Zaměřuje se tak natolik, aby bylo zajištěno, že v těhotenství nebudete příliš vážit . Ale pravdou je, že existují některé ženy, které skutečně potřebují získat větší váhu, než si získaly. Zde je několik tipů, jak dosáhnout váhy, když jste těhotná:
Jíte častěji.
Někdy nemáte v těhotenství příliš váhu, protože váš žaludek je tak roztříštěný, že nemůžete přidávat další kalorie do jídla.
Jíst menší, ale častější jídla, máte možnost přidávat další kalorie po celý den. To může také pomoci s některými těhotenskými stížnostmi, jako je nevolnost a pálení žáhy.
Přineste s sebou jídlo.
Abych vám pomohl svažit po celý den, myslím si, že je důležité, abyste s sebou nesli nějaké jídlo. Přenášet jednoduché potraviny - nevyžaduje se žádná příprava. Ráda nosím ořechy jako mandle. Někdy přidám sušené ovoce jako ve směsi stop. Máte-li místo, kde chcete ochladit pokrmy, doporučuji, abyste zkusili sýrem s ovocem. Mám rád cheddar na jablkách nebo hruškách. A čerstvé ovoce je vždy po ruce. Pop banán nebo oranžové v kabelce a jste připraveni k rolování. To také pomáhá pamatovat si jíst nebo alespoň být připraveni jíst, když jste skutečně hladová.
Vypijte své kalorie.
Máte-li potíže s jídlem nebo potíže s užíváním kalorií během dne, zvažte, co pijete jako další způsob, jak zvýšit své kalorie.
Jinými slovy: Vyzkoušejte pití některých vašich kalorií. Může být pro vás snazší, abyste si s sebou vzali hladovku a popíjeli ho po celý den. Dokonce můžete přidávat bílkovinový prášek do koktejlů za trochu kalorického úderu. To opravdu nemá chuť žádné jiné, ale může přidat kalorie z bílkovin. Mohou to být ovocné a zeleninové nápoje, které vám pomohou získat potřebné vitamíny a minerály.
Jezte občerstvení, které zabalí úder.
Když jste snacking, zkuste si spočítat kalorie. Tvrdé vařené vejce, jogurt nebo klín ze sýra mohou být živiny husté a dobré pro vás. Nevytvářejí vám však, aby jste do žaludku plnili hodně jídla. Jsem obrovský fanoušek sýra cheddar s plátky jablek. Je to skvělá sladká a chutná kombinace, která může také potěšit spoustu chutí.
V případě potřeby přidejte doplňky.
Práškové bílkoviny přidané do potravin pro extra kalorie. Mohou být také přidány do třesu. Pokud práškové doplňky nejsou vaší věcí, pak můžete také udělat bary. Když jsem byla s těmito dvojčaty těhotná, jedl jsem Tiger's Milk Bars a Luna Bars. K dispozici je také celá řada barů určených těhotným ženám. Dnes je tu řada výživných mříží, z nichž každá má různé přísady, aby vyhovovaly potřebám téměř všech lidí, včetně mnoha vegetariánských a veganských možností .
Obecně řečeno, doporučuje se, aby většina žen během těhotenství získala mezi 25-35 liber. Mělo by to být trochu víc, kdybyste začali s podváhou a trochu méně, kdybyste měla nadváhu, když jste těhotná. Pokud očekáváte násobky, budete potřebovat větší váhu a přírůstek hmotnosti v prvních 24 týdnech těhotenství je pro zdravější kojence rozhodující.
Pokud máte obavy, měli byste začít rozhovorem s porodní asistentkou nebo lékařem. Ačkoli to, co jednotlivý praktik vědí o výživě, se liší. Pokud potřebujete, neváhejte a požádejte o postoupení dietu nebo odborníka na výživu. To je způsob, jak vám pomoci zvýšit důvěru.
> Zdroje:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Nízké přírůstek hmotnosti v pozdním třetím trimestru: předpovědím špatného perinatálního výsledku při termínových porodu? PNG Med J. 2011 září-prosinec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternní těhotenství před těhotenstvím, gestační přírůstek hmotnosti a kojenecká porodní hmotnost: analýza uvnitř rodiny ve Spojených státech. Econ Hum Biol. 2015. červenec 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19. března.