Rostoucí počet dětí má nadváhu, a pokud není proveden žádný zásah, 80% z nich bude nadváha jako dospělí. To jim může ohrozit řadu zdravotních problémů, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a spánkové apnoe. Obezita může také nepříznivě ovlivnit jejich sebevědomí .
Zatímco většina dětí by neměla být stanovena na velmi omezené stravě, řízení hmotnosti pomocí kombinovaného přístupu rozumné stravy a pravidelné cvičení pomůže kontrolovat jejich přírůstek hmotnosti.
Děti obvykle potřebují určitý počet kalorií každý den (energetická dávka), které jejich tělo používá jako energii pro běžné denní aktivity (chůze, dýchání atd.). To se pohybuje u chlapců od 2000 kalorií pro 7-10 let staré, 2500 kalorií pro jedince ve věku 11-14 let a 3000 kalorií pro 15-18 let. Pro dívky jsou rozmezí od 2000 kalorií pro 7-10leté až 2200 kalorií pro jedince ve věku 11-18 let. Jedná se pouze o odhady a některé děti potřebují více (rychlý metabolismus) nebo méně (pomalý metabolismus) energetických přídavků pro denní aktivity.
Pokud dítě spotřebuje více jídla a kalorií, než je požadováno jejich energetickým přídavek, než tyto přebytečné kalorie jsou převedeny na tuky pro skladování. Naopak, pokud dítě spotřebuje méně jídla a kalorií, než je požadováno jejich energetickým přídavek, než je jejich tělesný tuk konvertován na energii pro potřebné kalorie.
Úspora energie (tuk) = spotřeba energie
Můžete zhubnout buď dietou (jíst méně kalorií každý den), nebo cvičením tak, aby vaše tělo potřebuje více energie a spotřebovává více kalorií. Ať tak či onak, tělesný tuk bude spálen a přeměněn na energii a ztratíte váhu.
Prvním cílem řízení hmotnosti u dětí by mělo být zastavení přírůstku hmotnosti a udržení normálního růstu výšky.
Tímto způsobem mohou "zvětšit" svou váhu. Můžete začít dělat tím, že vaše dítě jíst zdravější (asi 500 méně kalorií každý den) a začít program pravidelné cvičení a fyzické aktivity. Jakmile vaše dítě přestane vážit a je v pravidelném programu diety a cvičení, můžete stanovit další cíle pomalé hubnutí (asi o 10% snížení v době) v případě potřeby.
Hledání motivací
Je to pro vaše dítě snadnější zhubnout, pokud je tak motivován. Ale i bez motivace můžete stále pomáhat Vašemu dítěti, aby zhubla zdravým výběrem jídla doma a podporovala pravidelné cvičení a fyzickou aktivitu. Můžete mu pomoci motivovat tím, že se celá rodina aktivně zapojuje do procesu zdravého stravování a pravidelného cvičení.
Chování ke změně
Je také důležité upravit chování, které vedlo k nadváze vašeho dítěte a zabránilo hubnutí, včetně:
- Omezování televize: Měli byste omezit sledování televize na zhruba jednu nebo dvě hodiny denně (to zahrnuje přehrávání videohier nebo používání počítače). Sledování televize nepoužívá mnoho kalorií a povzbuzuje k jídlu nezdravé potraviny a nezdravé návyky.
- Návyky pro zdravé stravování : Vaše dítě by mělo jíst tři dobře vyvážená jídla průměrné velikosti každý den a dvě výživné občerstvení. Odstraňte přeskakování jídel (zejména snídaně).
- Občerstvení: Měli byste omezit občerstvení na dva denně a mohou zahrnovat nízkokalorické potraviny, například surové ovoce nebo zeleninu. Vyhněte se použití potravin s vysokým obsahem kalorií nebo s vysokým obsahem tuku pro občerstvení, zejména čipy, sušenky atd.
- Pití: Měli byste povzbudit dítě, aby pilo denně čtyři až šest sklenic vody, zejména před jídlem. Voda nemá žádné kalorie a pomůže vám cítit plné. Jiné nápoje mohou obsahovat dietní sody a nízkotučné mléko . Nedovolte, aby vaše dítě pilo pravidelné nealkoholické nápoje nebo ovocné šťávy, neboť mají vysoký obsah kalorií (150 až 170 kalorií na porci).
- Dietní žurnál: pomozte Vašemu dítěti udržovat týdenní časopis o příjmu jídla a nápojů a také množství času stráveného sledováním televize, hraním videohier a cvičením. Můžete také zaznamenávat váhu vašeho dítěte každý týden (ale každý den neváhejte své dítě vážit).
Kalorie a velikosti dávky
Není nutné spočítat kalorie, ale vy a vaše dítě byste měli být více vzdělaní o potravinách, které jíte a kolik kalorií obsahují. Měli byste začít pravidelně kontrolovat označení výživy potravin, které vaši rodina jíte. Chcete se pokusit jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku. Buďte opatrní s nízkým obsahem tuku nebo s "dietními potravinami", protože mohou mít stále vysoký obsah kalorií, přestože mají nízký obsah tuku.
