Bojová anémie v těhotenství s vaší stravou
Pokud jste v těhotenství diagnostikováni nízké množství železa nebo anémie , nejste sami. Vzhledem ke zvýšeným nárokům na tělo ženy a zvýšení objemu krve je anemie velmi běžným stavem v těhotenství.
Nízké železo může způsobit, že se cítíte unavený, máte bolesti hlavy, máte závratě a máte další příznaky anémie. Při konzumaci jídel bohatých na železo můžete pomoci při prevenci nebo potírání anemie v těhotenství a po porodu.
Proč potřebujete extra železo
Americká akademická asociace a gynekologové (ACOG) zdůrazňují, že těhotné ženy jedí dobře vyváženou stravu a věnují zvláštní pozornost denním požadavkům na určité živiny. Železo a kyselina listová patří k nejdůležitějším.
Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje dvojnásobné množství železa, jako obvykle. To proto, že železo je nezbytné pro extra červené krvinky, které vaše tělo vytvoří pro dítě. Červené krvinky přenášejí kyslík do vašich orgánů a tkání, stejně jako na plod.
Železo je důležité během těhotenství, ale je ještě rozhodující v prvním a třetím trimestru. Vzhledem k tomu, že tělo ve skutečnosti nevytváří železo, musíte ho získat z jídla a doplňků.
Potraviny bohaté na železo
Potraviny, které jsou přirozeně vysoká v železa, mohou být velmi užitečné při prevenci a zmírnění příznaků anémie. Výhodou získání železa z jídla je, že jej můžete obvykle absorbovat lépe než pilulky a další doplňky.
Také nezpůsobuje střevní potíže, které mohou způsobit některé léky.
ACOG doporučuje, aby těhotné ženy denně užívaly denní příjem 27 miligramů železa. To může být obtížné jíst, i když Kalifornská univerzita v San Francisku uvádí, že vaření v litině může zvýšit obsah železa v potravinách o 80 procent.
Začlenění následujících potravin do vaší stravy je dobrý způsob, jak dosáhnout denního cíle:
- Tmavé, zelené listy, jako je špenát, zelené ovoce a kale
- Sušené ovoce, včetně meruněk, švestek, rozinky a fíků
- Maliny a jahody
- kysané zelí
- Řepa
- Růžičková kapusta
- Brocolli
- Brambory
- Fazole, hrach a čočka
- Vejce, zejména žloutek
- Melasa Blackstrap a další nerafinované cukry
- Maso, zvláště červené maso a játra, ale i vepřové, kuřecí a jehněčí jsou dobré
- Ryby, škeble a ústřice
- Tofu
- Obilné cereálie, zrna a těstoviny
- Ovesné vločky
- Celozrnný chléb
Nejjednodušší způsob, jak získat více železa, je jíst několik těchto jídel každý den. Jíte salát s ledovým salátem? Zvažte přechod na základnu baby spinach nebo smíšené zelené listy. Potřebujete odpoledne občerstvení? Přemýšlejte o pár sušených meruněk.
Přidání pár sušených švestek ke snídani by bylo užitečné také. Můžete také posypat sušenými slivkami nebo rozinkami na ovesné vločce nebo přidat ke směsi stopy. Nejen jedenkrát týdně jíst burritosy je skvělý nápad - je to levné, snadné a dobré pro vás.
Vegetariáni
Být vegetariánem v těhotenství je naprosto v pořádku. Navzdory skutečnosti, že tělo pohlcuje živočišné zdroje železa lépe než rostlinné zdroje, nemusíte jíst maso, abyste zvýšili příjem železa.
Místo toho si můžete vybrat libovolné z uvedených vegetariánských možností a zajistit, že jíte ještě více těchto jídel než obvykle. Potraviny obsahující pšeničné klíčky jsou také dobrou volbou a konzumace citrusových plodů s vysokým obsahem vitamínu C pomůže s problémem absorpce.
Maso
Pokud chcete jíst maso a chcete jej dodat více do vaší stravy, červené maso vám poskytne většinu železa. Upozornění je, že v průběhu těhotenství byste nikdy neměli objednat steak nebo jiné maso vzácné. To může zvýšit vaše riziko trichinelózy, infekce způsobené oběžnými kousky, která je neobvyklá, ale něco, co je třeba vědět.
Ačkoli je maso skvělým zdrojem železa, odrůda je také důležitá.
Snažte se každý den jíst nějaké rostlinné potraviny bohaté na železo, abyste zajistili, že získáte velké množství všech druhů železa.
Zvyšte absorpci železa
Můžete také zvýšit množství železa, které vaše tělo pohlcuje tím, že jíte s jídlem bohatým na železo spolu s vitamínem C. Přemýšlejte o tom, jak sladit ovoce jako pomeranče nebo přidávat rajčata k jídlu častěji. Nicméně, vyvarujte se vápníku s vysokým obsahem železa nebo při užívání doplňků železa, protože může snížit vstřebávání.
Mnoho potravin, které jíte, jako jsou zrna a obiloviny, může být také obohaceno železem. Ujistěte se, že to budete hledat na etiketách výživy při nakupování.
Železné doplňky
Vaše porodní asistentka nebo lékařka obvykle vyšetří anemii na počátku těhotenství a opět mezi 24 a 28 týdny. Pokud jste anemický, můžete být požádáni o doplnění doplňku k Vašemu prenatálnímu vitaminu . Nebo můžete být požádáni, abyste přepnul, který typ prenatálního vitamínu užíváte. Váš praktický lékař vám může pomoci rozhodnout, co je pro vás nejvhodnější.
Mnoho doplňků může způsobit, že se cítíte zácpa nebo vaše střevo se cítí pomalé. Ne všichni dobře reagují na doplňky. To je určitě něco, o čem mluvit se svým lékařem nebo porodní asistentkou, neboť možná budete potřebovat jiné dávky nebo změnit doplňky. Neváhejte vyzkoušet různé doplňky, včetně některých dostupných tekutin, dokud nenajdete ten, který vám bude pracovat.
Slovo od Verywell
Během těhotenství postupujte podle jednoduchých způsobů, jak zvýšit příjem železa. Budete se cítit lépe a snížíte riziko anémie. Také vám pomůže, pokud jste již byli diagnostikováni. V případě potřeby požádejte svého lékaře nebo porodní asistentku o postoupení odborníků na výživu. Jednoduchá návštěva jednoho na jednoho může být vše, co potřebujete, abyste se dostali na cestu.
> Zdroje:
> Americká kolébka a gynekologové. FAQ: Výživa během těhotenství. 2018.
> March of Dimes. Anémie. 2013.
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Trichinelóza FAQ. 2012.
> Zdraví UCSF. Anémie a těhotenství. Kalifornská univerzita v San Franciscu. 2018.