Když se děti po škole dostanou domů, často jsou hladově hladoví. Děti ve školním věku nemusí jíst tak často, jako když se jednalo o batolata, ale rodí děti, které stále potřebují občerstvení.
Ale jen proto, že je musíte rychle krmit, neznamená, že musíte obětovat zdravou výživu. Zde jsou některé zdravé snackové nápady a tipy pro návrat do školy a celoročně.
Několik tipů, které je třeba mít na paměti, co se týče po školních občerstveních
Využijte jejich hlad. Vzhledem k tomu, že děti po skončení školní docházky mají často hlad, snažte se zapadnout do některých druhů ovoce a zeleniny , které mnoho dětí nedostane dostatek porce, říká Sarah Kriegerová, registrovaná dietetika a mluvčí Americké diety.
Zdravé občerstvení je důležité jak pro mozek, tak pro tělo. Než si děti sednou a dělají si domácí úkol, zdravé občerstvení může poskytnout potřebné množství paliva do mozku.
Myslete na rovnováhu. Když děláte občerstvení, myslete na sacharidy a bílkoviny , které poskytují stálý proud energie, říká Amy Jamieson-Petonic, registrovaný dietetik a mluvčí Americké diety.
Před tréninkem nabízíme pouze malé občerstvení. Pokud vaše dítě směřuje k fotbalovému utkání, třídě Taekwondo nebo jiné fyzicky náročné aktivitě po škole, udělejte mu jen malé občerstvení (2 nebo 3 celozrnné krekry nebo několik hroznů) až po činnosti.
Důvod: Tělo bude v režimu trávení spíše než v režimu cvičení, jestliže jí příliš mnoho. "Poté, co budete jíst, vaše tělo se zaměřuje na využití energie k rozbití jídla, než k získání energie do svalů," říká Jamieson-Petonic.
Nedovolte, aby se vaše dítě po skončení školy převléklo. Trvá to asi 20 minut, než abys řekl tělu, že jsi plný, říká Jamieson-Petonic.
Pokud vaše dítě po škole příliš hodí, nebude mít na večeři hlad.
Zpomalte snacking. Zkuste dát dítěti občerstvení, které bude trvat déle k jídlu, jako je edamame a celé ovoce, říká Krieger. To zabrání tomu, aby vaše dítě příliš mnoho jíst v době svačiny.
Je-li to možné, dejte zpětnou svačinu a večeři pro děti. Pokud jsou vaše děti prostě příliš hladové po škole pro malé občerstvení, pak zkuste dávat děti večeři brzy, řekněte ve čtvrtek, naznačuje Krieger. Pokud jeden nebo oba rodiče pracují, potom děti mohou mít občerstvení, když jejich rodiče jedí, aby mohli mít toto důležité rodinné jídlo.
Obchod se zdravými občerstvením. Pojďte nakupovat s dítětem a nechte mu vyzdvihnout nějaké předměty pro mimoškolní občerstvení. Když necháte děti zapojit do nakupování a přípravy jídla, pravděpodobně chtějí jíst jídlo, říká Jamieson-Petonic.
Nápady pro snadné a chutné zdravé občerstvení
- Stringový sýr, celozrnné krekry, čerstvé ovoce
- Apple s arašídovým máslem
- Mini celozrnné bagety se smetanovým sýrem s omezeným obsahem tuku
- Celozrnné pitas s humusem nebo fazolem
- Sýrový quesadilla
- Anglická pikantní muffinová celozrnná pizza
- Nakrájená papája posypaná limetkovou šťávou a ořechy
- Nelitní řecký jogurt a bobule
- Celozrnné mini muffiny
- Celer s ořechovým máslem jako je arašíd nebo mandle
- Edamame
- Vařené vejce
- Smoothies
- Veggie s ponořením
- Ovesné vločky