Nejlepší zahřívací cvičení pro děti

Získejte dětské svaly zahřáté a připravené hrát s těmito snadnými aktivitami.

Předtím, než hrají sporty nebo se protáhnou , děti potřebují jednoduchou zahřívací rutinu. Nejlepší zahřívací cvičení pro děti jsou snadné a snadno se učí. Nastaví půdu pro dobrou hru, cvičení nebo protahování. Výhody dobrého zahřátí zahrnují prevenci úrazů a lepší výkon. To je díky zvýšenému průtoku krve do svalů, stejně jako lepšímu pohybu pohybu a kontrole tělesné teploty.

Dobré cvičení zahřátí se může skládat z téměř jakékoli lehké až středně aerobní aktivity - něco, co dělá tělo vašeho dítěte v pohybu, ale není příliš fyzicky zdaněno. Pomalejší, jemnější verze sportu, kterou se chystá hrát, je vždy dobrá volba: rychlé chůze nebo běhání, které se zahřeje například na běh, nebo některé pomalejší kola kolem hřiště před hokejovou praxí.

7 kroků k dobrému ohřevu

Chcete-li vytvořit rutinu pro zahřátí vhodnou pro děti (nebo dospělé), zvažte takový postup. Potřebujete pouze pět až deset minut zahřívání.

  1. Začněte s pomalými a snadnými pohyby vpřed, vybranými ze seznamu níže.
  2. Poté začněte urychlovat tytéž pohyby a přidáte nějaký dopad (například skákání).
  3. Přidejte některé úhly nebo cvaky.
  4. Posun na pohybový vzor postranní strany.
  5. Zahrnout některé dynamické úseky.
  6. Po svalech jsou teplé statické úseky v pořádku.
  7. Pokračujte ve zručnostních hrách a cvičeních souvisejících s sportovním zážitkem nebo aktivitou vašeho dítěte.

Typy zahřívacích cvičení pro děti

Jednoduchá procházka, jog nebo pochod, v pohybu nebo na místě, může sloužit jako dobré zahřátí pro děti. Můžete také zahrnout některé z těchto druhů pohybů: