Jak moc spánek potřebuje děti podle věku

Spánková deprivace je obava jak pro dospělé, tak pro děti. Podle studie Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2016 více než třetina dospělých Američanů nedostává dostatek spánku. Nedostatečný spánek může mít vážné zdravotní důsledky, včetně zvýšeného rizika vzniku chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes, hypertenze, srdeční onemocnění, mrtvice a deprese.

Je to také nebezpečné. Podle Národní spánkové nadace je nedostatečný spánek považován za příčinu 100 000 dopravních nehod, 76 000 zranění a 1 500 úmrtí ročně.

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) doporučuje, aby dospělí ve věku 18 až 60 let spali nejméně sedm hodin v noci pro optimální zdraví a národní nadace pro spánek říká, že dospělí do věku 64 let by měli spát sedm až devět hodin v noci.

Pro děti je nedostatek spánku obzvláště problematické. Jejich těla a mysli stále rostou a dozrávají a spánek je zásadní součástí zdravého vývoje. Studie ukázaly, že dostatok spánku zlepšuje pozornost dětí; chování ; emoční, duševní a fyzické zdraví; stejně jako jejich schopnost učit se a zapamatovat si. Když děti nedostanou dostatek spánku, jejich těla nejsou schopni bojovat s infekcemi (což je velký problém pro děti ve školním věku, které jsou ve třídě neustále vystaveny nákazlivým chorobám, jako je nachlazení).

Nedostatek spánku u dětí je také spojen s obezitou a výkyvy nálady a může narušit schopnost dítěte soustředit se a věnovat pozornost.

Proto je pro rodiče zvlášť důležité, aby podnikly kroky k tomu, aby zajistily dostatek spánku pro děti. Pokud vaše dítě pravidelně bojuje s postelem nebo má spánek , ujistěte se, že jste si vybrali dobrou rutinu před spaním a promluvte se svým lékařem, pokud tato opatření ještě nepřidávají dostatek zzz.

Kolik spánku děti potřebují?

V roce 2016 AASM navrhl následující doporučení pro děti pro optimální zdraví:

Pokud vaše děti nedostávají dostatek, nebojte se. Můžete podniknout kroky k zajištění toho, aby dostali spánek, které potřebují.

Nastavte správnou dobu spánku

S dobrou rutinou pro spaní , jako je koupel, příběh a osvětlené světlo nebo uklidňující hudba, mohou děti relaxovat a pomoci jim usnout. Podívejte se také na známky, že vaše dítě nedostává dostatek spánku, jako jsou problémy, které se ve škole probudí, podrážděnost a potíže se probouzí ráno.

Udržujte ložnice bez obrazovky

Čas na obrazovce je rostoucím faktorem, kdy děti nedostávají dostatek spánku. Textování, Instagramming a televize dělají dětem těžké usnout a dobře spát . Nedovolte dětem, aby do své ložnice přivezli televizi, mobilní telefon, tablet nebo počítač. To je také skvělý tip pro mobilní telefony pro rodiče, protože mohou lépe sledovat, jak je telefon používán, a vstoupit, než se problémy, jako je kyberšikana nebo nevhodné použití, stávají problémy v životě dítěte.

Zůstaňte na vrcholu domácí úkoly

Pomozte dětem dozvědět se, jak spravovat své domácí úkoly. Děti dnes dostávají více domácích úkolů než předchozí generace, dokonce i v mladších ročnících. Pomozte vašemu dítěti naučit se, jak správně řídit úkoly (například tím, že nebudete čekat až do poslední chvíle, než provedete nějaký projekt, který může trvat několik dní, než dokončíte domácí úkoly brzy po návratu domů místo před spaním), takže je méně namáhavý na domácí úkoly a může jít spát včas.

Pokud vaše dítě stále bojuje spát, podívejte se na důvody, proč se může zdráhat jít spát, jako například chtít zůstat se staršími sourozenci, být ostražitý nebo dokonce znepokojen něčím.