Proč děti potírají spánek a jak zvládnout tento běžný problém
Problém dítěte bojujícího spánku nebo nechodí do postele není něco, co se vyskytuje pouze v letech dítěte a batole. Odmítnutí jít spát nebo mít potíže s usínáním může být také velmi běžným problémem pro děti ve školním věku.
Je důležité tyto problémy řešit co nejdříve. Získání dostatečného spánku a odpočinku je zvláště důležité pro děti ve školním věku.
Bez dostatečného spánku mohou potíže soustředit, věnovat pozornost a učit se. Nedostatek spánku může také ovlivnit nálady dětí, fyzický vývoj a dokonce i jejich schopnost bojovat s nemocemi a infekcemi .
Proč vaše dítě může bojovat spát
Pokud vaše dítě trpí problémy s tím, že se dostane do postele a spí, usilujte o určení příčiny. Zde jsou některé běžné důvody, proč dítě může bojovat se spánkem nebo má potíže s usínáním.
- Děti mají různé potřeby spánku. Stejně jako u dospělých, jednotlivé děti potřebují různé množství spánku. Někteří mohou dělat v pohodě devět hodin spánku v noci, zatímco jiné děti potřebují alespoň 11 nebo více cítit odpočinku. Většina dětí ve školním věku potřebuje v průměru zhruba 10 až 11 hodin spánku . Dávejte pozor na známky, že vaše dítě nedostane dostatek spánku , jako je například nedostatek vstát v ranních hodinách, potíže se soustředit nebo být hyperaktivní.
- Vaše dítě nemusí nechat vzrušení. Pokud je vaše dítě informováno o tom, že je čas na lůžko, ale zbytek rodiny - a obzvláště starší sourozenci - jsou stále hore a baví se sledováním videa nebo mluvení, vaše dítě se může cítit opuštěno a nechce jít spát.
- Není dostatek přechodu do postele. Pokud jsou děti zvyklí sledovat videa, hraní nebo dělat domácí úkoly, může být pro ně těžké provést náhlý přechod do spánku a usínání. Je pravděpodobné, že budete mít větší úspěch, když se vaše dítě spí, pokud se ujistíte, že má nějaké tiché prostoje, než půjde do postele.
- Je přehnaná. Mezi domácími úkoly, hrami a mimoškolními aktivitami mohou být děti ve školním věku příliš pozdě. Být přehnaně může ve skutečnosti vést k hyperaktivitě u mnoha dětí, což může ještě ztížit zaspání před spaním. Pokud vaše dítě pravidelně chodí za spaním a pracuje na domácích úkolech, najděte způsoby, jak zvládnout její další mimoškolní aktivity, abyste měli více času na domácí úkoly nebo si promluvte s učitelem vašeho dítěte o tom, jak jí pomáhat s její pracovní zátěží. Můžete také zkusit naplánovat domácí úkoly ihned po škole tak, aby dokončila školní práci předtím, než vykoná mimoškolní činnost.
- Není dost unavený. Pokud vaše dítě vezme spánku pozdě odpoledne po škole, může to zasahovat do doby spánku. Snažte se, aby ho dělal časně na školní práci a dal mu časnou večeři, aby mohl spát večer dříve. O víkendech nebo v létě se ujistěte, že je aktivní a má náročný den, takže je unavený spaním.
- Ona prosazuje její rostoucí nezávislost. Děti ve školním věku neustále ohýbají své nově objevené svaly nezávislosti a doba spaní může být jednou z oblastí, nad kterou chtějí ovládat. Snažte se jí co nejvíce volit mezi konkrétními věcmi ("Chtěli byste si tyto pyžamy nebo jiné pyžamo?" Nebo "chcete mít bublinkovou lázeň nebo koupel bez bublin?"), Ale učinit spát pevnou a neobchodovatelnou pravidlo.
