Ztráty zpravidla nejsou nikterak vinou. Většina lékařů v USA vám pravděpodobně řekne, že cvičení nezpůsobuje potraty . Ve skutečnosti lékaři často povzbuzují těhotné ženy k cvičení.
Dánská studie 92.671 žen, která byla publikována v časopise BJOG: Mezinárodní žurnál gynekologie a porodnictví v říjnu 2007, zjistila, že intenzivní cvičení před 18. týdnem těhotenství může zvýšit riziko potratů.
Tak co našli?
Cvičení a potrat
Výzkumníci v této studii zjistili souvislost mezi počtem hodin týdně, které žena vykonala, a pravděpodobností potratu, jakož i souvislost mezi výkonem s vysokým dopadem a potratem. Ženy, které intenzivně pracovaly, měly 3,5krát vyšší pravděpodobnost poruchy, ve srovnání se ženami, které vůbec nevycházely. Jogging, míčové hry a sportovní rakety by znamenaly největší rizika, ale i fyzické aktivity po dobu delší než sedm hodin týdně.
Předchozí studie o cvičení a potratě nenalezly žádnou vazbu mezi těmito dvěma osobami a tito vědci požadovali opatrnost při interpretaci výsledků. Postup retrospektivní shromažďování údajů použitý v této studii může být nejen náchylný k předpojatosti, ale co je důležitější, korelace nemusí nutně znamenat příčinnou souvislost. To znamená, že pozorovaný vztah neznamená, že jedna proměnná způsobila druhou.
Tato studie zjistila, že cvičení bylo spojeno s potraty, ale může existovat několik vysvětlení vztahu. Jedním z možných vysvětlení je například to, že ženy, které byly předurčeny k potratu, utrpěly méně ranní nemoci, a proto byly nakloněny k intenzivnímu cvičení.
V současné době prostě nevíme.
Cvičení způsobilo můj potrat?
Pokud jste utrpěli ztrátu těhotenství, je přirozené spekulovat o tom, zda by to mohlo způsobit něco, co jste udělali, ale pamatujte, že většina ranných těhotenských ztrát je výsledkem chromozomálních abnormalit a cvičení nemění chromozomální make-up dítěte.
Je nepravděpodobné, že cvičení je faktorem většiny potratů, ale pro některé ženy to může být obava. Pokud plánujete těhotenství, poraďte se s lékařem o tom, zda byste měli provést změny v režimu cvičení.
Obecná doporučení
Americký kongres porodníků a gynekologů má mnoho skvělých informací o cvičení během těhotenství. Celkový postoj skupiny spočívá v tom, že cvičení v těhotenství "má minimální riziko a bylo prokázáno, že těží většině žen, i když některé změny v cvičení mohou být nezbytné" kvůli způsobu změny těla během těhotenství.
Když jste těhotná, uvolňují se vazníky, které podporují vaše klouby, což zvyšuje riziko zranění. Navíc vaše těžiště se mění, jak vaše tělo roste, což může způsobit větší tlak na vaši pánev a dolní část zad a způsobit, že ztratíte rovnováhu snadněji.
Tipy pro cvičení při těhotenství
Zde je více informací z konzultace amerického Kongresu porodníků a gynekologů:
- Mějte na paměti výhody cvičení. Pravidelný pohyb v průběhu těhotenství může udržet vaši vytrvalost a sílu, udržet vaši váhu pod kontrolou (při těhotenství ve zdravé hmotnosti se obvykle nepožaduje více než 25 až 35 liber), snížíte riziko gestačního diabetu , bolesti zad, zácpy a otok, zvýšit energii, pomoci vám spát lépe a postavit se rovněji a zlepšit váš duševní stav.
- Zvažte svou úroveň zdraví. Pokud jste pravidelně jogged před tím, než jste byli těhotná, pak váš lékař pravděpodobně nechat jog během těhotenství. (Možná zjistíte, že když se těhotná těhotenství pohybuje pořádně, není příjemné.) Pokud jste nebyl běžec dříve, než jste byli těhotná, jogging pravděpodobně není dobrý nápad a postupujte postupně postupně.
- Zamyslete se nad těhotenstvím. Máte komplikace s těhotenstvím? Pokud je vaše těhotenství rizikovější než obvykle, může Váš lékař omezit vaši fyzickou aktivitu.
- Zaměřte se na činnosti s nízkým dopadem. Brisk chůze a plavání jsou dva druhy cvičení, které jsou pro tělo snadné, ale jsou stále dobré kardiovaskulární cvičení. Mnoho jóga představuje bezpečné během těhotenství (některé tělocvičny dokonce nabízejí kurzy prenatální jógy ), ale nevykonávají žádné cvičení na zádech ve druhém a třetím trimestru.
- Zeptejte se svého lékaře na mírné činnosti. Některé cvičení jsou diskutabilní. Některé typy lehkého zvedání může být v pořádku, ale požádejte svého lékaře o maximální hmotnost. Doubles tenis by mohl být dost malý klíč, ale singly mohou být příliš intenzivní. Cyklistika s průměrným tempem na stacionárním kole může být v pořádku, ale závodění venku nebo jízda na horském kole může být příliš riskantní.
- Snažte se vyhnout se činnosti s vysokým dopadem. Mezi ně patří gymnastika, vodní lyžování, jízda na koni, sjezdové lyžování, hokej, basketbal, fotbal, potápění. Cokoli, co znamená spoustu skoků nebo ostrých pohybů z jednoho směru do druhého, není ideální.
- Buďte opatrní a používejte zdravý rozum. Nepracujte, pokud je to super horké nebo vlhké, nebo máte horečku a nezapomeňte pít hodně vody před, během a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní. Zastavte činnost, pokud se u Vás vyskytne závratě, dýchavičnost, bolest na hrudi, bolest hlavy, svalová slabost, bolest nebo otoky tělíska, kontrakce dělohy nebo jestliže dochází k úniku tekutiny nebo krev ze vagíny.
- Získejte nové oblečení v tělocvičně. Jak vaše tělo roste během těhotenství, budete pravděpodobně muset koupit větší vrcholy, dna a sportovní podprsenky, abyste mohli pohodlně pracovat. Jóga kalhoty, které se táhnou, jak se zvětšíte, jsou oblíbenou volbou!
Zdroje:
Americké asociace těhotenství, "Pokyny pro výkon během těhotenství". Červenec 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Trávení volného času během těhotenství a riziko potratu: studie v Dánské národní kongresu " BJOG : Mezinárodní žurnál porodnictví a gynekologie (OnlineEarly články) .
"Cvičení během těhotenství." Americký kongres porodníků a gynekologů (2011).
"Těžké spontánní potratové propojení." BBC News (2007).