Věci, které zasahují do spánku dětí

Děti ve školním věku nemusí potřebovat spánek, jako když se jednalo o batolata, ale jejich tělo stále vyžaduje spoustu odpočinku. Děti ve věku od 6 do 13 let potřebují přibližně 9 až 11 hodin spánku a předškolní děti a děti ve věku od 3 do 5 let potřebují až 10 až 13 hodin zavřeného oka (přesně kolik závisí na individuálních potřebách dítěte).

1 -

Vaše dítě dostává dostatek spánku?

Ale děti ve školním věku mají spoustu věcí, které soutěží o svou pozornost a přimějí je, aby bojovaly do postele a zasahovaly do toho , že dostaly dostatek spánku . Současně se stává důležitější než kdy jindy, že dostanou dostatek odpočinku, protože špatný spánek může vést k problémům se zhoršenou pozorností a chováním, špatnému fungování ve škole, zvýšenému riziku zvýšení tělesné hmotnosti a dokonce ke snížení zdravotního stavu imunitního systému (což může být velký problém pro děti ve školním věku, protože tráví spoustu času v úzkém kontaktu a potřebují bojovat s nachlazeními a jinými infekcemi, které kolem školy pronikají). Zde jsou nejčastější nejčastější důvody, proč vaše dítě nemusí dostat dobrý noční spánek:

2 -

Elektronická zařízení

Televize, mobilní telefony, videohry - nedostatek obrazovky volá po vašem dítěti a statistiky ukazují, že i malé děti jsou připojeny k zařízením. Nejen že jsou to upíři pozornosti návykové a zvyšují šance, že se lidé budou navzájem ignorovat, aby se dívali na své obrazovky (fenomén nazývaný "phubbing" ), ale studie ukázaly, že mohou zasahovat do zaspávání a usínání. (To může být zvláště problematické pro děti, protože potřebují dostatek spánku, aby byli ve škole a zaměřeni.)

Nenechte děti sledovat televizi nebo hrát videohry nejméně jednu hodinu před spaním a udělejte něco klidného a uklidňujícího, místo aby jste si koupili nebo četli knihu s vámi. A udržujte televizory, počítače a další obrazovky z ložnice vašeho dítěte. Dokonce i malé obrazovky, jako jsou smartphony, ukázaly, že způsobují spánek problémům pro děti, když jsou povoleny v dětských ložnicích. Studie z ledna 2015 o více než 2.000 dětí ve 4. až 7. ročníku publikované v pediatrii zjistila, že děti, které spí blízko inteligentního telefonu nebo jiného zařízení s malou obrazovkou, spí méně spát než děti, které nemají v těchto ložnicích možnost používat tyto typy zařízení.

3 -

Náhlá přechod na postel

Je těžké, aby někdo - dítě nebo dospělý - náhle přecházel z toho, že je vzhůru, aby usnul, aniž by nějaký čas a spánek rutiny přechod od jednoho k druhému. Děti ve školním věku - zejména mladší - potřebují trochu času jít od jedné věci do druhé, ať už jde z jednoho místa na druhé nebo jdou spát. Pokud nedovolíte, aby vaše dítě mělo nějaký čas, aby se zastavil před tím, než šla do postele, je pravděpodobné, že okamžitě spát nebude schopná spát.

Dejte dítěti čas na to, abyste se vzbudili, když jste se usnuli tím, že se ujistíte, že máte klid a klid v době koupání, během zubů a při čtení knihy. Nechte své dítě odložit své hračky a knihy - což může být relaxační aktivita - a zkuste nějaké protahování nebo pár jóga představuje. Zahrajte si nějakou tichou hudbu a ztlumte světla, abyste dostali své dítě do myšlenky odpočinku a spaní.

4 -

Nekonzistentní doby postele

Dalším problémem, který může zasahovat do dětského spánku, je očekávání, že dítě bude jít do postele v určitou dobu jednu noc a pak v jinou dobu jinou noc. Někteří rodiče například mohou povolit, aby dítě ve školním věku zůstalo pozdě a během víkendů sledovalo film nebo e-mail nebo přátele, a očekávalo, že bez problémů půjde spát dříve ve škole. Bohužel nekonzistentní doba spánku vede jen k tomu, že děti budou příští den unavené a nebudou schopny zaspávat ve svém normálním čase spánku. A myšlenka nechat děti spadnout o víkendy nefunguje, protože některé děti se probudí brzy stejně (jak to svědčí mnoho rodičů s bledými očima), nebo spí ve skutečně pozdě a pak je ještě méně pravděpodobné, že budou ospalá předčasné spaní během školního týdne. Stručně řečeno, mít pozdní noci opravdu nevyrovná "dluh spánku", který se časem staví.

