Nastavte limity pro televizi, počítače, videohry a smartphony
Bez doprovodu dospělých by většina teenagerů strávila téměř celou dobu jejich bdění za obrazovkou. Ať už posílají zprávy na své smartphony, nebo se dívají na své notebooky, mohou se jejich elektronika snadno dostat mimo kontrolu. Pokud vaše dítě říká "všichni to dělají", může být pravdivý. Ale to neznamená, že neexistují vážné důsledky.
Podívejme se na strategie, které můžete použít k omezení času vašeho mladistvého na obrazovce a jak může mít prospěch celé vaší rodině.
Příliš mnoho času na obrazovce pro dospívající je norma
Studie společnosti Kaiser Family Foundation z roku 2010 zjistila, že děti ve věku 8 až 18 let věnují každý den v zábavních médiích průměrně 7 hodin a 38 minut. To činí více než 53 hodin týdně nebo 2770 hodin každý rok!
Většina těchto obrazovkových hodin je věnována "multitaskingu médií", což znamená, že dospívající používají více než jedno médium v době, jako je sledování televize a současně procházení sociálních médií. Když se studie zabývala dětským multi-tasking úsilím, zjistili, že dospívající jsou denně vystaveny asi 10 hodin a 45 minut v mediálním obsahu každý den.
Důsledky nadměrného času na obrazovce
Příliš mnoho času na obrazovce bylo spojeno s řadou problémů . Nadměrné používání elektroniky zvyšuje riziko obezity, zasahuje do společenských aktivit a rodinného času a brání duševnímu zdraví dospívajících .
Naproti tomu studie publikovaná v JAMA Pediatrics zjistila, že rodičovské sledování používání médií dítěte může mít prospěch z jeho akademického, sociálního a fyzického výsledku. Získat čas na strategii o tom, jak nastavit limity, hodně stojí za to, že váš čas (a odpor budete mít) jako rodiče.
Strategie pro správu vašeho dospívajícího času na obrazovce
Vzhledem k tomu, že rodiče mohou dětem ovlivnit omezením používání obrazovky, co můžete dělat? Jaké strategie pomohly ostatním rodičům provádět a prosazovat tato pravidla? Každé dítě je jiné a jedna strategie může fungovat lépe pro jedno dítě než pro druhého. Přestože doufáme, že alespoň některé z těchto 10 technik vám pomohou nastavit zdravé limity pro vaše dítě.
1. Udělat čas na obrazovce oprávnění
Jeden ze způsobů, jakým se v posledních letech dramaticky změnil čas na obrazovce, je to, že je často považováno za pravdu víc než za výsadu. Pokud jste vyrůstali a sledovali čtyři dostupné kanály, můžete mít pocit štěstí, že v sobotu ráno sledují karikaturu. Kombinace toho, že má téměř vše, co je na obrazovce k dispozici 24 hodin denně, přináší rodičům větší tlak, aby mohli říkat, kdy dítě může a nemůže mít čas na obrazovce.
Ujasněte si, že čas na obrazovce je výsadou, které je třeba získat. Zpočátku to může být obtížné. Ovšem lekce z učení, které zpomalují uspokojení času na obrazovce a ovládají její impulsy , zůstanou u vašeho dítěte po dlouhou dobu. Ujistěte se, že privilegium času na obrazovce může být kdykoli odebráno.
Učte svého dospívajícího, aby nejprve udělal domácí úkoly a úkoly, než zapne televizor nebo přehraje počítač.
2. Modely role modelu Zdravé návyky
Povídání vašeho dospívajícího k vypnutí elektroniky, když sedíte před televizorem, pravděpodobně nebude efektivní. Dospívající se dozví více o tom, co děláte než o tom, co říkáte. Buďte dobrým vzorem role tím, že omezíte svůj vlastní čas na obrazovce. Nechte své dítě vidět, abyste si vybrali mezi hledáním něco na Googlu nebo kontrolou skóre hry. Ukažte jí, jak jste se naučili léčit média jako výsadu.