- On je úzkostlivý nebo něco stresu. Děti se mohou starat o něco ve škole (domácí úkoly, testy, instalace nebo dokonce šikanování ). Mohou se obávat změn nebo vývoje v jejich životě (nová škola, vytváření přátel , nedostatek času s rodičem, který pracuje déle, atd.). Film nebo kniha, která je vyděsila nebo způsobila úzkostné myšlenky - ať už to byl strašidelný příběh - může také zasahovat do spánku. Úzkost a starosti mohou zasahovat do spánku dětí, stejně jako může zabránit tomu, aby dospělí dostali dobrý odpočinek.
Řešení pro snadnější spánek
Vyzkoušejte tyto strategie, abyste dětem usnadnili jít spát a usnout před spaním.
Pokud potíže přetrvávají, možná budete chtít, aby Vaše dítě bylo hodnoceno pediatrem nebo specialistou na spánek.
- Nastavte dobrou rutinu před spaním . Již víte, že lázeň a příběh jsou skvělými způsoby, jak se vaše dítě usadit (něco, co jste pravděpodobně zřídili od doby, kdy byl batolem). Ale také nezapomeňte televizor a jinou elektroniku vypnout nejméně hodinu před spaním. Pokud vaše dítě naprosto trvá na tom, že není unavený, nechte ho ve svém pokoji tiše číst (nebo čtěte jednu nebo dvě krátké kapitoly, pokud začíná číst) nebo poslouchat uklidňující hudbu.
- Udělejte si večery klidné a klidné. Vypněte televizor, počítač a další obrazovky nejméně hodinu před spaním. Tyto činnosti stimulují a mohou zasahovat do zaspávání a usínání. Místo toho zkuste hrát nějakou uklidňující hudbu a ztlumit světla. Nechte celou rodinu položit na pyžamo, když vám to udělá, a celý dům se uvolní, jak se blíží večer před spaním.
- Mějte konzistentní doby. Snažte se udržet konzistentní dobu spánku, a to i o víkendech a během léta. To může být těžké dostat děti do postele do 21 hodin, kdy se slunce nezastaví až po 20:30, ale je dobré zabránit tomu, aby se doba spánku posunula k 10 nebo 11 hodinám, jen aby děti po novém začátku školy nastavte nový plán spánku.
- Udělejte si pokoj pohodlně. Vyjměte televizor a počítač z jejího pokoje a ujistěte se, že není příliš horké, což může zasahovat do spánku. Pokud se jí nelíbí temnota, vyčkejte společně noční osvětlení. Pokud si normálně dělá domácí úkoly u svého psacího stolu ve svém pokoji, zkuste ji použít jako pracovní prostor pro domácí účely, jako je kuchyňský stůl, aby používala její ložnici pouze k odpočinku a spánku.
- Nedávejte se dovnitř. Pokud se vaše dítě dostane k třetímu pití vody a čtvrtému výletu do nočníku, můžete být vyčerpaní v pokušení nechat ho zůstat nahoru nebo ho nechat spát ve své posteli. Můžeš se cítit provinile, když ho přivedeš do postele, když s tebou nemá hodně času po návratu z práce. Pokud se však naučí, jak se uklidnit a usnout ve svém pokoji, prodloužíte spánkové problémy, které prožívá. Buďte jemní, uklidňující a klidní, ale buďte pevní. Nechte ho zpátky do postele, když jsou splněny všechny jeho potřeby, a řekněte mu, že tam musí zůstat. Zapněte noční světlo, nechte dveře otevřít a dejte mu vědět, že ho každou minutu zkontrolujete, ale řekněte mu, že musí zůstat v posteli. A ujistěte se, že se s ním setkáte někdy na víkend, když můžete společně dělat něco společného.
- Pusťte očekávání. Snažte se nepřemýšlet o tom, co by vaše dítě mělo dělat ve svém věku. Když ji srovnáváte s jinými dětmi jejího věku nebo očekáváte, že ji okamžitě spěje a nebude mít žádné problémy prostě proto, že je velká kluk, povede to jen k frustraci z vaší strany. Místo toho s ní pracujte jako tým, abyste zjistili, jak můžete vyladit denní a noční rutiny. Upravte čas potřebný pro spánek a probuzení, abyste zjistili, co funguje pro vaše dítě. Buď trpělivý. Nakonec najdete plán, který funguje pro vaše dítě a rodinu.