Vaše dítě může protestovat, že to není spravedlivé, protože její přátelé zůstanou v klidu, ale buďte pevní: Nedotýkejte se příliš daleko od pravidelného spaní a zajistěte, aby se vaše dítě dostalo od 9 do 11 hodin spánku (doporučuje Národní spánková nadace pro děti ve věku od 6 do 13 let) je důležitým způsobem, jak se vyhnout problémům se spánkem dětí a zajistit, aby vaše dítě dostalo zbytek, který potřebuje.

5 -

Nemá dobrou rutinu spánku

Pokud má vaše dítě v noci problémy se spaním, může být čas podívat se na jeho noční rutinu. Dobré rutiny pro spaní jsou důležité pro děti; relaxační teplé lázně, měkké světlo a hudbu a hezká kniha mohou být součástí nočního rituálu, který signalizuje dětem, že je čas, aby se vydali na odpočinek a odpočinuli si a poslali děti do snů. A čím více to uděláte, tím více vaše dítě bude pravděpodobně zvyknout na rutinu a usnět snadněji. Bonus: spousta skvělých rutin pro spaní, jako je čtení knihy nebo společné relaxační úseky, jsou skvělé příležitosti komunikovat s dětmi a posílit váš vztah .

6 -

Kofein

Jiný viník, který může zasahovat do spánku dětí, může být skrytý ve své stravě: kofein. Pokud váš dětský zákusek nebo denní občerstvení často obsahuje čokoládu - řekněme, čokoládový čip cookie, čokoládové mléko nebo jakýkoliv jiný čokoládový lék, vaše dítě může mít problémy se spánkem, protože čokoláda obsahuje kofein. Jiné skryté zdroje kofeinu, které mohou děti požívat, zahrnují ovoce v lahvičce (jsou to stále čaje a mají kofein, nemluvě o obrovském množství cukru), energetické nápoje, sportovní nápoje, energetické tyčinky a dokonce i některé nealkoholické sody.

7 -

Být Overtired

Pokud vaše dítě působí více energičtěji než v noci ospalé, to neznamená, že by měla jít později do postele; ve skutečnosti to může být znamení, že je přehnaná a potřebuje spát. Pravděpodobně jste viděli takový druh chování, když vaše dítě bylo batole, které vážně potřebovalo zdřímnout. Jenom proto, že vaše dítě ve věku školního věku již denní den nepívá, neznamená to, že se vždy dokáže sama regulovat a říkat: "Jsem unavená, opravdu musím jít spát." Vidíte-li, že se vaše dítě chová nestandardně, běží kolem sebe a působí energičtěji a energičtěji než obvykle, vypukne ty dobré rutiny před spaním a připraví ji na postel.

8 -

Zvedání se před lůžkem

Bojové polštářky mohou být zábavné, ale děti, které jsou příliš rozrušené před spaním, jsou povinny udržet energii místo uvolnění. Ujistěte se, že děti mají během dne spoustu fyzické aktivity a držet se klidné a klidné aktivity předtím, než začnou děti začít spát.

9 -

Ložnice, která není nastavena na spánek v noci

Pokud je ložnice vašeho dítěte příliš teplá nebo přeplněná nebo není dostatečně tmavá (s výjimkou nočního osvětlení, pokud chce, samozřejmě), nemusí se dostatečně uvolnit, aby usnul. Získejte jakékoli elektronické obrazovkové zařízení, jako jsou tablety, telefony nebo jiné obrazovky, z ložnice nejdříve. Zvažte si hraní některé jemné hudby, vypněte světla (a získáte světla-blokovat odstíny v případě potřeby), a aby jeho pokoj klidnou oázou, která vyzývá odpočinek a relaxaci.

10 -

Noční můry, syndrom neklidných nohou nebo jiné poruchy spánku

Vaše dítě může také zažít problémy se spánkem, jako je apnoe, syndrom neklidných nohou, noční můry, noční teror nebo nespavost . Poraďte se s pediatrem, pokud máte podezření, že vaše dítě může mít problém spánku, který má fyziologickou příčinu, nebo že se nedostane pryč, a to ani poté, co budete vyzkoušet všechny výše uvedené strategie.