Získejte dětské svaly zahřáté a připravené hrát s těmito snadnými aktivitami.
Předtím, než hrají sporty nebo se protáhnou , děti potřebují jednoduchou zahřívací rutinu. Nejlepší zahřívací cvičení pro děti jsou snadné a snadno se učí. Nastaví půdu pro dobrou hru, cvičení nebo protahování. Výhody dobrého zahřátí zahrnují prevenci úrazů a lepší výkon. To je díky zvýšenému průtoku krve do svalů, stejně jako lepšímu pohybu pohybu a kontrole tělesné teploty.
Dobré cvičení zahřátí se může skládat z téměř jakékoli lehké až středně aerobní aktivity - něco, co dělá tělo vašeho dítěte v pohybu, ale není příliš fyzicky zdaněno. Pomalejší, jemnější verze sportu, kterou se chystá hrát, je vždy dobrá volba: rychlé chůze nebo běhání, které se zahřeje například na běh, nebo některé pomalejší kola kolem hřiště před hokejovou praxí.
7 kroků k dobrému ohřevu
Chcete-li vytvořit rutinu pro zahřátí vhodnou pro děti (nebo dospělé), zvažte takový postup. Potřebujete pouze pět až deset minut zahřívání.
- Začněte s pomalými a snadnými pohyby vpřed, vybranými ze seznamu níže.
- Poté začněte urychlovat tytéž pohyby a přidáte nějaký dopad (například skákání).
- Přidejte některé úhly nebo cvaky.
- Posun na pohybový vzor postranní strany.
- Zahrnout některé dynamické úseky.
- Po svalech jsou teplé statické úseky v pořádku.
- Pokračujte ve zručnostních hrách a cvičeních souvisejících s sportovním zážitkem nebo aktivitou vašeho dítěte.
Typy zahřívacích cvičení pro děti
Jednoduchá procházka, jog nebo pochod, v pohybu nebo na místě, může sloužit jako dobré zahřátí pro děti. Můžete také zahrnout některé z těchto druhů pohybů:
- Tanec: Nechte děti dělat své vlastní pohyby hudby, která se jim líbí. Pro tým choreografujte jednoduchý tanec na milovanou píseň. Pak se stává součástí rituálu před hrou.
- Vysoké kolena: Při chůzi zvedněte kolena vysoko ve vzduchu. Zesilujte tím, že přidáte pohyby rukou, jako ruka nebo loket; nebo tím, že urychlíte procházku.
- Kopnutí kopnutí: Stejně jako vysoká kolena v opačném směru. Přehánějte své kroky při běhání tím, že dosáhnete nohy směrem k zadnímu konci (někdy je to snadnější při běhu na místě).
- Chůze: Krok dopředu s jednou a dolní nohou, takže koleno je v úhlu 90 stupňů a zadní noha je dlouhá. Pak zvedněte zadní nohu nahoru a dopředu tak, aby byla ohnutá a přední. Pokračujte ve střídání výletů při pohybu vpřed.
- Kroužky nebo houpačky ramene : Držte paže od ramen a odbočte v malých kruzích a pak zvětšete velikost kruhů. Nebo se otočte rameny dopředu a dozadu z ramene.
- Jumping jacks: Když jste připraveni přidat do své zahřátí cvičení ještě větší intenzitu, začleňte skákací zvedáky - zahrnují obě ruce a nohy a zvyšují vliv na vaše rutiny.
- Boční chmel: S nohama dohromady přeskočte z jedné strany pomyslné linie na druhou. Nebo jděte na jednu nohu a přepněte tam a zpět.
- Vinařská rasa: Projděte nebo jogujte po stranách a překračujte jednu stopu před druhou ve střídavém vzoru.