Jak se vyrovnat s těhotenstvím Nespavost

Když jste těhotná a nemůžete spát

Nespavost je jen fantazijní způsob, jak říkat, že máte potíže se spánkem. V těhotenství můžete mít problémy se zaspáním, když se snažíte jít spát, nebo pokud se probudíte uprostřed noci, máte potíže s návrhem spát. Některé nešťastné těhotné ženy trpí oběma.

Vzhledem k tomu, že léky nejsou dobrým nápadem v boji proti nespavosti v těhotenství, musíte vytvořit seznam nástrojů, které vám pomohou bez léků.

Zde je několik tipů, jak spát, usnout, nebo se vypořádat s nespavostí obecně.

Jděte do postele ospalý.

Někdy se jedná o to, že půjdete do postele a nebudete schopni spát, protože nejste fyzicky ani mentálně připraveni spát. Když vstoupíte do postele jen tehdy, když jste opravdu připraveni spát, zvýšíte pravděpodobnost, že skutečně uspějete. Abyste s tím pomohli, vyvarujte se kofeinu po brzkých odpoledních hodinách, nevyužívejte energicky po pozdním odpoledni a nemusíte mít těžkou diskusi před spaním nebo v posteli. Dělat relaxaci sám nebo s partnerem může být užitečné.

Vyzkoušejte lehké občerstvení.

Komfortní jídlo není vždy špatné. Tam jsou některé občerstvení, které by mohly být skutečně užitečné při podpoře spánku. Teplé mléko nebo krůta může dělat trik. Klíčem, když je těhotná, je nepřehánět to a zakončit se dává vám pálení žáhy, který vás udrží.

Teplá voda.

Koupel nebo sprcha může nejen relaxovat a uklidnit bolest, která doprovází těhotenství, ale může vám také pomoci připravit se na spánek.

Toto funguje před spaním i uprostřed noci. U dvojité dávky se snažíte číst ve vaně, abyste pomohli vyčistit vaši mysl.

Čtení nebo jiné bezohledné práce.

Čtení, dělání malých řemeslných projektů nebo dokonce i trochu bezduché televize vám pomůže zastavit váš mozek. Během těhotenství můžete cítit, že vaše mysl závodí se vším, co musíte udělat a přemýšlet.

Tím, že si dáte šanci, že ho vypnete, můžete se připravit na spánek. Vyhněte se čtení napjatých románů, tajemství nebo strašidelných knih, pokud vás to nějak znepokojuje. Také nedoporučuji těhotenské knihy pro toto časové období, ačkoli baby name knihy se zdají dobře.

Vstávej.

Když se všechno ostatní nezdaří, nenechávejte se v posteli. Vstaňte, udělejte něco, i když to jen změní místa. Nastavte časový limit 30 nebo 60 minut, abyste zůstali v posteli a snažili se usnout nebo se vrátit spát. Boj s tím může být jen mnohem frustrující. A někdy můžete být velmi produktivní uprostřed noci sám. Někteří říkají, že to vám pomůže připravit se na bezesné noci v rodičovství vpřed.

Těhotenství nespavost je skutečná. Kicker je, že se to stane, když jste obvykle už tak vyčerpaný, že je těžké pochopit, že jste unaveni a nebyli schopni spát. Některé ženy to jen občas zažívají. Nezapomeňte si promluvit s vaším lékařem při příštím schůzce. Obvykle jsou některé věci, které vám pomohou, abyste si mohli vzpomenout, že ona nebo on vám může pomoci identifikovat.