Jídlo pro dva je vážná odpovědnost
Těhotenství mění váš každodenní život včetně vaší stravy. Je důležité jíst dobře vyvážené pokrmy, protože jíte dvěma.
Nejdůležitější živiny během těhotenství jsou:
- kyselina listová
- žehlička
- vápník
Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše dieta byla co potřebujete během těhotenství.
Jezte potraviny s hustou výživou při těhotenství
Při jídle pro dva se zbavte prázdných kalorií a vyměňte je za potraviny bohaté na živiny.
Prázdné kalorie pocházejí z přidaného cukru a tuků v potravinách, jako jsou:
- soda a pečivo
- smažená jídla
- zpracovaných masných výrobků
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály zahrnují:
- čerstvé ovoce a zeleninu
- celozrnné
- chudé maso a rostlinné bílkoviny
Jezte různé druhy potravin v době těhotenství
Jedním z nejzábavnějších způsobů, jak získat všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebujete, je jíst různé druhy potravin. Když se podíváte na svůj talíř, měl by být barevný a představuje několik skupin potravin. Jíst různé potraviny také pomáhá zabránit nudu se svou dietou.
Zůstaňte hydratováni během těhotenství
Pijte nejméně 6 až 8, 8-unce sklenice vody denně. Nealkoholické nápoje, jako je soda a káva, se nepočítají ke každodennímu cíli spotřeby vody.
Zůstat hydratovaný má mnoho výhod pro vás dva, včetně:
- vyhýbání se ranné práci
- zdravější kůže (což znamená více elastické)
- obecné snížení otravných symptomů těhotenství (zácpa, otok apod.)
Protein pro vás a dítě
Bílkovina je stavebním kamenem každé buňky v těle dítěte. Některé studie naznačují, že dostatečný příjem bílkovin, definovaný jako 75 gramů denně nebo více, může chránit vás před eklampsií, hypertenzí indukovanou těhotenstvím a dalšími poruchami.
"Pastva" k boji proti zažívacím problémům
Jezte menší časté jídlo, jestliže jste později v těhotenství sužováni nevolností a / nebo zvracením , pálením žáhy nebo sníženým žaludečním prostorem.
"Pastva" může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, takže se během dne budete cítit trochu lépe.
Udržujte protokol o jídle během těhotenství
Uchovávejte si jídlo o tom, co jedete, buď s aplikací, nebo napsanou v notebooku. Tímto způsobem můžete sledovat živiny, které jíte každý den. Své záznamy o jídle můžete sdílet s porodní asistentkou nebo s lékařem.
Musíte získat váhu, když jste těhotná
Nezapomínejte, že postupné zvyšování tělesné hmotnosti je pro vás a vaše dítě nezbytné, abyste byli zdraví. Jako obecné pravidlo byste měli získat 2 až 4 libry v prvním trimestru a další 3 až 4 libry za měsíc během druhého a třetího trimestru.
Nepoužívejte dietu nebo omezujte kalorie bez konzultace s lékařem.
Prenatální vitamíny
Prenatální vitamíny vám pomohou získat extra bílkoviny, železo, vápník a kyselinu listovou potřebné pro zdravé dítě. Nemají být nahrazeny výživnými potravinami. Než začnete užívat prenatální léky, poraďte se se svým lékařem, protože příliš mnoho vitamínů může způsobit škody, stejně jako nedostatek.
Očekávání maminky se speciálními potřebami
Ženy se speciálními potřebami vyžadují zvláštní stravu. Vaše strava během těhotenství může vyžadovat pomoc odborníka na výživu, pokud:
- jsou anemické (nízké železo)
- mít více těhotenství
- jsou teenager
- mít cukrovku
Zdroje:
Akademie výživy a dietetiky: Nejlepší tipy pro správné stravování během těhotenství (2015)
Medline Plus: Těhotenství a výživa