Příklad denního menu pro batolata
Nabídka batolata níže splňuje všechny požadavky dne. Přichází na 986 kalorií a všechny zrna jsou celozrnné. To se nachází těsně pod 1000 kalorií doporučených pro batolata, která není příliš aktivní. Taková volba zanechává prostor pro diskrétní kalorie.
Máte kolem 165 kalorií, s kterými můžete pracovat, takže si můžete přidat ranní přípitek čokolády na 20 kalorií, posypeme 1/4 šálky cheddar na brokolici na oběd na 133 kalorií a přidáte další vegetariáni, jako je cibule , na míchání smažte 15 kalorií.
Pokud je váš batole aktivní, můžete přidat kalorie, abyste dosáhli celkem 1 400. V níže uvedené nabídce můžete dosáhnout zvýšením množství mléka a zrn nebo výběrem některých rafinovaných zrn namísto celých zrn.
Zdroje:
Jiskra výživy lidí Counter
Ukázková nabídka pro batolata
| Snídaně | Kalorie | Požadavky na běh |
| 1/2 plátek celozrnné toasty | 64 | Zrnitosti 1/2 oz |
| 1 čajová lžička másla | 31 | 1 čajová lžička tuků se setkala |
| 1/4 šálku hrušek na hrušky | 24 | 1/4 šálku plodů |
| 1/2 šálku plnotučného mléka | 73 | 1/2 šálku mléka |
| Ranní svačina | Kalorie | Tally |
| 5 celozrnných krekrů | 89 | Získané zrna 1 1/2 oz |
| 1/4 šálku broskví na kostky | 18 | 1/2 šálku plodů |
| Oběd | Kalorie | Tally |
| 1 plátek celozrnného chleba | 128 | 2 1/2 unce zrna splněny |
| 1 plátek švýcarského sýra | 160 | 1 1/2 šálku mléka |
| 1 plátek šunky | 37 | 1 oz |
| 1 čajová lžička másla | 31 | 2 čajové lžičky tuků se setkaly |
| 1/2 šálku brokolice na vaření | 27 | 1/2 šálku zeleniny splněna |
| Odpolední svačina | Kalorie | Tally |
| 1/4 šálku ricotty | 107 | 2 šálky mléka se setkaly |
| 1/4 šálku drceného ananasu | 37 | 3/4 šálku plodů |
| Večeře | Kalorie | Tally |
| 1/2 šálku zelených papriček a mrkve na míchání | 23 | 1 šálek zeleniny se setkal |
| 1 oz kuřecí prsa | 31 | 2 oz |
| 1/4 šálku hnědé rýže | 54 | 3 oz |
| 1 čajová lžička kanolového oleje | 40 | 3 čajové lžičky se setkaly |
| 1/4 šálku melounů | 12 | 1 šálek plodů splnil |
| Celkový | 986 | Všechny Nutriční požadavky splněny |