Pomozte vašemu dítěti dostat dostatek spánku
Je vaše batole s některými problémy v noci spát a zajímáte-li se, zda má něco společného s jeho spaním? Zjistěte, co je vhodný čas pro batolata, aby šel spát v noci .
Kolik spánku potřebuje batole
Vaše batole potřebuje zhruba 15 hodin spánku, aby fungovalo co nejlépe. Ne všechny se to děje v noci, ale je to dobrý úsek. Pokud pravidelně dáváte dítě do postele pozdě v noci, je pravděpodobné, že se mu nebude hodit ve všech hodinách, které potřebuje.
V důsledku toho uvidíte problémy s chováním, změny nálad, neohrabanost, podrážděnost a spáleniny večer . Některé věci, které můžete také vidět, pokud trvá dlouho, zahrnují snížené učení, vývojové deficity a zvýšené nemoci.
Výhody předčasného nočního plánu
Předčasný program spánku vám pomůže zajistit, aby vaše batole dostalo noční odpočinek. Také pomáhá zablokovat dobu, kdy je váš spánek dítěte narušen kvůli okolnostem mimo vaši kontrolu. Pokud vaše dítě už trpí deficitem spánku, pak týden plný klouzání, noční teror a návštěva jeho bratranců zcela zhorší jeho život. Když se dostanete do takového týdne, kdy se spánky musí plně setkat, jsou to incidenty, které jsou na silnici, které nemusí způsobit víc než trochu zuřivosti.
Co vypadá váš batole spát právě teď?
Přibližně týden zapište a utáhněte spánek vašeho batole.
Zapište si každý spánk, ať už byl plánován nebo ne, včetně času. Napište čas, kdy dáte dítě do spánku, a pak čas, který skutečně usnul, stejně jako čas, kdy se probudil. Poznamenejte si celkové chování vašeho dítěte v tento den. Zeptejte se sami sebe tyto otázky:
- Má každou noc zhroucení ve stejnou dobu?
- Je pro něj těžké usnout v noci?
- Je pro něj těžké se probudit ráno?
- Kolik hodin spánku má mé dítě opravdu dostat?
- Je to často hnusný a můžu to vázat na dny, kdy předtím špatně spal?
Tyto otázky mohou ukázat prvky, které si buď nevšiml, nebo se nedostal do spánku. Pokud vaše dítě dostává veškerý spánek, který potřebuje a funguje dobře, možná nebudete muset změnit jeho spánek vůbec. Ale většina rodičů zjistí, že dokonce i malé posuny ve spánku opravují tyto problémy.
Získejte nejprve Naps v pořadí
Nyní, když jste zapsali čas svého spánku , můžete vidět, kdy se napíjí. Pokud se jedná o neplánované spánek, snažte se je eliminovat, aby vaše dítě mohlo zažít déle, hlubší a zdravější spánek. Může být snadnější zvládnout tento výlet v autě, pokud vaše batole dostane rychlý zdřímnout , ale snažte se udržet ho vzhůru nebo naplánovat výlet po dobu, kdy nebude ospalý.
Je-li vaše dítě mladším batolem, pravděpodobně stále bere dvě nohy denně. Nemusíte to měnit, pokud jste již neviděli ukazatele, které se mění samy o sobě. Například, pokud vaše batole začne mít problémy s usínáním v tom, co by bylo obvyklé pro tento spánok nebo se nezdá být unavené ve stejnou dobu v dopoledních hodinách, může to být čas jen na jednu zdřímnutí za den.
Totéž platí o odpoledním spánku. Pokud se začne dostávat později a později, je pravděpodobné, že můžete prostě přejít z ranního zdřímnutí a přesunout se pouze na odpolední spaní.
Pro ranní spaní nechcete, aby se odpolední zdřímnutí příliš blížilo spánku. Pokud vaše batole nedostane odpolední spánok, až do pozdních odpoledne, bude čas muset přesunout. Batoľatá fungují dobře s přibližně čtyřmi až čtyřmi hodinami probuzení v úseku.
Navrhovaný plán neděle pro batolata
Pokud se vaše batole probudí kolem 8:00 ráno, měla by přirozeně přijít kolem 12:30 a trvat asi dvě až 2,5 hodiny.
To by vaše batoľatko probudilo kolem 15:00, což je optimální doba pro spánek od 19:30. Spánek od 19:30 do 8:00 hod. Poskytuje asi 12 1/2 hodiny nočního spánku. Přidejte do spánku a to vám přinese 15 hodin.
To jsou samozřejmě přibližné časy. Rodinné plány budou diktovat rozdíly. Nicméně prostě posunutí časů nebude vždy znamenat zmírnění problémů. Doba spánku a časy probuzení jsou nejdůležitější. Spát večer dříve se shoduje s přirozeným rytmem vašeho batole.
Získejte správnou ranní noc na místě
Pokud ještě nemáte uklidňující rutinu na spaní , vyčistěte jeden tak, aby vaše batole bylo uvolněné v době, kdy byste chtěli, aby začal usínat. To znamená, že byste měli dostat rutinu spoustu času před dobou spánku. Užívání teplé lázně, udržování nízké hladiny osvětlení, vypnutí elektroniky a přitahování knihou jsou skvělé způsoby, jak se zastavit.
Nebojte se předčasného probuzení
Možná se bojíte, že když si své batole uložíte brzy, bude se brzy probudit. Toto není ten případ. Nezapomeňte, že vaše batole skutečně potřebuje více spánku, ne méně. Nemá nic "nahradit" předčasným spaním a spí jen tak pozdě, jako předtím. Rozdíl spočívá v tom, že se probudí a osvěžení bude jednodušší.
Neprovádějte příliš rychlou změnu
Pokud je spánek vašeho batole obzvláště pozdě, budete ho chtít vzít pomalu. Pohybující se od 10:00 do 19:30 v jedné noci pracuje pro některé, ale pro většinu, přesunutí spánku zpátky 15 až 30 minut každý večer, dokud to není místo, kde chcete, aby to fungovalo nejlépe.
Dejte Toddler čas, aby se Reset, než se vzdát
Může trvat týden nebo dva batolata, aby se resetovalo a zvyklo si na novou dobu spánku. Ujistěte se, že jste mu dal čas, než jste se vzdal. Budete rádi, kdybyste čekali, kdybyste viděli ty šťastnější nálady a v důsledku vašeho úsilí budete mít kooperativnější batole.
Přehodnoťte svůj rozvrh, pokud je to nutné
Možná si myslíte, že nemůžete udělat, pokud pracujete, nebo pokud máte jiné dítě, které má konflikt rozvrhů. Jen nezapomeňte, že spánek vašeho batole je stejně důležitý jako fotbalový zápas sourozence další událost, o které si myslíte, že vám chybí. Získejte někoho jiného, kdo bude pracovat večer před spaním. Nezapomeňte, že doba, kterou můžete společně utrácet, bude mnohem lepší a budete mít více času na to, abyste se večer starali o své vlastní potřeby.