Nejhorší předškolní jídla pro děti

Dejte si sportovce předem herní jídlo, které jí pomáhá dělat to nejlepší

Když plánujete předhřívací jídla pro vaše dítě nebo dospívající, poslední věc, kterou chcete, je bolest žaludku nebo ztráta energie. Ale populární strategie, jako je nakládání s uhlíkem, by mohly přinést právě to. Takže před velkou hrou, turnajem nebo soutěží se ujistěte, že se vyhýbáte výživovým nónám jako těmto.

Nejezte tyto předhazovací jídlo

1. Cheeseburger: Tučné potraviny, jako je červené nebo zpracované maso a plnotučné mléčné výrobky, mohou zpomalit trávení sportovce, což bude během sportovní činnosti nepříjemné.

1. Obrovský cukrář: Sladkosti a dezerty (cokoli, co obsahuje hodně cukru) způsobí, že vaše cukrovka v krvi bude hrotit. To znamená, že je pravděpodobné, že zažije výbuch energie následovaný strmým nárazem. Je to špatný čas, který by mohl znamenat, že bude mít dobré výsledky.
2. Černá fazole, hnědá rýže a salát: Zní to jako zdravá volba a většinu času to je. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, celozrnné a listová zelenina, jsou obvykle inteligentní volbou. Dietní vláknina nám pomáhá cítit se plná a může snížit hladinu cholesterolu. Může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. A vláknina pomáhá udržovat trávicí trakt v pohybu. To je obvykle dobrá věc, ale během intenzivního tréninku může pracovat trochu dobře a způsobit žaludeční rozrušení nebo průjem. Některá vlákna jsou v pořádku; příliš je problém.
3. Fantastický kávový nápoj: Combo cukru a kofeinu zde může také způsobit problémy s žaludkem a / nebo energetickou havárii. Totéž platí pro energetické nápoje (což nikdy není dobrý nápad pro děti).

1. Velký talíř těstovin, držte po stranách: Škroby, jako ty, které se nacházejí v těstovinách, bílé rýži, bílém chlebu a tak dále, poskytují tělům dětí energii. Ale tyto sacharidy také uvolňují svou energii rychle, jako sladké potraviny, takže mohou způsobit post-zažívací potíže. Zatímco sacharidy jsou v pořádku - ve skutečnosti jsou to nezbytné! - není třeba hromadit další sacharidy před zápasem nebo tréninkem. Udržujte je místo toho jako součást vyvážené celkové stravy.

1. Miska, kterou nikdy předtím nezkusil: Obvykle oslavujeme, když se kluk rozvine a zkouší nové jídlo. Ale předem hrací jídlo není pro to správné. Nové nebo neobvyklé potraviny mohou způsobit potíže žaludku nebo jiné nežádoucí účinky. Otestujte je, když jsou sázky nižší.

Maximalizujte výživu před jídlem

Budete nejlépe napájet svého sportovce, pokud se ujistíte, že v herně před hrou obsahují tyto živiny. V zásadě by měla postačovat každodenní strava, pokud je každý den zdravý a vyvážený!

• Spousta vody: Vaše dítě musí pít spoustu vody před, během a po hrách a praktikách. To pomůže zabránit dehydratacím a tepelným onemocněním.
• Sacharidy: do této kategorie spadá spousta dobrých věcí, od celých zrn až po ovoce a zeleninu všeho druhu. Stačí sledovat obsah vlákniny a cukru. Sacharidy jsou nezbytné pro napájení cvičení vašeho dítěte.
• Bílkoviny a tuky: V kombinaci se sacharidy, tuky a bílkovinami pomáhají udržovat stabilní a dlouhodobou energii, kterou sportovec potřebuje k výkonu.

Kdy jíst jídlo před hrou

Tento graf, upravený od Asociací koučování v Kanadě, usnadňuje vidět, jak výživa před hrou ovlivňuje vašeho hráče. Opět platí, že každodenní strava je obvykle v pořádku, ale budete se chtít věnovat zvláštní péči před velkými hrami nebo celodenním setkáním, kdy bude potřebovat hodně síly, energie a vytrvalosti.

Nezapomeňte také, že většina dětí ve skutečnosti nepotřebuje poloprůběžný nebo po hře lehké občerstvení ani sportovní nápoje (pokud se netěší hojně). Potřebují spoustu vody. Pokud jdou během hry, mělo by to být něco rychle a snadno strávit, jako je ovoce.