Pokud hledáte způsob, jak se ve vašem živém životě hodí na fitness, zkuste to, co nazývám plánem 10-10-10: Tři 10minutové cvičení se objeví za den. Zapomeňte na změnu v oblečení pro trénink, pokuste se dostat se do posilovny po dobu jedné hodiny (plus doba jízdy) a sprchování po. Místo toho najděte pouhých 10 minut, kdy můžete nějakou aktivitu zmáčknout. To skutečně dělá rozdíl.
Vypusťte tyto 10 minut třikrát a dosáhnete 30 minut cvičení denně - dost, abyste získali nějaké užitečné přínosy pro zdraví, aby se vyhnuly vašim sedavým hodinám. Chcete-li zhubnout, budete pravděpodobně muset zvýšit intenzitu a / nebo délku vašeho tréninku, a budete absolutně potřebovat podívat se na vaše stravovací návyky taky.
Jakmile plán 10-10-10 funguje hladce, můžete se pokusit o přidání 5 nebo 10 minut na jednu nebo více z těchto tréninků. Než to budete vědět, mohli byste pracovat po dobu jedné hodiny denně, aniž by došlo k výraznému narušení vašeho rozvrhu.
10-minutové cvičení doma v dopoledních hodinách
Vezměte si první 10minutový blok (viz níže uvedené návrhy možných aktivit), jakmile vstanete ráno. Pokud zbytek vaší domácnosti spí, skvělé. Pokud potřebné děti, manželé nebo domácí mazlíčky jsou vzhůru, mohou čekat 10 minut bez ohledu na to, o čem zoufale chtějí vaši pomoc.
Mohou si dokonce uvědomit, že mohou najít své vlastní brýle nebo nalít vlastní obiloviny! A samozřejmě, děti a psi se mohou dokonce připojit k vašemu mini tréninku.
Proveďte 10-minutový přestávkový cvičení v polovině dne
Pokud jste doma během dne, naplánujte si další po dobu 10 minut cvičení v době oběda, řekněte, když vaše děti spalují nebo mají klidný čas (nebo když jste všichni na hřišti !).
Pokud pracujete mimo svůj domov, oholejte 10 minut obědové hodiny na rychlou procházku nebo jiný trénink. Přineste nějaké zdravé občerstvení, které můžete jíst před vaším psacím stolem před nebo po cvičení, a nezapomeňte pít spoustu vody.
10-minutové cvičení doma večer
Uchopte své poslední tréninkové setkání někdy večer: Mohlo by to být, když vaše večeře je v troubě, po jídle rodiny, nebo dokonce i když jsou děti v posteli. Vím, že se hodně dějete s domácími úkoly, úkoly a všemi administrativními úkoly, které rodičovství přináší - nemluvě o potřebě spát. Ale pamatujte, stačí jen 10 minut, a můžete dokonce i více úkolů.
10 nápadů na 10-minutové cvičení
- Odborný trénink s ručními závažími, pryžovými pásky nebo trubkami, kettlebells, nebo vaše vlastní tělesná hmotnost (drtí, push-up, atd.)
- Protahování, jóga nebo Pilates
- Skákání na mini-trampolíně nebo odrazu
- Běh nebo chůze (na místě, na běžeckém pásu , kolem bloku, do práce nebo do školy a zpět)
- Skákání lana nebo Hula hooping
- Tanec
- Wii Fit (silový trénink nebo kardio)
- Eliptický trenažér nebo stacionární kolo; nebo si vezměte své skutečné kolo pro rychlé točení
- Lezení po schodech
- Streamování videa nebo aplikací (mnoho z nich je navrženo speciálně pro krátké tréninky, a také, pokud váš poskytovatel kabelové televize nabízí cvičení videa na požádání)