5 kroků k mentální přípravě dítěte
Poradenství při přípravě těhotenství se obvykle zaměřuje na fyzické aspekty - získání správných prenatálních vitamínů , konzumaci správných potravin a provádění správných cvičení k přípravě těla. Ale co psychicky se připravuje na těhotenství? Co můžete udělat předtím, než si myslíte, že vaše psychologické zdraví zůstává nedotčené během prenatálního období?
Jsou jejich strategie, které můžete sledovat, aby pomohla minimalizovat možné komplikace, jako je poporodní deprese?
Studie ukázaly, že duševní a emocionální pohoda během těhotenství může mít vliv na výsledky porodu i duševní stavy v období po porodu. Dokonce i když máte obtížné těhotenství, nebo pokud vaše zkušenosti nejsou zcela to, co jste očekávali, existují kroky, které můžete přijmout, abyste se udrželi duševně zdraví.
Podívejme se blíže na některé z různých způsobů, jak byste se mohli psychicky připravit na to, abyste měli dítě.
Porozumět rizikovým faktorům
Poporodní deprese (PPD) je závažným problémem, který postihuje významný počet nových matek. U žen je deprese hlavní příčinou non-obstetrické hospitalizace. Vzhledem k tomu, že PPD může mít zásadní dopad na zdraví matek a kojenců, jsou podstatné nálezy jak prevence, tak léčby poruchy.
Existují kroky, které můžete provést před těhotenstvím, aby se snížila pravděpodobnost, že byste byli postiženi poporodní depresí?
Porozumění rizikovým faktorům spojeným s PPD může pomoci. I když není možné předvídat, kdo bude a nebude ovlivněn, přinejmenším si je vědom možných rizikových faktorů, které by vám mohly pomáhat při sledování prvních příznaků jakýchkoli příznaků.
Ženy s vyšším rizikem vývoje PPD zahrnují:
- Ti, kteří mají v minulosti depresi a úzkost
- Výskyt PPD v minulosti
- Rodinný konflikt
- Rodinná historie PPD
- Nedávná anamnéza stresových životních událostí, jako jsou těhotenské komplikace
- Špatný podpůrný systém
Naštěstí vědci zjistili, že existují kroky, které mohou lidé přijmout, aby předešli nebo snížili poporodní depresi. Například jedna studie zjistila, že ženy, které dostávají psychosociální nebo psychologické intervence, jsou významně méně pravděpodobné, že po porodu utrpí depresi. Mezi nejefektivnější zásahy zjištěné studií patří interpersonální terapie, domácí poporodní návštěvy, postpartální telefonická podpora a postpartální péče o porodní asistentky. Některé důkazy naznačují, že včasná kognitivní behaviorální terapie může být také užitečná při prevenci poporodní deprese.
Uvědomení si jakýchkoli rizikových faktorů je důležitá, ale také byste měli vědět, že někdo může být postižen poporodní depresí. Dokonce i když máte nulové zkušenosti s depresí nebo úzkostí, můžete po narození vašeho dítěte ještě rozvinout příznaky tohoto stavu. To je důvod, proč je tak důležité mít na paměti tyto příznaky a symptomy, abyste mohli přijmout vhodná opatření, pokud si myslíte, že byste mohli mít PPD.
Deprese po narození dítěte může být v rozsahu závažnosti, ale některé příznaky, které byste měli sledovat, zahrnují:
- Obtížnost soustředění
- Pocity nedostatečnosti
- Plačtivost
- Sebevražedné myšlenky
- Nezájem o dítě
- Úzkost
- Intrusivní myšlenky
Pokud si myslíte, že máte příznaky PPD nebo jiné pocity, které se vás týkají, nezapomeňte je diskutovat s poskytovatelem zdravotní péče. Lékař může doporučit léčbu, která zahrnuje sebe-péči, psychoterapii, léky, podpůrné skupiny nebo nějakou kombinaci léčby.
Být obeznámený s depresí po poporodním onemocnění, znát příznaky a uznávat potřebu oslovit svého lékaře, pokud si myslíte, že byste mohli mít příznaky deprese nebo úzkosti v jakémkoli okamžiku během těhotenství nebo po něm, může vám pomoci cítit se více duševě připravené mít dítě .
Víte, co očekávat
Je dobré být připraveni a mít plán, ale těhotenství může být nepředvídatelné a někdy tyto plány vyletí z okna. Být duševně připravená na těhotenství znamená také pochopení toho, co můžete předvídat během prenatálního období. Těhotenství může zahrnovat jak očekávané (zvýšení tělesné hmotnosti, podivné chutě jídla, bolesti a bolesti) k neočekávanému (extrémní nevolnost, pika, a být umístěn na opěru lůžka). Než začnete těhotná, dozvíte se více o některých běžných příznakech spojených s těhotenstvím, stejně jako o některých méně častých komplikacích, které byste mohli mít.
Možná nejdůležitější věc, kterou si vzpomínáte, je, že můžete číst všechny knihy, webové stránky, blogy a časopisy o rodičovství, které můžete dostat do rukou a ... může se stát, že se neočekává. Prostě nemůžete přesně předpovídat, jak bude vaše těhotenská zkušenost, takže opravdu musíte počkat, dokud nebudete v hustém stavu, abyste ji viděli. Vzdělávání sami o vstupy a výstupy může být užitečné, ale musíte přijmout, že nemůžete vědět, předpovědět nebo řídit vše.
Vyhledejte sociální podporu
Silná sociální podpora během prenatálního období je kritická, ať už tato podpora pochází z manžela, dalších rodinných příslušníků, rodičů nebo přátel. Předchozí výzkum ukázal, že sociální podpora může mít ochranný účinek proti negativním zdravotním důsledkům životního stresu. Jedna studie zjistila, že sociální podpora v době před a po porodu měla významný pozitivní dopad na mateřský postpartální duševní zdraví.
