Pouze 25% dětí dostává dost denní aktivity. Zde je důvod.
Co je dost fyzická aktivita pro volání vašich dětí aktivní? Standardní doporučení je minimálně 60 minut denně pro děti a dospívající ve školním věku a dvě hodiny pro předškolní děti . To nezní jako hodně, obzvláště když víte, že tyto 60 nebo 120 minut nemusí být po sobě jdoucí a děti jsou vzhůru po dobu 12 hodin nebo více. Ale 75 procent dětí ve věku od 6 do 15 let nedostává tuto denní hodinu.
Tři ze čtyř!
Mohl bys být mezi těmito čísly? Zkontrolujte se proti mýtům o dětech a fyzické aktivitě, které chcete vidět.
Mýtus 1: Děti jsou aktivní ve škole
Mezi přestávkami a tělesnou výchovou nemají děti ve škole dostatek aktivní doby hry? Pravděpodobně ne, přestože výplně, gymnastická třída a přestávky na mozku mohou zlepšit zdraví a chování dětí. Společnost zdravotnických a tělesných pedagogů navrhuje, aby základní školy naplánovaly alespoň 150 minut PE každý týden (nebo 30 minut denně) a alespoň jedno 20minutové období.
Pokud je to vaše dítě skutečně dostává, plus hraní dalších 10 minut před nebo po škole, mohl se setkat s každodenními potřebami. Ale je to docela nepravděpodobné, že je. Velmi málo států vyžaduje tyto minimální množství denního cvičení. A i když vaše dítě dostane dostatok času, možná ho nepoužívá, aby hrával aktivně.
Mýtus 2: Pokud nejsou nadváhou, děti jsou dostatečně aktivní
Každé dítě potřebuje každodenní fyzickou aktivitu, ať je její váha nad, nad nebo pod průměrem.
Zatímco cvičení může pomoci dětem ztrácet váhu nebo udržet zdravou váhu, nabízí mnoho dalších výhod nesouvisejících s číslem na stupnici.
Fyzická aktivita může zvýšit duševní zdraví dětí a snížit jejich krevní tlak. Vytváří a posiluje kosti, klouby a svaly. Podporuje také sociální rozvoj a dobré chování.
Takže děti se zdravou váhou nedostanou průchod. Stále potřebují 60 a více minut!
Mýtus 3: Malá televize není velká věc
Dobře, toto je trochu pravda - trochu televize (nebo jiný čas na obrazovce ) neublíží. Ale příliš často se trochu stává hodně a začne rušit aktivní hru. Pokud vaše dítě opravdu hraje tvrdé celý den, pak určitě: Nechte ji, aby se lapala na gauči s tabletem. Pokud je ale zaneprázdněna obrazovkou po dobu delší než hodinu nebo dvě, sdílejte místo toho nějakou aktivní společnou dobu .
Mýtus 4: Děti potřebují sport být aktivní
Aktivní nemá znamenat atletický, ať už v dovednosti nebo v zájmu. Pokud vaše dítě nemá rád organizované sporty , je to v pořádku. To prostě znamená, že potřebuje jiný způsob, jak být aktivní.
A co turistika, skateboarding, jízda na kole, tance nebo hry na hřišti jako značka? Možná jóga nebo bojová umění? Existuje mnoho způsobů, jak děti a dospívající být aktivní bez hraní sportů. Mohli by ale potřebovat vaši pomoc, aby se spojili s fitness aktivitou, kterou těší .
Také, i když jsou vaše děti sportovní, mohou stále potřebovat doplňkové aktivity a hrát, aby získali dostatek cvičení. Ne každá sportovní praxe poskytuje plné množství denních cvičení, které děti potřebují.
Mýtus 5: Aktivní přehrávání není vždy možné
Všechny rodiny čelí překážkám aktivní hry: počasí, čas, peníze, přístup k bezpečnému prostředí, nemoci a zranění.
Přesto jsou obvykle kroky, které můžete podniknout: Pokud nemůžete hrát doma, vydejte se na aktivní výlet na dětské hřiště , turistickou stezku nebo pláž . Pokud nemáte zařízení za chladného počasí nebo za déšť, musíte hrát venku, být aktivní uvnitř . Pokud je váš rozpočet roztažený, použijte tyto cenově dostupné domácí předměty a hračky . Můžete dokonce pomoci vašemu dítěti aktivně hrát se zlomenou kostí , nebo sama sama, pokud nejsou k dispozici kamarádi.
Totéž platí pro aktivní dopravu - získávání cíle na vlastní silu, ať už jde o pěší, kolo, koloběžku nebo in-line brusle. Ano, je snadnější se dostat tam, kam jedete, jestliže právě propojíte všechny do auta.
Ale aktivní transport (aka aktivní dojíždění) je jednoduchý způsob, jak dodat další fyzickou aktivitu do dne vašeho dítěte (a vašeho).
Většina výletů, které provádíme v našich vozech, jsou krátké, které můžeme znovu přehodnotit. Pokud je studená, sbalte se. Pokud je vlhký, noste boty a přineste deštník. Pokud máte věci k přepravě, zvažte kola na koši, přívěs nebo vůz.
Zdroj:
Alianční plán národních plánů fyzické aktivity: zpráva o fyzické aktivitě pro děti a mládež z roku 2014 v USA, leden 2014.