3. Odstraňte multitasking
Většina dospívajících si myslí, že jsou velmi spokojeni s multitaskingem.
Snaží se odesílat textové zprávy, když dělají domácí úkoly nebo používají sociální média při telefonování. Pokud vaše dítě má telefon, jste pravděpodobně příliš obeznámeni s jejich odůvodněním. Odsuzujte svého dospívajícího od toho, aby dělal dvě věci najednou a diskutoval, jak multitasking skutečně narušuje produktivitu.
4. Zavést jasná pravidla týkající se elektroniky
Většina dospívajících, zejména mladších dospívajících, není dostatečně zralá, aby zvládla svobodnou vládu svou elektronikou. Vytvořte pravidla, která budou váš dospívající bezpečný a pomůže vaše dospívající dělat dobré volby s videohrami, mobilními telefony , televizory a počítači. Příklady dobrých pravidel zahrnují nastavený čas, kdy je třeba obrazovky vypnout v noci a odstranit obrazovky z ložnic.
5. Podporujte tělesnou aktivitu
Vyzvěte svého dospívajícího, aby se cvičil. Procházka, hraní hry nebo dokonce práce na zahradě může zajistit, že váš dospívající dostane fyzickou aktivitu, kterou potřebuje. Přemýšlejte o činnostech, které si můžete vychutnat jako rodinu, takže se zdá méně jako cvičení. Má vaše rodina ráda pěší turistiku? Zvažte geocaching, aktivitu (často na turistických stezkách), v níž rodiny skrývají nebo loví objekty pomocí GPS. (Geocache je kontejner, který může obsahovat hračky a další poklady). Některé rodiny mají tenis. Jiní rádi chodí do místní skalní lezecké tělocvičny. Fyzické aktivity, jako jsou tyto, nejenže vynucují čas od obrazovky, ale pro vaše dítě jsou prospěšné fyzicky i společensky.
6. Vzdělávejte své dospívající o médiích
Mějte časté rozhovory o různých aspektech médií . Diskutujte, jak se inzerce často snaží přesvědčit mladé lidi, že některé výrobky z nich budou činit atraktivnějšími nebo populárnějšími. Diskutujte o nebezpečí přílišného vystavení násilí a pomozte jim naučit se informovanému divákovi.
7. Nedovolte elektroniku během jídel
Vypněte televizor během jídel a neumožňujte textové zprávy ani surfování po webu, když jedíte. Místo toho použijte příležitost mluvit o svém dni. Možná slyšíte více a více o tom, jak rodinné večeře mohou dělat lepší život dítěte . Nenechte obrazovky podvádět svou rodinu z tohoto neocenitelného času.
8. Vytvořte dny bez obrazovky
Každou chvíli může být užitečné mít den bez screeningu. Můžete dokonce zvážit delší digitální detox - jako týdenní dovolenou z elektroniky dvakrát ročně. Je to skvělý způsob, jak zajistit, že všichni mají stále spoustu aktivit, které nezahrnují elektroniku.
9. Naplánujte rodinné aktivity, které nezahrnují elektroniku
Zapojte všechny do činností, které nezahrnují elektroniku. Ať už hrajete stolní hru, nebo jdete na rodinnou túru, ujistěte se, že během vaší společné doby nebudete mít žádné elektronické využití.
10. Podržte schůzky s rodinou a diskutujte o době zobrazení
Naplánujte schůzku s rodinou a diskutujte o době používání obrazovky. Umožněte tvému dospívajícímu poskytnout informace o pravidlech času obrazovky. Řešení problémů a řešení problémů společně . Zjistěte, že chcete, aby každý z rodiny rozvíjel zdravý vztah s elektronikou. Pokud jste nikdy neměli rodinné setkání, jsou k dispozici dobré zdroje na to, jak uspořádat úspěšné rodinné setkání , jako je zajištění toho, aby každý člen rodiny měl příležitost sdílet své myšlenky.