Dále se předpokládá, že sociální podpora během těhotenství zlepší výsledky při narození tím, že sníží riziko předčasného porodu. Jak? Sociální podpora se domnívá, že jak sníží úzkost a stres, tak i zlepšují mechanismy zvládání stresu. Zatímco jedna studie zjistila, že taková sociální podpora neměla přímý účinek na snížení předčasného porodu, vědci věřili, že tato podpora by mohla fungovat jako druh vyrovnávacího mechanismu mezi prenatálním stresem a předčasným porodem.
Co můžete udělat, abyste zajistili, že máte hmatatelnou, emocionální a informační podporu, kterou potřebujete před, během a po těhotenství?
- Komunikujte se svým partnerem . Máte-li partnera nebo partnera, který bude součástí vašeho života a života vašeho dítěte, investujte čas a úsilí, abyste se ujistili, že tento vztah je silný. Promluvte o vašich obavách a požádejte o pomoc, když je budete potřebovat.
- Nasedněte na rodinu a přátele . Těhotenství může být náročné, zvláště pokud se jedná o komplikace, jako je těžká ranní nemoc nebo jiné zdravotní problémy. Nechte své blízké vědět, když potřebujete pomoc.
- Připojte se ke skupině očekávaných rodičů . Může být užitečné sdílet své zkušenosti s ostatními lidmi, kteří právě procházejí stejnou věcí. Těhotenství, porod, kojení a rodičovství mohou být skvělými místy pro setkání s lidmi, kteří mohou těhotenstvím poskytnout informační podporu.
Uvědomte si, že vaše emocionální zdraví je důležité
Zdravotní problémy během těhotenství jsou často zaměřeny na péči o tělesné zdraví ženy, že je snadné přehlížet důležitost duševní pohody. Těhotenství znamená pro většinu lidí zásadní změnu života a vyžaduje psychologické úpravy, které mohou mít výrazný vliv na emoční zdraví ženy.
Emocionální stres během těhotenství byl nejen spojen s negativními výsledky pro matky, ale také pro novorozence. Děti narozené ženám, které hlásí významný stres a úzkost během těhotenství, mají zvýšené riziko vzniku porodních komplikací včetně nízké porodní hmotnosti, předčasné porodnosti, nízkého novorozeneckého stavu a špatného intrauterinního růstu.
Pokud máte anamnézu deprese nebo úzkosti, poraďte se s lékařem o vašich obavách předtím, než si otevíráte. To může být příležitost řešit jakékoli emocionální obavy, že jste se dostali do svého těhotenství a nastavit půdu pro lepší duševní zdraví jak před, tak po narození.
Strategie péče o sebe psychicky:
- Zajistěte, aby vaše psychologické zdraví bylo prioritou.
- Zakážete negativní diskuse.
- Udělejte si čas pro sebe.
- Vezměte třídu porodu nebo rodičovství.
- Porozprávaj se s partnerem o tom, jak plánuješ rodiče.
- Diskutujte také o tom, jak budete řešit problémy, které by mohly vzniknout.
- Využijte techniky stresového řízení pro boj s stresem a úzkostí.
Mentálně připravte své další děti
Mentální podstata těhotenství může být ještě náročnější, když také potřebujete psychologicky připravit své starší děti na příchod nového sourozence. Některé děti mohou netrpělivě čekat na mladšího bratra nebo sestru, ale také citlivé reakce jako strach, žárlivost a úzkost jsou také běžné.
Můžete pomoci vašim dětem psychicky připravit se na své těhotenství tím, že ujistíte, že vyčleníte čas a pozornost každé z vašich dětí. Udělejte jim pocit, že budou mít důležitou roli v těhotenství a že vám mohou pomoci připravit se na nové dítě. Vybírání dětských předmětů, které vám pomohou připravit prostor pro dítě a dokonce i mluvit o jménech dětí, mohou pomoci starším sourozencům, aby se cítili v ceně.
Jen dávejte pozor, abyste nepůsobili příliš velký tlak na vaše ostatní děti a neudělali jim pocit, že jejich emocionální reakce, i když jsou tyto reakce negativní, jsou špatné nebo špatné. Přijetí, pozornost a bezpodmínečná pozitivní pozornost může vést k tomu, že pomůže vašim starším dětem vzrušit nad možností dalšího dítěte v rodině.
Slovo od Verywell
Příprava na těhotenství znamená více než jen připravit tělo; to také znamená připravit svou mysl. Zatímco může být velmi užitečné porozumět druhům duševních problémů, kterým byste mohli čelit této zásadní změně života, je také nemožné předpovědět přesně takové problémy, kterým byste mohli čelit.
Předtím, než si otevíráte, posuďte svou jedinečnou situaci a potřeby. Udělejte si čas, abyste se ujistili, že řešíte stres a úzkost ve svém životě, hledáte solidní zdroje podpory a upřednostňujete duševní zdraví. Tím, že se soustředíte na péči o sebe, fyzicky i duševně, můžete zajistit, že máte zdravé a šťastné těhotenství.
> Zdroje:
> Carta, G a kol. Jak sníží počáteční kognitivní behaviorální terapie snížení poporodní deprese? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psychosociální a psychologické intervence pro prevenci poporodní deprese. Americký rodinný lékař. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S a kol. Sociální podpora během těhotenství: Účinky na depresivní symptomy u matky, kouření a výsledek těhotenství. Reprodukce člověka. 2007, 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. Předčasný porod a sociální podpora během těhotenství: systémová recenze a metaanalýza. Pediatrická a perinatální epidemiologie. 2015, 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum deprese: Co víme. J Clin Psychol. 2009, 65 (12), 1258-1269.