Získáváte železo, které potřebujete, abyste zabránili tomu, abyste byli anemičtí?
Anémie v těhotenství je častá a je nejčastěji způsobena nedostatkem železa. Železo je minerál, který každý potřebuje. Těhotné ženy potřebují více železa z různých důvodů. Největším důvodem je, že železo pomáhá vašemu tělu, aby v průběhu těhotenství nasytila kyslík a živiny. Do konce těhotenství budete mít ve vašem těle 30-50% zvýšení krve, než jste začali těhotenství.
Vaše potřeba žehličky se zvýší o 100% oproti vašim požadavkům před těhotenstvím.
Ke konci těhotenství vaše dítě bude také skladovat železo pro své první šest měsíců života. Během této doby děti obecně nedostávají z mateřské stravy mnoho železa a závisí na vlastních zásobách železa.
Obecně platí, že ženy jsou během těhotenství testovány nejméně dvakrát za účelem anémie. Obvykle na počátku těhotenství a znovu kolem 28 týdnů. Také vám řeknu, že mezi 24 až 32 týdny není vhodný čas na testování nedostatku železa. Tělo má v tomto okamžiku velký nárůst objemu krve a vyřešení všech úrovní trvá nějakou dobu. Pokud jste během tohoto časového období testovali a ukazuje, že jste anemický, možná nebudete. Požádejte o opětovné otestování kolem 34 - 36 týdnů.
Nízká hladina železa může také způsobit, že se v těhotenství cítíte více unavená než normální, že jste více náchylní k nemoci a infekci a dalším možným komplikacím.
Existuje několik rizikových faktorů pro nízké množství železa:
- Pokud jste užívali diety ke zhubnutí.
- Pokud je vaše těhotenství od sebe vzdálenější než dva roky
- Pokud krvácíte těžce s těmi obdobími
- Pokud nejste jíst potraviny s vysokým obsahem železa
- Pokud jste testovali nízkou hladinu nebo jste byli informováni o anémii
Nejlepší způsob, jak získat železo, které potřebujete, je z vaší stravy, železné pilulky nejsou odpovědí pro všechny.
Železné pilulky mohou způsobit průjmy, zácpa , potíže v žaludku, zabraňují tělu v užívání jiných živin a nejsou tak snadno absorbovány jako železo z jídla . Bude také trvat až šest týdnů pro jakoukoli léčbu, kterou používáte k zobrazení, obecně. Pokud potřebujete doplňkové žehličky, zvážit jejich získání z kapalných zdrojů, jako je Chlorophyll, Flora-Dix (vitamín) nebo bylinky, jako je žlutý dok. Váš praktický lékař vám může poskytnout více informací.
Známky anémie
Možná vás budu mít obavy, že byste byla v těhotenství anemická. Zde jsou některé běžné známky anémie v těhotenství:
- být unavený
- pocit slabosti
- závrať
- dušnost
- pocit chladu, zejména v rukou a nohou
- být bledý
- bolesti hlavy
- problémy se soustředěním
Ať už máte tyto příznaky anémie nebo ne, obvykle budete testován v těhotenství. Obvykle vás váš praktický lékař vyzkouší na začátku těhotenství a na konci druhého trimestru. Existují věci, které můžete udělat pro léčbu anémie v těhotenství, jíst více jídla bohatého na železo a užívat další doplňky na železo.
Existuje spousta způsobů, jak získat více železa ve vaší stravě. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvýšit vstřebávání železa ve vaší stravě:
- Zvyšte obsah vitamínu C, pokud používáte železo
- Vařit s litinou (může zvýšit žehličku o 50%.)
- Vyhněte se kofeinu
- Vyhněte se nadměrným otrubám
Dobře, takže teď, když víte, proč potřebujete železo a všechny triky, aby bylo lépe absorbováno, zjistěte, kde můžete získat železo do své stravy:
Zelená listová zelenina
- Brokolice
- Špenát
- Zelenina
- Kapusta
- Bok Choy
Fazole
- Tofu
- Fazole
- Black-eyed hrach
Stejně jako celozrnný chléb a obiloviny, vejce, hnědá nebo upravená rýže, obohacené těstoviny a chudé červené maso.
Pro zbytek svého života budete potřebovat železo; každý potřebuje železo. Prevence nebo léčba anémie vás během celého vašeho života bude lépe a zdravěji. Budete chtít najít způsob, který vám pomůže dostat vaše železo přes výživu, pokud je to možné.
> Zdroj:
> Porodnictví: normální a problémové těhotenství. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Šesté vydání.
> Moudrá žena bylinná pro rodiče dítěte. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.