Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru a cítit se super. Těhotenství to nemění u většiny žen. Přes rozdíly ve vašem těle, cvičení je stále důležité. Některé studie naznačují, že cvičení během těhotenství pomůže s jednodušší a kratší prací a porodem, méně císařských operací, rychlejším zotavení po porodu, rychlejším návratem k hmotnosti těhotenství před těhotenstvím, nemluvě o zdravějším pocitu těhotenství.
Když budete potřebovat zvláštní pozornost nebo omezené cvičení
- Srdeční problémy
- Astma nebo chronické plicní problémy
- Vysoký krevní tlak
- Problémy s extrémní hmotností (pod nebo nad)
- Problémy svalů nebo kloubů
- Historie předčasné práce
- Historie několika potratů
- Více těhotenství
- Historie nekompetentního děložního čípku
- Trvalé krvácení
- Placentární problémy
Jaká je vaše současná úroveň zdatnosti?
Jedna z věcí, které musíte zjistit, než začnete, je to, kde jste fitness moudří. Pokud jste v minulosti hráli na gauči, není to čas, abyste se dočkali většiny sportů. Pokud jste byli před zahájením těhotenství velmi aktivní a účastníte se činnosti, která je bezpečná z důvodu těhotenství nebo může být změněna během těhotenství, můžete se obecně i nadále účastnit. Nicméně, většina žen není schopna udržet stejné tempo, které udělaly před těhotenstvím, takže si to pamatujte.
Existuje několik cvičení, které můžete provést během těhotenství, a to iv případě, že jste dříve seděli.
Jedná se obecně o chůzi, plavání a specializovanou těhotenskou aerobik. Klíčem, stejně jako při jakémkoli cvičení v těhotenství, je, že je poměrně snadné a posloucháte své tělo.
Plánování pro příležitost
Takže teď, když jste se rozhodli cvičit, co přijde dál? Za prvé, chcete pravidelně cvičit.
To vám dá největší užitek. Když cvičíte, musíte se ujistit, že se zahřejete a ochlazujete, máte dostatek vody a vaše ošetřovatelka je vyčistí. Oblékání je velmi důležité. To znamená, že byste měli nosit volné kování, pohodlné oblečení, neklouzavé boty, které podporují a slušné podprsenky, nejlépe sportovní podprsenku. Pokud jste velký breasted zvážit nosit mateřské / kojící podprsenku pod sportovní podprsenku pro další podporu.
Znáte své limity
Teď, když jsme vás přesvědčili, že je to skvělý nápad, jaké jsou vaše omezení během těhotenství? Znovu, dovolte mi zdůraznit, že byste o tom měli diskutovat s vaším praktickým lékařem, mohou vám poskytnout specifické informace o vašem těhotenství. Měli byste se snažit o následující
Sledujte centrum gravitace
Po čtvrtém měsíci se změní a rychle se ocitnete v rovnováze. Zatímco vaše dítě je velmi dobře chráněno amniotickým vakem, pokud dojde k pádu, nejlepší prevencí je prevence!
Zůstaňte v zádech
Po čtvrtém měsíci vaše děloha vyrostla z vaší pánve a její váha, když jste na zádech, můžete stlačit vena cava. To snižuje množství průtoku krve, a tedy kyslíku, na vaše dítě.
Většina žen zjistí, že se stanou závratě nebo lehkou hlavou, pokud leží na zádech. To je něco, čeho se vždy musíme vyhnout, a to nejen během cvičení.
Žádné poskakující nebo křiklavé pohyby
Poskakující cvičení nejsou skvělé pro vaše klouby ani kosti v žádném okamžiku, ale především během těhotenství. Vaše tělo produkuje hormon nazývaný relaxin, který skutečně změkčuje vazy, což umožňuje, aby se vaše kosti rozšířily pro narození vašeho dítěte. To je skvělá věc, i když vám předisponuje k vyššímu riziku zranění, když děláte skákací pohyby.
Nedělejte to
To zahrnuje přehřátí.
Zvýšení teploty vašeho jádra může příliš negativně ovlivnit dítě. Vždy pijte vodu před, během a po cvičení. Poslouchat své tělo, když něco bolí nebo se necítí dobře, znamená to zastavit!
Stop Signs
- Závrať
- Slabost
- Bolení hlavy
- Dýchavičnost
- Děložní kontrakce
- Vaginální krvácení nebo únik tekutin
- Bušení srdce
Srdce
Obecně řečeno ženám říkáme, že by měli držet srdeční frekvenci pod 140 úderů za minutu. U některých žen to však může být příliš vysoké a jiné příliš nízké. Takže nejjednodušší způsob, jak to udělat, je to, co se říká mluvit test. Jednoduše řečeno, pokud jste příliš vyčerpaní během cvičení, abyste vedli rozhovor, děláte příliš mnoho.
Kdy mohu začít po mém narození?
Obecně se jedná o čtyři až šest týdnů po porodu pro vaginální porod a šest až osm týdnů pro chirurgické porod. Znovu promluvte s lékařem o návratu k cvičení . Tam jsou také speciální cvičení, jako je kegeling, který může být zahájen ihned po narození.
Cvičení by se mělo během těhotenství (a života!) Cítit lépe. Nezapomeňte najít sport nebo cvičení, které vám vyhovuje.