Zdravé návyky, které mají podporovat ve věku 14 let
Do věku 14 let dospívající pomalu vyvíjejí celoživotní návyky, které s sebou přinesou do dospělosti. To je důležitý čas, jak podpořit budování zdravého životního stylu.
Zvyky vaše dospívající formy nyní mohou ovlivnit zbytek své budoucnosti. Zde jsou základní rady, které pomáhají vaší 14leté osobě se připravit na budoucí úspěch ve všech aspektech svého života.
Teenova dieta
14letý začíná střední školu a bude se stále více věnovat svým vlastním jídlům. Snídaně může být zasažena nebo slečna, v závislosti na tom, zda váš dospívající se dostane z postele dost brzy na jídlo před školou. Zde je několik tipů, jak dostat své dospívající nějakou zdravou výživu během pravidelného dne:
- Nabídněte si snídani a jděte na snídani , jako jsou smoothies nebo ovoce.
- Udržujte plné a výživné mimopokladní občerstvení, které mají rádi jídlo.
- Začněte večeři se salátem, a to iv případě, že během jídla nabízíte další zeleninu.
Zaměřte se na zdraví, místo na váhu. Diskutujte o významu zásobování tělem a mozkem.
Váš dospívající program spánku
Dospívající často rádi spí v noci spát, někdy proto, že se jim nepodaří spát. Pokud má vaše 14letá osoba problémy s spaním v noci, uvádíme několik návrhů, které můžete udělat, abyste pomohli:
- Porozprávěj se s teenagem o její noční rutině. Diskutujte o tom, že je důležité dát si čas uvolnit se, než půjde do postele.
- Povzbuďte své dospívající k dobrému spánku tím, že odpojíte od elektronických zařízení nejméně 30 minut před spaním. Povzbuďte ji, aby si přečetla knihu, než usne. Nedovolte, aby spala se smartmatem ve své ložnici.
- Odražte ji před spaním, protože to může narušit noční spánek.
- Udržujte svůj týdenní plán spánku stejný o víkendech. Pokud spí až do poledne nebo zůstane v noci, naruší její biologické hodiny. Vytvořte čas probuzení v mimoškolních dnech a vynucujte je.
Podporujte aktivity po škole
Vysoká škola je plná klubů a sportovních týmů, které podporují fitness. Porozprávaj se s teenagem o tom, že se připojí k aktivitám, které napadají jeho mysl a tělo.
Pokud váš dospívající nemá tradiční sporty, podívejte se na alternativní aktivity, které podporují fyzickou aktivitu tak, aby se jí více líbilo. Jóga třídy, taneční třída nebo pěší klub může poskytnout příležitost, aby ji udržely v méně konkurenčním prostředí.
Zavedení rutin a odpovědnosti pro vaše dospívající
Většina 14letých lidí zažívá obrovské fyzické, sociální a emocionální změny. Pro mnoho dospívajících mohou být tyto změny velmi stresující. Učte své dospívající zdravé způsoby, jak zvládat její stres. Povzbuzujte ji, aby se sama sebe bránila a snažila se o sebevědomí.
Stanovte jasná pravidla a přiřaďte své 14leté úkoly. Mít větší zodpovědnost mu pomůže stát se bezpečnějším v tom, kdo je a jeho schopností zvládnout dospělý svět.