Také začněte kontrolovat velikost porce připravených jídel a občerstvení. Podíl čipů může mít pouze 200 kalorií, ale můžete být překvapeni, pokud je velikost porce pouze 10 čipů. Jedení celého vaku může snadno získat více než 1000 kalorií.
Některé stravovací návyky, které pomohou Vašemu dítěti zhubnout, zahrnují:
- Zdravá jídla: Vaše dítě by mělo každý den jíst tři dobře vyvážené pokrmy průměrné velikosti. Podáváme méně tučných jídel. Nejlepší je připravit potraviny, které jsou pečené, pečené nebo vařené, spíše než smažené. Vedle malého porce libového masa zajistěte velké porce zeleniny.
- Jednoduché podávání: Vyhněte se podávání hlavních jídel nebo dezertů. Můžete jíst více salátu nebo jiné zeleniny, pokud máte stále hlad.
- Dezerty: podáváme čerstvé ovoce jako dezert a vyhýbejte se častým konzumaci zmrzliny nebo koláče nebo jiných vysoce kalorických potravin.
- Obchod s potravinami: nakupujte nízkokalorické a nízkotučné pokrmy, občerstvení a dezerty a nakupujte nízkotučné nebo odstředěné mléko a dietní nápoje. Vyhýbejte se nákupu dezertů nebo svačinek s vysokým obsahem kalorií, jako jsou snackové čipy, pravidelné nealkoholické nápoje nebo pravidelná zmrzlina.
- Jezte u stolu: Vyvarujte se nechat vašeho dítě jíst jídlo nebo občerstvení mimo kuchyň nebo jídelnu. A když se díváte na televizi, nejezdí.
- Vyvarujte se rychlého občerstvení: Měli byste omezit, jak často dáváte dětem možnost jíst rychlé občerstvení, protože je obvykle s vysokým obsahem tuku a kalorií.
Podporujte fitness
Podstatnou součástí každého programu na snížení tělesné hmotnosti nebo hmotnosti je pravidelná kondice. Povzbuďte své dítě k účasti na školení o tělesné výchově ve škole a mimoškolní sporty ve škole nebo v komunitě. Pokuste se najít fyzické aktivity, které vaše dítě dělá.
Některé tipy ke zvýšení tělesné aktivity vašeho dítěte a rodiny zahrnují:
- Chůze nebo jezdit na kole namísto jízdy na krátké vzdálenosti.
- Prožijte procházku s kamarádem nebo pojedete s rodinným psem každé odpoledne.
- Použijte schody místo eskalátorů nebo výtahů, zvláště pokud musíte vyjít z cesty, abyste našli schody.
- Zaparkujte auto na konci parkoviště a jděte do vchodu do obchodního centra nebo obchodu s potravinami.
- Podněcujte pravidelné cvičení po dobu 20-30 minut 4-5 krát týdně. To může zahrnovat chůzi, jogging, plavání, jízda na kole, jízda na kole, jízda na skateboardu atd. Může také zahrnovat hraní nového sportu, jako je basketbal, volejbal, tenis, fotbal atd.
- Rodina cvičení: jít na běžné rodinné procházky nebo jízdy na kole v okolí nebo v místním parku.
Buďte model dobrých rolí
Aby bylo vaše dítě motivováno cvičením a jíst zdravější, je velmi důležité, abyste mu poskytl zdravý životní styl, který dokáže modelovat svůj vlastní život. To zahrnuje zdravé stravovací návyky a účast na pravidelném cvičebním programu. Omezujte také, kolik času rodina sleduje televizi.
Chraňte sebecenze vašeho dítěte
I když je důležité pomoci Vašemu dítěti dosáhnout zdravější hmotnosti, není to tak důležité jako udržení sebevědomí. Několik tipů, které vám pomohou podpořit vaše dítě, nikdy neřekněte Vašemu dítěti, že je tučný, vyhýbejte se přísné dietě nebo zadržení nebo zbavování vašeho dítěte jídlem, když je hladný a příliš nepodléhá vašemu dítěti o jeho hmotnosti nebo stravovacích návycích. Také se ujistěte, že vaše dítě ví, že nadváha nezmění, jaká osoba je nebo jak moc ho milujete.
Důležité připomenutí
- Buď trpělivý. To je chronický problém.
- Zúčastněte se celé rodiny. Zdravá stravovací návyky a pravidelné cvičení by měly být pravidelnou součástí života vaší rodiny. Je mnohem jednodušší, když všichni v domě dodržují tyto pokyny, než když to vaše dítě musí udělat samo.
- Nechte své dítě mít při zvláštních příležitostech speciální jídlo nebo dezert.
- Vyhýbejte se přísné dietě, hladovění a havárii, tekuté nebo vybledlé diety. Zřídka fungují a odradí vaše dítě před pokračováním. Dospělá strava, jako je strava Atkins, diety z kapustových polévek, atd., Nebyly pro děti prokázány jako bezpečné nebo efektivní diety.
- Zavolejte svého pediatra, jestliže vaše dítě nemá nějaký úbytek váhy s tímto režimem nebo pokud ovlivňuje jeho sebevědomí.
- Vezměte si pozor na odborníka na výživu, který vám pomůže při dietě, hubnutí a plánování stravy pro rodinu.