvěma lidmi vám pomůže dělat zábavu.
- Umělecké projekty : Dokážou umělecké projekty skutečně rozložit velké svalové skupiny (jako jsou zbraně, nohy a jádro)? Ano, mohou! Klíčem je přemýšlet BIG. Dostaňte děti, kteří pracují na velkém kreativním úsilí, jako jsou tyto. Čoskoro uvidíte zbraně, ukazující špičku prstů, ohýbání zády a další.
- Tape it: Použijte roli malířské pásky nebo maskovací pásky, abyste vytvořili svou vlastní strečinkovou hru na podlaze. Vytvořte pásku cíle (libovolné velikosti nebo tvar se vám líbí) a pak začlenit je do hry ve stylu Twister. Můžete také použít kousky gumové rohože, například ze staré jógy, místo pásky. Venujte své cíle křídou na chodníku .
- "Stolní" hry: Dr. Seuss Super Stretchy ABC hra je další vzlet na Twister. Ale tohle si vymění písmena abecedy pro ty slavné primární barevné tečky. Takže hra nabízí jak lehké úseky pro děti, tak i šanci přečíst abecedu. Navíc obsahuje Thing 1 a Thing 2 z knihy Cat in the Hat .
- Obrázkové knihy: Doreen Cronin, autor oblíbené rodiny jako Deník červa a klik, Clack, Moo , má také okouzlující sérii rýmujících knih, které obsahují pes, který má rád Wiggle , Bounce a samozřejmě! - Stretch Amazon). Vyzkoušejte to a pokračujte. Další možností pro zábavu je My Daddy Is Pretzel: Jóga pro rodiče a děti od Barona Baptiste (koupit od Amazonu).
- Dobrodružné parky: Pro větší děti, příležitosti pro horolezectví, které najdete v zábavním parku, nabízejí možnost skutečně dosáhnout a protáhnout velké svaly. Hra ve sněhu poskytuje některé ze stejných příležitostí!