Nejlepší způsoby, jak posílit zdraví imunitního systému rodičů a dětí

Inteligentní pohyby pro rodiny posilují zdraví imunitního systému a brání nemoci

Jeden z nejdůležitějších způsobů, jak mohou rodiny zabránit nachlazení a chřipka a další nemoci, je posílení funkce imunitního systému dospělých a dětí. Zde jsou některé zásadní pravidla pro udržení vaší rodiny zdravé během chladné a chřipkové sezóny a celoročně.

1 -

Jíst zdravou a vyváženou stravu

Konzumace dobře vyvážené stravy, která zahrnuje dostatek potravin bohatých na antioxidanty, je důležitou součástí udržování dobré funkce imunitního systému . Zdravá výživa bohatá na potraviny podporující imunitu může pomoci vašemu tělu vybudovat infekční bílé krvinky, opravit zranění buněk a dělat vše, co je potřeba udělat, aby se ochránilo před infekcí a nemocemi.

Více

2 -

Dostatečně se vyspat

Výzkum ukázal, že spánek je nezbytný pro zdraví imunitního systému dospělých a dětí, stejně jako pro všeobecné pohodlí. Nedostatek spánku byl spojen s řadou kognitivních a tělesných zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika obezity, cukrovky a srdečních problémů. Nedostatek dostatečného spánku může také vést k narušení hormonální funkce a snížené neschopnosti potlačit infekce. Jedna nedávná studie prokázala, že ztráta dokonce jen o několik hodin spánku během jedné noci může zvýšit zánět v těle a narušit jeho schopnost udržet se zdravá. "Spánek je zásadní pro funkci imunitního systému," říká David Katz, MD, ředitel Výzkumného centra pro prevenci Yale. "Lidé podceňují důležitost dostatečného spánku."

Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku, celkovém zdraví a individuální potřebě. Podívejte se na příznaky, že vaše dítě může dostat dost , a pokuste se nastavit dobré spánkové rutiny, aby se ujistil, že dostane dost zzz je, aby se na její nejlepší.

3 -

Cvičení

Studie ukázaly, že mírné, pravidelné cvičení mohou posílit funkci imunitního systému.

Ale jak cvičení je rozdílné. Výzkum ukazuje, že mírné pravidelné a mírné cvičení mohou zvýšit aktivitu bílých krvinek a zvýšit jejich cirkulaci v celém těle. Pouze 30 minut může zvýšit aktivitu imunitního systému.

Naproti tomu příliš mnoho cvičení může mít negativní účinek a může skutečně snížit imunitu. Studie ukázaly, že funkce imunitního systému se sníží u sportovců, kteří se účastní dlouhodobého, nepřetržitého tréninku s vysokou intenzitou. Několik studií spojilo onemocnění horních cest dýchacích s obdobím prodlouženého intenzivního tréninku.

4 -

Správa stresu

Mohou psychické faktory, jako je stres, ovlivnit váš imunitní systém? Široká část výzkumu naznačuje, že existuje odkaz.

Chronický i dočasný stres může mít fyziologické účinky, které mohou snížit schopnost těla bojovat s infekcemi. Ukázalo se, že stres snižuje počet a účinnost přirozených buněk bojujících proti infekci.

Zatímco určitý stupeň stresu je nevyhnutelný jak pro dospělé, tak pro děti, je důležité dbát o to, aby vaše dítě mohlo být stresováno . Snažte se spravovat stres vašeho dítěte a dělejte to, co můžete, abyste udrželi vlastní stres pod kontrolou.

5 -

Buďte si vědomi horkých míst

Budete překvapeni tím, co mikrobiologové zjistili, že jsou nejzávažnějšími veřejnými místy. Některé překvapivě vysoké horké skvrny pro bakterie mohou obsahovat restaurační menu a rukojeti nákupního vozíku.

Samozřejmě, pokud jste zdravý a nemáte základní nemoc, která ohrožuje váš imunitní systém a způsobuje, že jste náchylnější k infekcím, pravděpodobně se nemusíte příliš bát, že byste byl vystaven několika zárodkům, když jste mimo a ve světě. Ale je to dobrý nápad, abyste se ujistili, že budete přijímat opatření a umyjte si ruce, zejména před jídlem.

A přijměte také opatření doma, zejména pokud je vaše dítě nebo někdo jiný nemocný. Ujistěte se, že všichni často umývají ruce a nesdílí nádobí.

6 -

Vyvarujte se špatných návyků, které potlačují funkci imunitního systému

Máte kuřák v domě? Vy a vaše děti dáváte přednost sedět v domě, než abyste se dostali ven a hrát venku nebo cvičit? Dochází vaše rodinná jídla častěji k jídlu s vysokým obsahem tuku než čerstvé ovoce a zelenina? Má vaše rodina v noci nepřetržitě spát?

Tyto špatné návyky mohou přispět k oslabení funkce imunitního systému dospělých a dětí, což činí vaši rodinu náchylnější k nachlazení, chřipce a jiným infekcím a nemocem.

Více

7 -

Smát společně

Studie ukázaly, že smích může skutečně posílit funkci imunitního systému tím, že zvýší buňky produkující protilátky a pomůže T-buňkám účinněji. Ukázalo se také, že smích snižuje hladinu stresových hormonů a současně zvyšuje hladinu hormonů, jako jsou endorfiny.