Buďte připraveni na míchání po skončení školní docházky nebo na silnici se zdravými občerstvením
Pokud jste někdy vyzkoušeli obsah prodejního automatu a snažili jste se najít vhodné občerstvení pro vaše dítě, víte, že potřebujete lepší řešení: Zdravé občerstvení, které můžete vzít na cestách. Uchovávejte tyto přenosné, zabalené věci užitečné doma, v autě nebo v tašce pro zdravější alternativu k nákupu impulsů.
Co je nejvíce zdravé, bude záviset na věku vašeho dítěte, na úrovni energie a aktivitě a na tom, co jí při jídle.
Například, pokud je vaše dítě velmi aktivní, potřebuje další sacharidy a kalorií, aby naplnila své tělo, nemluvě o spoustě vody . Nebo pokud má tendenci vyhnout se určité potravinové skupině (řekněme bílkovině nebo zelenině) při jídle, zdůrazněte tyto položky v době svačiny, když je nadále hladová a může být ochotnější rozdělit. A pokud jste na cestě k intenzivní sportovní praxi nebo hře, vyhnout se těm nejhorším předem herním pokrmům a občerstvením .
Následující svačiny na cestách jsou dobrou volbou pro většinu dětí a dospívajících. Ale nezapomeňte číst etikety pro skryté přísady, alergeny a překvapivé cukry a kalorie.
- Celé ovoce: jablka, banány, hrušky, nektarinky, hrozny, bobule, třešně, melounové klíny nebo kousky, kiwi, ananas (neplněné v sirupu), švestky, citrusové plody jako klementinky, mandarinky a pomeranče
- Trailová směs: vyhnout se těm se spoustou bonbónů; snažte se držet ořechy, sušené ovoce a semena (a dobře, možná několik čokoládových lupínků)
- String sýr *
- Vejce natvrdo*
- Suché obiloviny (podívejte se na odrůdy s méně než 5 gramů cukru na porci)
- Celozrnné praclíky nebo pečené štěpky nebo krekry
- Popcorn, bez másla nebo spousty přidané soli
- Sendviče s celozrnným chlebem a chudým masem, * sýrem, * nebo máslovými másly; přidat další živiny tím, že zahrnuje ovoce nebo zeleninu, jako listy špenátu nebo tenké plátky jablka
- Ovoce (vyrobené ze 100% ovocné šťávy nebo pyré), sušené ovoce nebo mražené ovoce
- Stlačitelný jogurt * nebo jablko (zkontrolujte etiketu obsahu cukru)
- Surová zelenina: mrkev, celer, cukrový hrášek, zelené fazole, cherry rajčata, zelená paprika nebo okurky *
- Lehce vařená zelenina, jako brokolice nebo karfiol, nebo edamame
- Veggie čipy, jako sladké brambory nebo kale; domácí je obvykle zdravější, pokud ho můžete houpat
- Malé to-go kontejnery zdravého poklesu, jako je hummus, salsa a guacamole, jít s celozrnnými preclíky nebo surovými vegetariáni
- Hovězí nebo krůtí trsy
- Semena: dýně a slunečnice jsou populární
- Ořechy (ve skořápce jsou lepší, ale pomáhají chránit před přejíráním); sledovat štítky pro obsah soli
- Cookies: obr tyče, krekry zvířat, ovesné sušenky, grahamové krekry
* Vyžaduje chlazení nebo chlazení s chladným balíčkem
Stále hladový?
Pro více nápadů zkontrolujte oblast přírodních potravin ve vašem obchodě s potravinami nebo dokonce službu, jako je NatureBox. V rušných rodinách je k dispozici více a více balených, přiměřeně zdravých občerstvení a jídla vhodných pro děti. Ale musíte být čtenářem eso výživy, abyste se ujistili, že získáváte potraviny, které nabízejí dobrou nutriční hodnotu.
Bezpečnostní upozornění : Nezapomeňte, že surová zelenina, hrozny, ořechy a popcorn jsou nebezpečí udušení.
Nepoužívejte děti mladší 5 let nebo nejprve nakrájíme na malé kousky.