Stres už není jen problémem pro zaneprázdněné dospělé osoby; děti nyní potřebují více než kdy jindy stres. Celonárodní anketa ze strany Americké psychologické asociace ukázala, že stres je špičkovým zájmem dětí v oblasti zdraví s hodností, které vyskočilo několik slotů z předchozích let. Vzhledem k tomu, že stresované děti se často stávají stresovanými dospělými, je pro děti i pro budoucnost zdraví našich dětí důležitá úleva od stresu.
Zde jsou některé strategie, které podporují snížení stresu pro děti a jednoduché způsoby, jak je realizovat, které mohou přinést úlevu od stresu pro celou rodinu. Zkuste následující kroky, abyste podpořili úlevu od stresu pro děti.
Spojte se s dětmi
Děti a dospívající potřebují mít pevnou vazbu s rodiči a dalšími dospělými, aby plně využili své zkušenosti, moudrost a podporu. Nezapomeňte trávit čas se svými dětmi, poslouchat je a připojit se, když dělají věci společně, které oba máte rádi. Pokud jsou komunikační linky otevřené, budou s vámi častěji s vámi mluvit a používat vás jako prostředek, když budou stresováni.
Zde je návod: Plánujte včas dělat věci společně jako rodinu, zejména aktivity, které umožňují zdravou komunikaci. Některé rodiny rádi jízda na kole po tiché cestě, hrají stolní hry a karetní hry a vyčleňují čas, aby se vyhnuli po domě. (Ano, někdy je třeba naplánovat spontánní čas.) Další rodiny se často setkávají s víkendovým tábořením, které se dostanou do tichého prostředí bez rozptýlení, cvičí týmové sporty společně a rozveselí se, když hrají, několik týdnů se jednoduše dotkněte základny.
Vaše rodina může používat některé z těchto strategií nebo zkusit něco jedinečného, ale je důležité mít několik nápadů do rukávu, které podporují stres pro děti.
Zrušte zbytečné stresory
Dnešní děti a dospívající jsou více naplánované než v předchozích generacích. V některých ohledech je to pozitivní věc: děti, které se podílejí na mnoha strukturovaných činnostech, jsou vystaveny zkušenostem s vytvářením dovedností a mají příležitost k přátelství.
Nicméně "doba odpočinku" je důležitá pro děti i dospělé, a pokud jsou děti tak naplánované, že nemají čas na dekompresi, je větší pravděpodobnost, že budou stresovány. Také se pravděpodobně nebudou učit, kdy a jak nastavit limity na své plány jako dospělí.
Zde je návod: Pokud máte podezření, že vaše děti jsou přeplněné a nadměrně stresované, naučte se nastavovat priority a snižovat, stejně jako s vaším vlastním rozvrhem. Poraďte se svým dítětem a experimentujte s různými úrovněmi zaneprázdnění; budete pravděpodobné najít správnou rovnováhu tímto způsobem.
Dbejte na základní potřeby
To nemusí být zřejmé, ale děti, které nespí dostatečně, dostatečně cvičí nebo jíst zdravou stravu, jsou náchylnější ke stresu, stejně jako dospělí. Proto je důležité si být jisti, že spí dobře, dobře jíst a učit se významu péče o sebe.
Zde je návod : Jednoduché: ujistěte se, že máte v zásobě dům zdravé jídlo, máte rutinu, která podporuje noční pokoj v domě a ujistěte se, že vaše dítě dostane dostatek cviku díky aktivitám, které má nebo si užívá. Zaneprázdněné plány, vybíravé chutě, videohry a samy nespolupracující děti se mohou spiknout, aby bylo mnohem náročnější zajistit, aby všechny tyto složky byly přítomny v životě vašich dětí, ale sama péče stojí za to.
Udělat tyto věci jako prioritu tím, že je naplánujete do svého životního stylu a odstraňujete činnosti, které zasahují. (To může být snadněji řečeno než uděláno, ale úleva od stresu pro vaše děti je dostatečně důležitá pro to, aby úsilí bylo užitečné.)
Učte své techniky stresového řízení dětí
Řízení stresu by se mělo začít v dětství. Protože dnešní děti vyrůstají rychle a obecně zažívají brzy stresy z vysokých požadavků a protože příliš mnoho stresu může být škodlivé pro děti a pro jejich budoucí (dospělé) já, není nikdy příliš brzy na to, abyste učil své techniky zvládání stresu svým dětem a pomůže jim pravidelně je praktikovat.
Zde je návod: Dokonce i velmi malé děti mohou zvládnout dýchací cvičení, jóga představuje nebo různé formy cvičení, a stres-odlehčení postoje mohou být instilled od prvních let také. Praxe jógy se svými dětmi. Pomozte jim psát v časopise, zatímco píšete ve svém. Dýchat dohromady. Vaše dítě naučíte cenným technikám a budete mít tu výhodu, že je budete cvičit sami. Navíc vytvoříte pro vás obdivuhodné vzpomínky.
Spravujte svůj vlastní stres
Studie ukazují, že stres dospělých postihuje děti, avšak sociální vědec nechce, aby poukázali na to, že když jsme vyčerpáni, můžeme méně dát ostatním. Kromě toho, že naše emocionální rezervy jsou dostatečně plné, aby pomohly našim dětem s vyrovnáváním, mohou naše vlastní techniky stresového řízení poskytnout našim dětem zdravé role modelování pro vlastní stresové řízení.