Je snadné se obávat vitamínů a živin, které vaše batole dostane každý den. Stává se to však trochu snadnější, když si uvědomíte, že velikost batole je poměrně malá. Budete ujištěni, abyste věděli, že vaše batole pravděpodobně jíst hodně. Všechny tyto velikosti porce jsou založeny na pokynech pro výživu USDA. Celkově by se vaše batole mělo dostat mezi 1 000 a 1 400 kalorií z kategorií potravin pod každý den.
Jen aktivní batolata by měla pravidelně konzumovat kalorie v horní části tohoto rozsahu.
Mléko
Batohy potřebují 2 šálky mléka každý den. Dokud vaše dítě není ve věku 2 let, nebo vám poradil váš poskytovatel zdravotní péče, držte plnotučné mléko.
Zjistěte, které potraviny tvoří šálek mléka.
Maso a fazole
Vaše batole potřebuje 2 oz masa a fazolí každý den. Tento požadavek je pozoruhodně malý: pouze 1/3 plechovky tuňáka nebo 2 polévkové lžíce arašídového másla to udělají po celý den. Pokud si myslíte, že nabízíte příliš mnoho masa, přidejte místo toho více vegetariánů nebo ovoce.
Zjistěte, které potraviny tvoří unce masa a fazolí.
Zrna
Batošníci potřebují 3 oz zrna každý den. Přinejmenším polovina těchto zrn by měla být celozrnná, ale necháte více prostoru pro extra kalorie, pokud je vyrobíte z celých zrn.
Zjistěte, které potraviny tvoří unce zrna.
Zelenina
Vaše batole potřebuje 1 šálek zeleniny každý den. Navíc se snažíte v průběhu týdne nabídnout různé druhy zeleniny.
Výběr barvy usnadňuje výběr. Myslíš, že jeden den pojedou pomerančové vegetariány (mrkev, dýně, sladké brambory), zelené zeleniny (špenát, brokolice, zelené) další, vegetariáni s bílým masem (okurky, skořápky, brambory).
Zjistěte, které potraviny tvoří šálek zeleniny.
Ovoce
Vaše batole potřebuje 1 šálek ovoce každý den.
Většina z toho by měla pocházet z ovoce a nikoliv z ovocné šťávy, takže vaše dítě nezmešká potřebné vlákno. Pokuste se snížit spotřebu šťávy na 4 unce denně.
Zjistěte, které potraviny tvoří šálek ovoce.
Tuky a oleje
Vaše batole potřebuje 3 čajové lžičky tuků a olejů každý den. Většina z toho bude pocházet z položek používaných k plnění dalších požadavků, jako je maso, arašídové máslo, mléko a sýr.
Zjistěte, které potraviny tvoří lžičku tuků a olejů.
Diskrétní kalorie nebo extra
Pokud jste učinili rozumné volby a použili jste zhruba 850 až 900 kalorií (nebo kolem 1200 pro aktivní batole), abyste dosáhli výše uvedených požadavků, pak má vaše batole dietu prostor pro 165 kalorií doplňků, jako jsou sladidla a tuky.
Zjistěte, které potraviny jsou považovány za extra.
Pokud byste měli vzít všechny potraviny, které vaše batole potřebuje den, mohlo by se to velmi snadno hodit na jednu normálně rozměrovou desku. To platí zejména v závislosti na volbě jídla, kterou uděláte. Například jen 1/2 šálku sýra ricotta se počítá jako plný šálek mléka. To splňuje polovinu požadavku vašeho batole na mléko. Přidejte k tomu jeden plátek tvrdého sýra a požadavek vašeho batolského mléka byl splněn s potravinami, které jsou hustší než 16 tekutých uncí mléka, což by také splňovalo tento požadavek.
Pokud jste vybrali tvarohový tvar místo ricotty, vybrali by 2 šálky tvarohu pouze 1 šálek mléka. Bude to trvat 4 šálky tvarohu, které splní požadavek mléka na celý den. Pokud máte lehký jedlík, vybírání potravin, které jsou více výživně husté a zabírají méně místa v břiše, může být klíčem k dosažení těchto nutričních cílů.
Nezapomeňte však, že pro většinu běžných zdravých batolat bude stačit řada zdravých potravin. Nepokoušejte se své dítě vyvíjet, aby jedl poslední kousek jídla. Dokonce i když vaše batole nebude jíst plné 3 unce zrna dnes, mohl by zítra, takže si stále nabídněte.
Když se díváte na dietu svého batole v průběhu několika dní nebo dokonce v týdnu, může vám dát lepší představu o tom, co dostává.
Dobrým způsobem, jak tyto požadavky rozdělit, je šest malých jídel nebo 3 velké jídlo a 2 malé občerstvení. Zde je příklad toho, jak by mohlo vypadat denní nabídka pro batole.