Jak si vzít bazální tělesnou teplotu a zjistit svůj nejplodnější čas
Vaše bazální tělesná teplota je teplota vašeho těla v úplném odpočinku. Když ovulujete , vaše tělesná teplota se mírně zvýší. Tyto informace můžete použít k detekci ovulace a otěhotnění rychleji !
Sestavení bazální tělesné teploty je poměrně snadné a levné způsoby sledování ovulace. Vše, co potřebujete, je přesný teploměr, program nebo program plodnosti (existuje spousta volných) a určitá trpělivost.
Jaká je Vaše základní tělesná teplota? Co má dělat s těhotenstvím?
Zatímco si možná myslíte, že teplota je buď normální nebo horečnatá, existuje mezi sebou mnoho normálních změn. Naše tělesná teplota se mění na základě pohybu, kolik spánku máme, denní dobu, cvičení a hormonální změny.
Po ovulaci začne růst hormon progesteron. Progesteron způsobuje mírné zvýšení teploty. Tuto změnu můžete zjistit pomocí mapování tělesné teploty.
Posun vzhůru způsobený ovulací je nejméně čtyři desetiny stupně. Například 98,4 je o čtyři desetiny vyšší než 98,0. Pokud tato změna vzhůru zůstane po dobu nejméně tří dnů, můžete si být zcela jisti, že ovulace nastala v den před nárůstem teploty .
Chcete-li otěhotnět, musíte před sexem nastoupit sex . Váš graf vám pomůže zjistit, kdy budete ovulovat každý měsíc, abyste mohli lépe porodit sex pro těhotenství.
(Nejlepších výsledků byste měli hledat i pro další znaky ovulace a označit je v kalendáři plodnosti . Více o tomto níže.)
Pokud to zní komplikovaně, nebojte se. Většina programů mapování plodnosti provádí náročnou práci, jako je zjištění, kdy jste ovulovali a kdy byste mohli ovulovat příští měsíc - pro vás.
Jediné, co musíte udělat, je správná teplota a zadání informací.
Jak správně užívat bazální teplotu těla
Protože směna, kterou hledáte, je tak malá, je důležité, abyste snížili teplotu ve stejnou dobu každé ráno, než vstanete nebo se přesunete.
Budete potřebovat bazální teploměr, který zobrazuje alespoň jednu desetinu stupně. Asi každý teploměr, který si můžete koupit v lékárně, to udělá.
Jakmile získáte správný druh teploměru, postupujte takto:
- Než jdete spát v noci, umístěte teploměr na dosah do postele. Musíte se k němu dostat, aniž byste seděli nebo se pohybovali. Vyjděte z postele, vyhýbejte se tempem a zkreslete své výsledky.
- Pokud používáte rtuťový teploměr, protřepejte ho před lůžkem. Nepokládejte ho ráno, protože může zvýšit tělesnou teplotu.
- Nastavte svůj alarm ve stejnou dobu každý den. Ano, dokonce i o víkendech. Další hodina nebo dvě spánku vám hodí graf. Snažte se, aby vaše temp v každé 30 minutové ráno.
- Když se probudíte, dosáhnete teploměru a vezměte si teplotu. Nejdříve nejdou do koupelny! Nesaďte se!
- Vezměte svou teplotu orálně nebo vaginálně. Neexistuje žádný rozdíl v tom, jakou metodu používáte, pokud je vaše konzistentní. Orálně je pro většinu lidí nejjednodušší a pohodlnější, ale pokud spíte s otevřenou pusou, můžete zkusit vaginální cestu.
- Postupujte podle pokynů svého teploměru, abyste získali nejlepší čtení. Používáte-li rtuťový teploměr, ujistěte se, že ho necháte dostatečně dlouho, abyste získali poslední čtení. To může trvat až čtyři až pět minut.
- Jakmile odevzdáte teplotu, zapište ji. Uložte si poznámkový blok a pero vedle svého lůžka tak, aby to bylo jednoduché. Případně můžete zadat výsledek přímo do smartphonu, pokud používáte aplikaci plodnosti. Některé teploměry BBT mají paměťovou funkci, která je hezká.
Zde je několik dalších tipů:
- Pokud se budete muset probudit navíc dříve, nebo později než obvykle, vezměte si teplotu tak, jak je to vždycky. Označte časový rozdíl v grafu. Ano, nebude to tak přesné, ale jeden den není velký problém, pokud je to vaše většina času.
- Musíte spát nejméně čtyři hodiny, aby byla teplota přesná. Pokud často vstáváte v noci nebo máte problémy se spaním, může to mít za následek vyloučení výsledků. Měli byste mít svou teplotu stejně, a poznamenat, že váš spánek byl přerušený na grafu.
Začínáme s mapováním bazální teploty
Vaše teplota je pouze první. Nemůžete dělat mnoho s pouze jednou tělesnou bazální teplotou. Potřebujete sérii a musíte je někde zaznamenat.
Nejlepším způsobem je aplikace pro mapování plodnosti nebo počítačový program. Nebudete se muset starat o to, zda je vaše teplota udržována dostatečně dlouho nebo ne, nebo budete trávit čas výpočtem, kdy bude nejbližší den nejúrodnější.
Software to udělá za vás!
Pokud jste stará módní dívka, můžete si na grafovém papíru naprosto uvést své vlastní tempo.
Velmi doporučuji, abyste si přečetli knihu Toniho Weschlera o plnění vaší plodnosti ( William Morrow Paperbacks, Rev Rev edition (7. července 2015)). Najdete zde spoustu příkladů a pokynů k interpretaci grafu.
Proč byste měli také sledovat změny cervikálního hlenu na grafu
Skvělá věc o mapování tělesné teploty je, že můžete sdílet své tabulky se svým lékařem. Pokud se zdá, že nemáte ovulaci nebo zda je vaše luteální fáze příliš krátká, můžete tyto informace snadno sdělit svému lékaři.
Problémem je pouze to, že se podíváte na tělo bazální temps je, že to jen říká, jestliže jste ovulovanou po tom, co se stalo. Ale před ovulací musíte mít sex před těhotenstvím.
Měli byste také zvážit kontrolu změny cervikálního hlenu. To je také opravdu snadné a většina aplikací pro mapování plodnosti vám umožňuje vkládat tyto informace do vašeho grafu.
Když uvidíte plodný hlenový hlen - připomíná syrový bílý vajec - je to nejlepší čas na sex .
U bonusových bodů můžete dokonce sledovat změny ve své cervikální poloze. (Ano, můžete zkontrolovat hrdlo!)
Možné úskalí při mapování tělesné teploty
Bodové teplotní mapování není pro každého.
Možná nebude pro vás, pokud ...
- Pracuješ noční směna.
- V noci musíte často vstávat s malými dětmi.
- Nemůžete vstávat každý den ve stejnou dobu.
- To vás zdůrazňuje.
Zmapování může být všechno zuřivé na fórech o plodnosti, ale bez ní můžete zcela otěhotnět. Můžete se podívat na jiné ovulační příznaky, nebo jen často dělat sex.
Některé ženy také neuvidí trvalý vzrůst teploty, i když ovulují. Protože to má vliv na malé procento populace, měli byste o tom informovat svého lékaře.