Proč byste neměla spát na zádech během těhotenství

V těhotenství je spousta záchvatů. Někdy se seznam začne cítit nekonečně. Pravdou je, že existují některé věci, které jsou opravdu potenciálně škodlivé a jiné, které nejsou opravdu tak znepokojující. Tam jsou také věci, které můžete vlastně něco udělat, a další, které nemůžete. Dobrou zprávou je, že pozice, ve které spíte, je něco, co můžete ovládat.

Proč spát spát může být problematické

Během těhotenství často slyšíte, že spaní na zádech je špatný nápad. Důvod má svou anatomii. Když ležíte po zádech kolem čtvrtého měsíce těhotenství, váha vaší těhotné dělohy může snížit tok krve ve vena cava, žílu, který nese krev z dolní části těla do srdce. Pokud k tomu dojde, hrozí riziko poklesu průtoku krve do dělohy a tím i do vašeho dítěte.

Boční spánek je nejlepší

Vena cava běží nepatrně napravo od vašeho páteře, takže možná slyšíte, že ležet na levé straně je nejlepší volbou v těhotenství. Klíčem není spát na zádech; každá strana je obvykle v pořádku. Pokud dáváte přednost pravé straně, není to velký problém. Většina těhotných lidí se v průběhu noci podobně posouvá ze strany na stranu.

Tak co se stane, když se probudíte uprostřed noci a vy jste na zádech?

Nedělejte na něj žádné napětí. Stačí se převalit na svou stranu nebo propojit tělo polštářem, aby vás obrátil jedním směrem nebo druhým.

Zkuste použít polštář

Použití polštářků mezi nohama během spánku může být pohodlnější a pomůže vám zabránit bolesti zad, zatímco spíte z namáhání na zádech. Může vám také pomoci vzpomenout si, že se na zádech nehýbete, i když spíte.

Můžete také použít polštář za zády jako připomínku, abyste se neotočili; pokud to pocítíte během noci, přestanete se pohybovat, i když jste spí.

Jakýkoliv polštář bude fungovat, ale pro těhotné ženy jsou připraveny speciální polštáře. Mohou pocházet z různých tvarů a velikostí. Vyberte si ten, který pro vás pracuje, i když je to jen obyčejný polštář. Příjemná část je, že dodatečná podpora za zády vám může poskytnout přidanou podporu na záda a boky.

Když jste v Doubt, konzultujte profesionála

Pokud se skutečně obáváte spánku, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou. On nebo ona vám může pomoci pochopit, co se děje a jak kvantifikovat riziko nebo bez rizika pro vaše dítě. Na této pozici neztrácejte více spánku, než je třeba ztratit.

Když máte nespavost

Mnoho těhotných žen již trpí nespavostí. Jistě, umístění v režimu spánku může hrát důležitou roli v tom, jak dobře děláte nebo nespíte. Existuje mnoho různých způsobů, jak se vypořádat s nespavostí, která může být použita bez ohledu na to, jaká je vaše spánek v noci, včetně jídla, občerstvení, čtení knihy, užívání teplé lázně a ujištění, že jdete spát, když máte pocit ospalosti.

> Zdroj:

> Americká vysoká škola porodníků a gynekologů. Bolesti zad během těhotenství. Vydáno v lednu 2016.