Postpartum Fitness
Cvičení v období po porodu je způsob, jak vám pomoci vrátit se do tvaru a zůstat zdravý pro vaše dítě a pro sebe. Mnohé maminky chtějí vědět, kdy mohou po porodu začít cvičit. Obecná rada lékařů a porodních asistentek je počkat šest až osm týdnů, než se opravdu dostanou do fitness rutiny.
Možná budete požádáni, abyste počkali delší dobu nebo trochu ustoupili, jestliže jste měli císařský řez nebo operační vaginální podání (pomocí kleště nebo vakuové extrakce).
Váš lékař nebo porodní asistentka vám může poskytnout informace o osobním časovém limitu pro cvičení. V ideálním případě tento bar na namáhavé kondici nebrání vašemu úsilí pohybu.
Pohyb je dokonalý a měl by začít během několika hodin po porodu, a to i v případě, že jste potřebovali operaci. Víme, že maminky, které se po narození pohybují, mají tendenci hojit se rychleji a cítit se lépe dříve než méně aktivní kolegové. To neznamená jogging kolem bloku, ale znamená to vstát a pohybovat se v nemocnici nebo ve vašem domě. Dokonce i po c-sekci nebo po epidurální , můžete začít s několika hodinami pomoci. Ačkoli první pokusy mohou být bolestné, pohyb je dobrý.
Nedoporučuji fitness rutinu, ale každodenní krátká procházka po prvním týdnu nebo dvou je perfektní. Dávejte pozor na přehánění, což není těžké udělat brzy. Dobrým způsobem, jak zjistit, zda děláte příliš mnoho, je to, že vaše krvácení se během několika hodin od pohybu změní na těžší nebo jasnější červenou.
Krvácení po požití po cvičení by se nemělo příliš měnit. Pokud ano, překonáváte to.
Pokud jste před těhotenstvím cvičil, možná se cítíte více potřeba vyjít ven a jít. Na omezeném základě vám někteří praktikující udělají zájem. Mohli byste být požádáni, abyste provedli modifikovanou jógu versus aerobiku, ale protahování a jemné pohyby jsou v pořádku.
Jakmile jste uzdravena a jste připraveni začít pravidelnou rutinu po poporodním tréninku, můžete uvažovat o tom, že děláte něco podobného cvičení pro nové maminky .
Nezapomeňte, že vaše tělo se stále přizpůsobuje jeho těhotenství. Budete mít své centrum rovnováhy znovu posun, hormony těhotenství budou i nadále dělat vaše klouby trochu měkčí a pak máte jen pocit vyčerpání, které mohou doprovázet jakékoli narození. To znamená, že i když máte energii, můžete být na chvíli poněkud náchylnější k zranění. Jděte pomalu a buďte se sami sebe v tomto čase.
Některá pravidla poporodní cvičení:
- Počkejte, dokud se nedostanete
- Začněte s malými kousky cvičení
- Pomalu postupujte zpátky do fitness procedury
- Zastavte cvičení, pokud máte bolest, zvýšené krvácení nebo jiné negativní příznaky
- Pomyslete nejprve pomalu a jemně