Ať už jsou vaše děti dětmi nebo dospívajícími, snaží se vyrovnat běh s péčí o jejich potřeby (stejně jako všechny vaše další povinnosti) může být obtížné. Inteligentně víme, že je důležité, aby rodiče zůstali fit a že je to součástí dobrého modelu pro děti. A existuje mnoho důvodů, proč běh je pro rodiče dobré.
Přesto je snadnější mluvit o tom, proč běh je dobrý, než to vlastně dělá. Mnoho rodičů se již cítí rodičovskou viny za to, že se svým dítětem nestrávili dostatek času. A pokud jeden rodič získá více času na cvičení než druhý, může to také vést ke manželskému konfliktu.
Ale existuje naděje. Existuje řada různých způsobů, jak najít čas pro spuštění. Metody, které budou pro vás nejlépe fungovat, se mohou lišit od těch, které jsou jiným rodičem, takže nabízíme několik různých návrhů. Některé z těchto nápadů zahrnují způsoby, jak zajistit, aby vaše dítě bylo pečováno o chvíli, kdy běžíte, zatímco jiné sdílejí způsoby, jakým můžete spouštět své dítě.
Investujte do dětského kočárku
Ačkoli to dělá váš běh trochu těžší, běžet s kočárkem jogging je skvělý trénink a většina dětí lásky jít spolu pro jízdu. Jakmile budete mít kočárek pro běhání, uvidíte, že je snazší tisknout.
Zpočátku se cena kočárků na jogging může zdát vysoká, ale ve srovnání se svobodou k běhu může být dobře. Můžete také najít relativně nové a jemně používané kočárky na stránkách, jako je Craigslist. I když se tyto kočárky mohou cítit jako živočichové, pokud máte malé děti, děti je většinou vykradou předtím, než jsou opotřebené.
Zatímco někteří rodiče se obávají, že běh s kočárkem na jogging by mohl vést ke změnám kinematiky (mechanice pohybu těla), zdá se, že tomu tak není a tyto kočárky neovlivňují kinematiku kloubů a kotníků. Pro ty, kdo jsou vážnými běžci, může být užitečná práce s flexibilitou vašeho páteře, pánve a boků.
Najděte si tělocvičnu s péčí o děti
Rodiče, kteří se připojili k tělocvičně, která zajišťuje hlídání dětí, často přáli, aby tak učinili dříve. Zatímco to může vypadat jako drahá možnost, může být mnohem méně, než byste očekávali. Mohlo by to stát mnohem víc, než by do vašeho domova přišla opatrovatelka.
Nejen že to může být levnější volba než pronájem hlídání dětí, ale s dětmi budete mít možnost jet ven a z tělocvičny. A mnoho dětí si skutečně užije hraní s ostatními dětmi, zatímco máma nebo táta dostane cvičení. Konečná výhoda je, že můžete své dítě vidět kdykoli viditelně.
Samozřejmě, existují jiné faktory než opatrování dětí, které jsou důležité při výběru tělocvičny. Přečtěte si další informace o tom, co byste měli vědět při vstupu do posilovny, kromě možností hlídání dětí.
Rozdělit své běhy
Nepředpokládejte, že musíte běžet celkem 30 minut najednou. Využijte krátké časové úseky ke spuštění. Máte-li 15 minut běhat na běžeckém trenažéru před zahájením večeře, jděte na to. Poté, když večeře je vaření, skákat na dalších 15 minut.
Pokud děláte segmenty ve stejný den, vaše tělo získává v podstatě stejné výhody, jako kdyby jste udělali všechny míle v jednom tréninku. Naučit se rozdělit dlouhé běhy je jedním ze způsobů, jakým mnoho rodičů našlo čas na trénink na dálkové běhání, jako jsou maratony.
Provádět prioritu
Pokud jste byli rodiče na chvíli, pravděpodobně jste zjistili, že pokud něco není v kalendáři, nestane se. Můžete si učinit běh priority tím, že naplánujete své běhy a získáte svého manžela na palubě, abyste pomohli s některými povinnostmi péče o dítě.
Může vyžadovat určitou kreativitu, abyste využili příležitostí ke spuštění. Například, pokud se díváte na váš dětský fotbalový zápas, běžte několik kol kolem pole před nebo dokonce během hry.
Zúčastněte se vašich dětí
Podívejte se na kreativní způsoby, jak zapojit vaše děti do vašeho běhu. Pokud jsou vaše děti dost staré na to, aby jezdily na kolech, jeďte na cyklostezku, kde je možné jezdit vedle nich. Nebo se vydejte na místní vysokou školu a nechte vaše děti hrát fotbal nebo se chystají na pole, zatímco běžíte kola.
Využijte plného využití prostojů
Rodiče tráví spoustu času v autě, přejíždí děti sem a tam na aktivity a prostě čekají. Pokud se ocitnete s malým časovým úsekem mezi pick-up a drop-offs, použijte jej pro cvičení spíše než místo domů po velmi krátkou dobu.
Pokud chcete maximálně využít doby výpadku, pomáhá vám mít v autě další oblečení a běžecké boty, takže jste připraveni, pokud máte nějaké neočekávané výpadky.
Od plánování vašich běhů na začátku týdne až po prohlížení zbytečných okamžiků ve vašem dni, podívejte se na naše tipy pro zaneprázdněné běžce.
Běh ráno
Je těžké vstát před dětmi v dopoledních hodinách, ale může se cítit skvěle později v den, kdy se nemusíte starat o to, abyste se cvičení stočili do toho, co zbylo z vašeho dne.
Pokud máte potíže s nalezením motivace k práci v ranních hodinách dne, motivujte se, abyste se ráno objevili.
Buddy Up s jiným rodičem
Existuje spousta dalších mamin a otroků ve stejné situaci jako vy. Zjistěte, zda můžete vyměnit dítěte s jiným rodičem. Vezmete všechny děti na hodinu, zatímco ona pracuje ven, a pak může sledovat gang, zatímco jste se dostali dovnitř.
Spodní čára na hledání času na běh, když máte děti
Víme, že pravidelné cvičení, jako je běh, je přínosné pro oba rodiče i pro jejich děti, ale může se cítit téměř nemožné najít čas. Přesto tím, že uděláme prioritu a sledujeme některé z našich výše uvedených tipů, i ti nejrušnější rodiče by měli být schopni zvýšit míle, které běží každý týden.
> Zdroj:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. a A. Malone. Spusťte kinematiku s dětským kočárkem a bez něj. Chůze a držení těla . 2016. 43: 220-4.