Máte-li přidávat bílkovinový prášek k otřesům pro vaše děti? Ve skutečnosti existuje několik problémů s tímto přístupem.
Protein Shakes pro děti
Za prvé, podle americké akademie pediatrie, "proteinové doplňky nebyly prokázány, že zvyšují vývoj svalů, sílu nebo vytrvalost."
Průměrné dítě , dokonce i atletické dítě, už dostává dostatek bílkovin ve své stravě a nepotřebuje další doplňky na bílkoviny nebo proteinové prachové chvění.
Průměrná americká strava má již dvakrát až trojnásobek množství bílkovin, které potřebují, takže obvykle nepotřebují další bílkoviny.
Ve skutečnosti může být tento extra protein jednoduše uložen jako tuk a nemusí vést k extra svalové hmotě, jak byste očekávali. Kromě toho vysoká hladina příjmu bílkovin může vést k dehydrataci, poškození ledvin a zvýšenému vylučování vápníku , což je vystavuje riziku vzniku ledvinových kamenů.
Sportovní nápoje
AAP místo toho doporučuje, aby aktivní děti zůstaly dobře hydratované pitnou čistou vodou (nejlépe), ochucenou vodou nebo vhodným sportovním nápojem a že konzumace sacharidů do 30 minut po intenzivním cvičení, po němž následuje více sacharidů o 2 hodiny později pomáhá sportovcům lépe se připravovat na budoucích aktivit. "
Jak možná víte, jsou zde dobré a špatné sacharidy. Doporučení jíst sacharidy jako občerstvení po cvičení neznamená, že by vaše dítě mělo jíst chipsy, bonbóny nebo jiná jídlo .
Tyto potraviny s vysokým obsahem karbidu jsou tvořeny jednoduchými cukry a je pravděpodobné, že se jim zabrání. Místo toho držte s vysokým obsahem vlákniny komplexní sacharidy.
Vaše děti pravděpodobně nepotřebují spoustu kalorií před spaním. Místo toho je doporučujeme, abyste před praxí jedli předčasnou večeři hodinu nebo déle a pak je nechte mít po tréninku malou zdravou svačinu.
Mléko, zmrzlina a práškový protein budou pravděpodobně poskytovat vysoce tučné, vysoce bílkovinové občerstvení, které má příliš mnoho kalorií. Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku , jogurtu a / nebo čerstvého ovoce nebo ovocného smoothie by mohla být lepší volbou. Nízkotučné mléko a jogurt jsou také dobré potraviny bohaté na bílkoviny .
Sportovní doplňky pro děti
Poskytnutí předškolního a mladšího dětského školního věku bílkovinnému prášku může také povzbudit je, aby i nadále používali sportovní doplňky. Ve skutečnosti asi třetina dospívajících ve sportu už používá nějaký sportovní doplněk. A mnoho vysokoškolských sportovců využívá sportovní doplňky, někdy začínají předtím, než byli na střední škole, včetně:
- Proteinové doplňky
- Kreatin
- Aminokyseliny
- Výrobky s termogenní a hromadnou ztrátou
- Beta-hydroxy-beta-methylbutyrát
- Chrom
Samozřejmě, AAP silně odrazuje "používání látek zvyšujících výkonnost pro atletické nebo jiné účely".
A není překvapením, že AAP nenese žádnou roli v případě energetických nápojů pro děti, a uvádí, že "energetické nápoje představují potenciální zdravotní rizika především kvůli obsahu stimulantů; proto nejsou vhodné pro děti a dospívající a nesmí být nikdy spotřebovávány. "
Zdroje:
Americká akademie pediatrie, Sekce sportovní medicíny a fitness. Sportovní šortky: látky zvyšující výkon.
Americká akademie pediatrické politiky. Výbor pro sportovní medicínu a fitness Využití látek zvyšujících výkonnost. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatin a další doplňky. Lattavo A - Pediatr Clin Severní Am - 01.-AUG-2007; 54 (4): 735-60