Je těžší spát, když jste těhotná, ale je to tak důležité!
Během těhotenství není neobvyklé bojovat s poruchami spánku. Většinou jsou to důsledky úzkosti a stresu, hormonálních výkyvů a fyzického nepohodlí. Jak vaše těhotenství postupuje, může být obtížnější nalézt pohodlnou pozici, nebo se možná budete muset během noci několikrát zvedat, abyste vyprázdnili váš stále mírnější močový měchýř.
Ale srdce! Přečtěte si naše tipy, abyste dosáhli lepšího a pohodlnějšího nočního spánku a kritické odpočinek vašeho těla a mysli potřebují během této doby.
Napíj se!
Během dne vypijte spoustu tekutin, ale před spaním je třeba snížit, abyste minimalizovali časté noční močení.Nezastavuj se.
Pravidelně cvičit pro optimální zdraví a zlepšit oběh (čímž se sníží noční křeče nohou ). Vyhněte se cvičení pozdě v den - cvičení uvolňuje adrenalin do vašeho těla, které vás může v noci probudit.Snižte stres a úzkost.
Stres a úzkost jsou klíčové v prevenci dobrého spánku. Nezapomeňte, že vám znepokojování nepomůže, ale mluvit o vašich problémech. Najděte přítele nebo profesionály, kteří vás mohou poslouchat a pomoct, pokud v životě máte problémy, které vám způsobují obavy nebo pocity rozrušení.Vstoupit do rutiny.
Pokud vytvoříte konzistentní, uklidňující a uklidňující večerní rutinu, budete se moci uvolnit a posunout se spát s větší lehkostí. Když se blížíte před spaním, vyzkoušejte několik upokojujících rituálů, jako je pití šálku čaje nebo horkého mléka bez kofeinu, čtení kapitoly příjemné knihy, teplá sprcha s použitím vonného sprchového gelu, získání ramenní masáže nebo jemné kartáčování vlasů.
Nastupte na místo.
Během třetího trimestru spíte na levé straně, abyste umožnili nejlepší průtok krve do plodu a do dělohy a ledvin. Vyhýbejte se dlouhé době ležícím na zádech.Udržujte pálení žáhy v zálivu.
Aby nedošlo k pádu záhybů, neskládejte se do 1-2 hodin po jídle. Pokud je pálení žáhy problémem, spíte s polštářkou na hlavě. Také vyvarujte se pikantní, kyselé (například rajčatové výrobky) nebo smažené potraviny, protože mohou zhoršit příznaky.
Nap přes den.
Pokud v noci nedostanete dostatek odpočinku, dejte si zdřímnout, abyste snížili únavu . Najděte klidné místo a odpočiňte, i když je to jen půlhodinové.Podporujte své tělo.
Použijte speciální těhotenský polštář nebo pravidelný polštář, který podporuje tělo. Pro pohodlí zkuste spát na boku s jedním polštářem pod kolenem a další pod břichem.Sledujte dietu.
Kompletně odstraňte kofein a alkohol, abyste zabránili nespavosti . Pokud je nausea problémem, snažte se jíst časté jemné občerstvení (jako sušenky) po celý den. Udržování žaludku mírně plné pomáhá udržet nevolnost v zálivu. Jíst dobře vyváženou stravu. Nejenže je to důležité pro zdraví a zdraví vašeho dítěte, ale získání potřebných živin vám pomůže udržet pocit spokojenosti a méně náchylný k velkým nočním "snackovým útokům", které mohou přispívat k neklidu a nespavosti při spánku.Získejte pomoc.
Poraďte se se svým lékařem, pokud trpí nespavost. Nyní je více než kdy jindy důležité získat zbytek, který potřebujete!