Výhody omezujícího času na obrazovce
Studie diskutovaná dříve nám říkají některé z nebezpečí nadměrného času na obrazovce a jak monitorování a omezení používání elektroniky zlepšuje výsledky pro děti akademicky, společensky a fyzicky. Nicméně výhody omezování času na obrazovce se mohou zdát ještě více reálné, pokud se zamyslíte nad tím, na co děti chybějí, když jsou za obrazovkou . Vzhledem k tomu, že průměrná dospívající tráví za obrazovku téměř 3000 hodin za rok, co jiného by mohla dělat? Některé věci, které dítě může dělat, místo toho, aby se dívaly na obrazovku, obsahují:
- Komunikujte s rodiči a sourozenci
- Spojte se s přáteli
- Číst knihy
- Buďte kreativní a používejte její představivost
- Zahrajte si a vychutnejte si přírodu
- Dělat domácí úkol
- Provádějte rodinné práce
- Získejte dostatek odpočinku
Udělejte si chvíli a přemýšlejte o některých aktivitách, které jste rád vyrostli a jak by to dnes bylo jinak. Nedovolte, aby vaše dítě vynechalo tyto příležitosti.
Rodiče potřebují pracovat společně
Omezení času na obrazovce je dobré a dobré, pokud rodiče spolupracují. Studie zjistily, že interparentní konflikt (konflikt mezi rodiči) při stanovení těchto limitů je spojen s tím, že dítě má více konfliktů ve svých vztazích. Může také vést k většímu vystavení násilí. Před nastavením hranic médií s dítětem se ujistěte, že spolupracujete s partnerem, abyste mohli prezentovat tato pravidla jako sjednocený tým. Pro rodiče, kteří nejsou společně, to může být obtížnější. Pokud tomu čelíte, pokuste se zjistit, že sjednocení (i když je rozvedeno nebo jinak odděleno) je důležité pro zdraví vašeho dítěte. Pokud to přetrvává problém, může být užitečné posadit se s třetí stranou, jako je terapeut, abyste se podívali na způsoby, kterými můžete kompromitovat, takže vaše dítě má čas na obrazovce omezen, ale bez toho, aby to byl prostor pro rozpor mezi rodiči.
Dolní řádek o omezení času obrazovky vašeho dítěte
Je zcela jasné, že nadměrný čas na obrazovce poškozuje naše děti akademicky a z fyzického i psychologického hlediska. Zároveň čas strávený na obrazovce způsobuje, že naše děti nevyužívají mnoho aktivit důležitých pro péči o rodinu a přátelství. Vyzkoušejte některé ze zde popsaných strategií, abyste zkrátili dobu zobrazení vašeho dítěte. Pokud budete potřebovat něco pozitivního, který by vyřešil odpor, který dostanete od svého dítěte, sledujte činnosti, které nahradí čas na obrazovce. Můžete být příjemně překvapeni. Elektronika a obrazovky se v blízké budoucnosti nechytají kdykoli a jejich použití je také pozitivní. Jako rodiče můžeme naše děti učit, aby tyto obrazovky používaly jako majetek, který je výsadou. spíše než právo, které je škodlivé.
> Zdroje:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. a kol. Dlouhodobé sdružování mezi změnami v screen-time a výsledcích duševního zdraví u dospívajících. Duševní zdraví a fyzická aktivita . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. a kol. Redukování rekreačního sedavého času na obrazovce: průvodce komunitním systémem. Americký žurnál preventivní medicíny . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. a J. Eisenmann. Ochranné účinky rodičovského sledování používání dětských médií: Prospektivní studie. JAMA Pediatrics . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. a A. Nathanson. Rozdělený dům: Rodičovská nerovnost a pravidla konfliktu nad médii předpovídají výsledky dětí. Počítače v lidském chování . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. a D. Roberts. Generace M2: Média v životě od 8 do 18 let. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf